vääntäiskö joku mulle rautalangasta paljonko ja mitä mä voin syödä päivässä kun haluan laihtua n.5kg.mielellään parissa kuukaudessa. olen nainen 26v. ja 160 cm, 58kg.
en ymmärrä
paljoakaan..
1212
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
esim. kalorilaskuri.fi -sivulla, mutta "nyrkkisääntönä" voi sanoa että tuonmittaisen naisen kulutus ilman liikuntaa on noin 2000 kcal. Vähennä tästä 500 kcal, eli syö 1500 kcal päivässä, niin laihdut puoli kiloa viikossa. Tuon suurempaa vajetta ei kannata pitää, koska suurempi kalorivaje alkaa syödä lihaksia. Ja rasvastahan kaiketi haluat päästä eroon. Puoli kiloa viikossa tekee suunnilleen tuon toivomasi viisi kiloa kahdessa kuukaudessa. Tahti on sopiva ja terveellinen.
Se, mitä voit syödä, riippuu valitsemistasi ruoista, mutta kannattaa suosia kasviksia, hedelmiä, kuitupitoista viljaa ja syödä riittävästi proteiinia, 1,5 grammaa painokiloa kohti. Myös riittävästä rasvan saannista kannattaa huolehtia, kolmasosa energiasta on sopiva määrä. Ilman rasvaa elimistö ei nimittäin polta rasvaa.
Esimerkiksi finelin sivuilta (www.fineli.fi) näet paljonko eri ruoka-aineissa on proteiinia ja rasvaa ym. Lisäksi kannattaa harrastaa sellaista liikuntaa josta pitää. Lajilla ei niin väliä, kunhan liikunta on sellaista ettei into lopahda parin viikon jälkeen.