Huhuilin tuossa aiemmin että onko mahdollista parantaa puolentoista vuoden sisällä 30 kiloa penkissä. Nyt melkein tekisi mieli itse uskoa että on mahdollista. Vielä jokin aikaa sitten meni penkiltä 150kg ja tavoite häämöttelee 180kg:ssa puolentoista vuoden päässä.
Tällä viikolla kokeilin penkiltä 160kg ja se tuli kuin tulikin puhtaasti, myös pysäytys rinnalla. Se olikin aika maksimi. Tuntui siltä että lisäämisen varaa ei kyllä olisi ollut kuin korkeintaan kilo tai kaksi. Eli 160kg on tämän hetkinen maksimi.
Ei ole enää niin kovin kaukana tuo tavoittelemani 180kg. 20 kiloa uupuu vielä. Tosin se on aika paljon rautaa kuitenkin.
Elopainonikin on 110kg tienoilla.
Joten ei se nyt kovin ihmeinen suoritus ole siihen sarjaan, jos katsoo penkkituloksia, mutta itselleni ihan riittävä. Ja mitään penkkipaitoja en päälleni laita, se pitää tulla puhtaasti omilla voimilla. Niin kauan yritetään kehittyä kuin ilman sivuaineita onnistutaan. Olen kyllä tyytyväinen 170 kiloonkin jos se tulee joku kaunis päivä. 180 kilossa vain olisi muhkea määrä jo kakskymppisiä levyjä tangon päässä. 4 kpl molemmissa päissä:)
Olen löytänyt/kehittänyt aika toimivan tuntuisen ohjelman penkkiin. Nyt yritän "vakiinnuttaa" tuon 160 kiloa penkkilukemiksi siten että se menisi lähes päivänä kuin päivänä.
Ja sitä kautta pikku hiljaa nousta kohti 170 kilon lukemia ja eteenpäin vielä siitäkin sitten...
Tsemppiä kaikille treenareille!
Tällä viikolla kokeilin penkiltä 160kg ja se tuli kuin tulikin puhtaasti, myös pysäytys rinnalla. Se olikin aika maksimi. Tuntui siltä että lisäämisen varaa ei kyllä olisi ollut kuin korkeintaan kilo tai kaksi. Eli 160kg on tämän hetkinen maksimi.
Ei ole enää niin kovin kaukana tuo tavoittelemani 180kg. 20 kiloa uupuu vielä. Tosin se on aika paljon rautaa kuitenkin.
Elopainonikin on 110kg tienoilla.
Joten ei se nyt kovin ihmeinen suoritus ole siihen sarjaan, jos katsoo penkkituloksia, mutta itselleni ihan riittävä. Ja mitään penkkipaitoja en päälleni laita, se pitää tulla puhtaasti omilla voimilla. Niin kauan yritetään kehittyä kuin ilman sivuaineita onnistutaan. Olen kyllä tyytyväinen 170 kiloonkin jos se tulee joku kaunis päivä. 180 kilossa vain olisi muhkea määrä jo kakskymppisiä levyjä tangon päässä. 4 kpl molemmissa päissä:)
Olen löytänyt/kehittänyt aika toimivan tuntuisen ohjelman penkkiin. Nyt yritän "vakiinnuttaa" tuon 160 kiloa penkkilukemiksi siten että se menisi lähes päivänä kuin päivänä.
Ja sitä kautta pikku hiljaa nousta kohti 170 kilon lukemia ja eteenpäin vielä siitäkin sitten...
Tsemppiä kaikille treenareille!
Vastaukset 11
Vanhimmat
ylität 200 kilon parissa vuodessa, kyse on vain sisäelinten sietokyvystä.
mutta se 20kiloa on tosi paljo lisää kun tota
takapakkiaki saattaa tulla.
itsellä kans nousi toi penkki ihan hyvin,nyt
on alkanut noi sarjapainot pudota, entiiä mitä
tekis mut varmaan maksimiki jonki verran tipahtanut.
esim samalla painolla ennen sain kutoset nyt neloset taikka kolmoset.
en tiiä minkä laisen ohjelman sitä rakentais
itselle jotta tuloskunto ois ylöspäin eikä hiipuvaa sorttia.
olen pyramidi tyylisesti treenannu viimisen kolmekuukautta ja hyvin toimi mutt nyt tuntuu
että ei toimi enää.
en tiiä mikä ois niiku oma raja mikä lie mut
siihen 150kiloon pääsin melko vaivattomasti jos
ottaa huomioon että olen lähinnä treenannut
lähinnä kehonrakennus painotteisesti ,tekis mieli
treenata voimannosto tyylisesti mutta kun ei oo
oikein tarpeeksi tietoa mikä on oikea tapa treenata esim penkki maksimin tai yhteistuloksen
nostamisen toivossa.
kokeilu asteella vasta.
mutt uskon että pääsen itse siihen 170kg joka
on kans oma tavoite mutta mulla ei oo painoa kuin
se 83-86kg väliin,joten ihan voin olla hyvin tyytyväinen tähänki tulokseen,ja toisekseen
kun teen fyysistä työtä se syö varmaan jonki
verran tuloksia mut ois tarkotus etsiä itselle
sellanen työ joka ei oo niin fyysistä aika näytttää..
Kova tavoite ja vaikea.Jos natikkana olet niin kova tavoite.Mulla meni aikanaan penkkituloksen nosto 150:stä 200:aan n.kymmenen vuotta.Toisaalta 200:sta 250:een kiloon vei "enää" n.5 vuotta.Tietty silloin ei enää ollut inttiä eikä opiskeluja haittana.Jos noin kovan tavoitteen itsellesi teet,niin älä tee sitä mokaa,että reenaat penkkiä liikaa.Joskus on vaan vaikeaa olla reenaamatta(liikaa)sitä penkkiä jos/kun kunto on kova ja tulokset nousee.Rinta VAIN kerran viikossa on vaikeaa noudattaa kun se maksimaalinen penkkitulos vaan aina on kaikkien kiinnostuksen kohde.Silloin se tärkein,eli lepo jää liian vähälle.Ei liikaa liian nopeasti!
itsekki huomannut että kerran viikossa rintatreeni toimii parhaiten penkkimaksimin nostossa.
hetikun aloin tekemään rintaa 2kertaa viikko niin
alkoi tulokset tipahtaa tai oikeastaan pysähtyi kehitys.
?no entä jalkatreeneissä ,itse treenaan jalat
kerran viikossa ,onko se parempi vaihto ehto
kuin useamman kerran.
Nimenomaan natikkana nostan, eli naturaalina. Aineisiin en sorru vaikka niillä saisin 300kg tai 400kg. Penkkiennätykseni on nyt siis 160 kg, joten kurottavaa olisi se 20 kiloa puolessatoista vuodessa. Kuullostaa aika kovalta tavoitteelta mutta katsotaan...
Olen treenaillut muutenkin aika hissukseen, siis periaatteella harvoin ja kovaa. Salilla käyn korkeintaan 2 kertaa viikossa joista toinen penkkiä apuliikkeineen ja toinen kyykkyä tai maastavetoa ja hieman muita liikkeitä. Olen huomannut että penkkitulos kehittyy melkein kuin itsekseen kun vaan malttaa treenata hissukseen. Tietty silloin kun treenaa, pitää myös treenata eikä vain jutella salilla. Ja harjoituspainojen on liikuttava suht lähellä maksimia. Tosin siinäkin on oltava kaukaa viisas, sillä liian kauan maksimialueilla pysyttäessä keho ei pysty enää ottamaan vastaan kovaa treeniä. Jaksottelu on tärkeää. Omassa treenissäni otan erittäin kovan penkin vain noin kerran kuussa. Silloin liikutaan todella kovissa raudoissa. Muina kertoina pysyttelen jossain 80-95% maksimissa. Silloin treeni ei ole liian kovaa mutta kuitenkin tarpeeksi kovaa. Ja tosiaan kuukauden välein treenaan erittäin kovan penkin.
Aloitan kreatiinikuurin ja meikäläisen rintatulos nousi 60kg->85kg parissa kuukaudessa
en koe olevani mikään kova nostaja ,mutta uskon
että voisin vielä parantaa ennätystäni penkistä
muutama kymmenen kiloa jos treenaisin oikein.
no painoa on se n 83-86 paikkeilla ois kiva
tietää paljonko minun painoiset kaverit 82.5kg nostavat kisoissa ilman paitaa...
jos 170kg pääsis niin kehtaako vanha ukko käydä
kokeilemassa kisoissa..
Jos nostaisit penkiltä 170kg sarjassa 82,5 kg, olet esim. ikämiesten yli 40-vuotiaissa tämän vuoden Suomen mestari! Voittaja punnersi nääs 165kg kyseisessä sarjassa.
150kg:lla meni tuossa 2 toistoa. Kolmatta en uskaltanut yksin yrittää, mutta ensi kerralla aion kokeilla useampaa kuin kahta toistoa.
En noilla tuloksilla paljon tääl leijuis... Mulla esim. nous 19 v. 250 penkistä ja 350 maasta ja treenamisen alotin 17 v... Pistäs pikkasen isompaa vaihetta silmää ja eteenpäin...