Eli tällainen "ongelma" olisi.
Aloitin muutama viikko sitten terveelliset ruoka-tavat, tavoitteekseni olen asettanut n. 2000 kaloria päivässä ruokaa, mikä on juuri ja juuri niillä rajoilla, että onko se jopa liian vähän, siis minun painoni ja kulutukseni mukaan.
No olen jättänyt kokonaan pois vaalean leivän, perunan, riisin ja pastan, sekä luonnollisesti kaikki herkut, ja rasvaiset ruuat.
Olen huomannut, että on yhä vaikeampi saada yksinkertaisesti syödyksi tarpeeksi. Terveellinen ruoka täyttää niin paljon paremmin.
Jos syön alle 2000 kaloria niin kehoni menee ennenpitkään säästöliekille, eikä se ole hyvä asia, varsinkin kun liikun ja teen painoharjoituksia.
Olen tietoisesti yrittänyt lisätä proteiinin määrää ja vähentää rasvaa ja hiilareita.
Esimerkkini yhden päivän ruuista, ei välttämättä oikeassa järjestyksessä.
Kaurapuuro
Danone jugurtti
2 lasia tuoremehua
ruuaksi yleensä vaikka lihaa, kanaa, kalaa ja keitettyjä kasviksia, joskus saatan syödä jotain riisiä.
välipalaksi saatan syödä kaksi ruisleivän puolikasta ja lasin piimää.
Ns. Toinen "ruoka" saattaa olla tonnikalapurkki ja raejuustoa.
Tämän lisäksi syön vielä päivän mittaan hedelmiä, kuten mandariinia, persikkaa, luumua ym.
Päivän aikana menee myös kulhollinen salaattia, viiliä tai jogurttia, ruisleipää ja hedelmiä tai marjoja.
Proteiinia menee vähintään se 150 grammaa vuorokaudessa, hiilareita yleensä sama, joskus enemmän, joskus vähemmän, rasvaa noista tulee suunnilleen 50 grammaa per päivä.
Ja tosiaankin, tuon suuntaisesta ruoka-valiosta tulee kalorilaskuri.comin mukaan hieman alle 2000 kaloria.
Onko totta, että vaikka tämä tekee jo tiukkaa, niin silti olisi hyvä syödä enemmän, kun kokonaiskulutus on niin suuri?
Mikä olisi joku hyvä proteiinipitoinen syötävä, tonnikala, raejuusto ja kanaa ja lihaa tulee syötyä, ja rupee tonnikalatkin pikkuhiljaa kyrsimään, joten proteiinia olisi hyvä saada.
Kiitos jo etukäteen neuvoista!
Aloitin muutama viikko sitten terveelliset ruoka-tavat, tavoitteekseni olen asettanut n. 2000 kaloria päivässä ruokaa, mikä on juuri ja juuri niillä rajoilla, että onko se jopa liian vähän, siis minun painoni ja kulutukseni mukaan.
No olen jättänyt kokonaan pois vaalean leivän, perunan, riisin ja pastan, sekä luonnollisesti kaikki herkut, ja rasvaiset ruuat.
Olen huomannut, että on yhä vaikeampi saada yksinkertaisesti syödyksi tarpeeksi. Terveellinen ruoka täyttää niin paljon paremmin.
Jos syön alle 2000 kaloria niin kehoni menee ennenpitkään säästöliekille, eikä se ole hyvä asia, varsinkin kun liikun ja teen painoharjoituksia.
Olen tietoisesti yrittänyt lisätä proteiinin määrää ja vähentää rasvaa ja hiilareita.
Esimerkkini yhden päivän ruuista, ei välttämättä oikeassa järjestyksessä.
Kaurapuuro
Danone jugurtti
2 lasia tuoremehua
ruuaksi yleensä vaikka lihaa, kanaa, kalaa ja keitettyjä kasviksia, joskus saatan syödä jotain riisiä.
välipalaksi saatan syödä kaksi ruisleivän puolikasta ja lasin piimää.
Ns. Toinen "ruoka" saattaa olla tonnikalapurkki ja raejuustoa.
Tämän lisäksi syön vielä päivän mittaan hedelmiä, kuten mandariinia, persikkaa, luumua ym.
Päivän aikana menee myös kulhollinen salaattia, viiliä tai jogurttia, ruisleipää ja hedelmiä tai marjoja.
Proteiinia menee vähintään se 150 grammaa vuorokaudessa, hiilareita yleensä sama, joskus enemmän, joskus vähemmän, rasvaa noista tulee suunnilleen 50 grammaa per päivä.
Ja tosiaankin, tuon suuntaisesta ruoka-valiosta tulee kalorilaskuri.comin mukaan hieman alle 2000 kaloria.
Onko totta, että vaikka tämä tekee jo tiukkaa, niin silti olisi hyvä syödä enemmän, kun kokonaiskulutus on niin suuri?
Mikä olisi joku hyvä proteiinipitoinen syötävä, tonnikala, raejuusto ja kanaa ja lihaa tulee syötyä, ja rupee tonnikalatkin pikkuhiljaa kyrsimään, joten proteiinia olisi hyvä saada.
Kiitos jo etukäteen neuvoista!
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.