lähetin tämän viestin palstalle, jo mutta jostain syystä se ei minulle ainakaan näy, eli uudestaan:
Eli tällainen "ongelma" olisi.
Aloitin muutama viikko sitten terveelliset ruoka-tavat, tavoitteekseni olen asettanut n. 2000 kaloria päivässä ruokaa, mikä on juuri ja juuri niillä rajoilla, että onko se jopa liian vähän, siis minun painoni ja kulutukseni mukaan.
No olen jättänyt kokonaan pois vaalean leivän, perunan, riisin ja pastan, sekä luonnollisesti kaikki herkut, ja rasvaiset ruuat.
Olen huomannut, että on yhä vaikeampi saada yksinkertaisesti syödyksi tarpeeksi. Terveellinen ruoka täyttää niin paljon paremmin.
Jos syön alle 2000 kaloria niin kehoni menee ennenpitkään säästöliekille, eikä se ole hyvä asia, varsinkin kun liikun ja teen painoharjoituksia.
Olen tietoisesti yrittänyt lisätä proteiinin määrää ja vähentää rasvaa ja hiilareita.
Esimerkkini yhden päivän ruuista, ei välttämättä oikeassa järjestyksessä.
Kaurapuuro
Danone jugurtti
2 lasia tuoremehua
ruuaksi yleensä vaikka lihaa, kanaa, kalaa ja keitettyjä kasviksia, joskus saatan syödä jotain riisiä.
välipalaksi saatan syödä kaksi ruisleivän puolikasta ja lasin piimää.
Ns. Toinen "ruoka" saattaa olla tonnikalapurkki ja raejuustoa.
Tämän lisäksi syön vielä päivän mittaan hedelmiä, kuten mandariinia, persikkaa, luumua ym.
Päivän aikana menee myös kulhollinen salaattia, viiliä tai jogurttia, ruisleipää ja hedelmiä tai marjoja.
Proteiinia menee vähintään se 150 grammaa vuorokaudessa, hiilareita yleensä sama, joskus enemmän, joskus vähemmän, rasvaa noista tulee suunnilleen 50 grammaa per päivä.
Ja tosiaankin, tuon suuntaisesta ruoka-valiosta tulee kalorilaskuri.comin mukaan hieman alle 2000 kaloria.
Onko totta, että vaikka tämä tekee jo tiukkaa, niin silti olisi hyvä syödä enemmän, kun kokonaiskulutus on niin suuri?
Mikä olisi joku hyvä proteiinipitoinen syötävä, tonnikala, raejuusto ja kanaa ja lihaa tulee syötyä, ja rupee tonnikalatkin pikkuhiljaa kyrsimään, joten proteiinia olisi hyvä saada.
Kiitos jo etukäteen neuvoista!
Eli tällainen "ongelma" olisi.
Aloitin muutama viikko sitten terveelliset ruoka-tavat, tavoitteekseni olen asettanut n. 2000 kaloria päivässä ruokaa, mikä on juuri ja juuri niillä rajoilla, että onko se jopa liian vähän, siis minun painoni ja kulutukseni mukaan.
No olen jättänyt kokonaan pois vaalean leivän, perunan, riisin ja pastan, sekä luonnollisesti kaikki herkut, ja rasvaiset ruuat.
Olen huomannut, että on yhä vaikeampi saada yksinkertaisesti syödyksi tarpeeksi. Terveellinen ruoka täyttää niin paljon paremmin.
Jos syön alle 2000 kaloria niin kehoni menee ennenpitkään säästöliekille, eikä se ole hyvä asia, varsinkin kun liikun ja teen painoharjoituksia.
Olen tietoisesti yrittänyt lisätä proteiinin määrää ja vähentää rasvaa ja hiilareita.
Esimerkkini yhden päivän ruuista, ei välttämättä oikeassa järjestyksessä.
Kaurapuuro
Danone jugurtti
2 lasia tuoremehua
ruuaksi yleensä vaikka lihaa, kanaa, kalaa ja keitettyjä kasviksia, joskus saatan syödä jotain riisiä.
välipalaksi saatan syödä kaksi ruisleivän puolikasta ja lasin piimää.
Ns. Toinen "ruoka" saattaa olla tonnikalapurkki ja raejuustoa.
Tämän lisäksi syön vielä päivän mittaan hedelmiä, kuten mandariinia, persikkaa, luumua ym.
Päivän aikana menee myös kulhollinen salaattia, viiliä tai jogurttia, ruisleipää ja hedelmiä tai marjoja.
Proteiinia menee vähintään se 150 grammaa vuorokaudessa, hiilareita yleensä sama, joskus enemmän, joskus vähemmän, rasvaa noista tulee suunnilleen 50 grammaa per päivä.
Ja tosiaankin, tuon suuntaisesta ruoka-valiosta tulee kalorilaskuri.comin mukaan hieman alle 2000 kaloria.
Onko totta, että vaikka tämä tekee jo tiukkaa, niin silti olisi hyvä syödä enemmän, kun kokonaiskulutus on niin suuri?
Mikä olisi joku hyvä proteiinipitoinen syötävä, tonnikala, raejuusto ja kanaa ja lihaa tulee syötyä, ja rupee tonnikalatkin pikkuhiljaa kyrsimään, joten proteiinia olisi hyvä saada.
Kiitos jo etukäteen neuvoista!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Pähkinöistä saisit paljon energiaa tiiviissä, mutta
silti terveellisessä muodossa. Ja proteeniakin niissä on ihan mukavasti.
totta vie en ole ajatellut, tykkään kyllä pähkinöistä, mutta sellainen mielikuva niistä on jäänyt, että ovat yhtä epäterveellisiä kuin perunalastut.
Mitä hyviä suolattomia päkinöitä suosittelisitte?
suolapähkinöitä on lähinnä tullut tähän mennessä syötyä silloin tällöin.
katselin juuri, että 100 grammassa maapähkinöitä on 43 grammaa rasvaa, ja 25 grammaa proteiinia.
Kyllä tuo rasvan määrä on sellainen, että jää pähkinät syömättä.
no jos sä saat tarpeeksi hiilareita, proteiinia, ja syöt lähinnä ravintoarvollisesti hyvää ruokaa, niin eiköhän tuo kalorimäärä ole ihan ok.
Säästöliekin moni ymmärtää vähän väärin. Kun laihdutat, ja saat vähemmän energiaa sisään kuin kulutat, aineenvaihduntasi pienenee jokatapauksessa, olipa kalorivajeesi sitten 1000 kaloria tai 200 kaloria. Säästöliekiltä et siten oikeastaan voi mitenkään välttyä. Säätöliekin välttämiseksi ainoa ratkaisu on välillä pitää pidempiä aikoja vapaata laihduttamisesta. Kun pari viikkoa syöt kulutuksen mukaan, aineenvaihduntasi palaa ns. normaalitilaan. Ihmisen elimistö on kuitenkin luotu epäsäännölliseen ravinnontuloon, jota säästöliekki on vain kehon oma, luonnollinen tapa säännöstellä energiankulutusta eikä kehoaan voi kukaan huijata. Todennäköisesti, jos todella syöt tällä hetkellä vähemmän kuin kulutat, olet JO säästöliekillä. Säästöliekien vaikutuksesta ei valitettavasti ole kovin paljon tutkimustietoa, mutta eri lähteiden mukaan säästöliekki voi vähentää energiankulutusta 8-30%, tämä varmaankin riippuen kalorivajeen määrästä ja henkilökohtaisista aineenvaihdunnallisista ominaisuuksista.
Ja sitten jos puhutaan ihan oikeasta nälkiintymisestä, jolloin elimistö alkaa sulkea "turhia" elintoimintoja pois, niin silloin puhutaan jo oikeasti todella matalista kalorimääristä eli alle 600kaloria. Tämä on HYVIN HARVINAISTA länsimaissa ja tätä kohdataan lähinnä anorektikoilla, jotka saattavat syödä päivän aikana vain muutamia satoja kaloreita. Sinun 2000 kaloria ei ole lähelläkään tätä tilaa.
Kuinkas paljon painat? Eiköhän se 150grammaa protskua ole ihan riittävä, ellet sitten paina 200 kiloa. 1 - 1,2 grammaa riittänee per painokilo.
Jos tarvitset enemmän, osta marketista proteiininjauhetta, soijaprotskua käytän itse, ja tee siitä proteiinipirtelö. Se on tosi kätevää, saa helposti ja kevyesti paljon protskua.
tällä hetkellä riittää tuo 150 grammaa oikein mainiosti.
Mutta ajattelin pikkuhiljaa alkaa lisäämään lihastreenejä ja käymään salilla, jolloin ymmärtääkseni tarvii ainakin 2 grammaa protskuja painokiloa kohden mikäli mielii lihaksia kasvattaa.
Jostain muuten luin, että se grammamäärä kiloa kohden laskettaisiin, ihannepainon mukaan, eikä lihavimman painon mukaan, onko näin?
Ainakin maalaisjärjellä ajateltuna kyllä, kun eihän läski proteiinia kaipaa vaan se lihas.
Noia proteiinijauheita olen kyllä miettinyt myös, joku suklaanmakuinen juoma menisi oikein hyvin.
Kyllä, oikea tapa laskea proteiinintarve on 0,8 grammaa proteiinia per rasvaton painokilo tavalliselle ihmiselle. Sitten tuosta se on muuntautunut tavalliselle tallaajalle helpompaan muotoon 1g per painokilo. Länsimaissa proteiinia saadaan yleensä reilusti enemmän kuin on tarve.
Painoharjoittelua tekevät ja laihduttavat ovat molemmat erityisryhmässä proteiinintarpeen suhteen, sillä molemmat asiat suurentavat ihmisen proteiinintarvetta. Laihduttaja tarvitsee sitä lihasmassan ylläpitämiseen ja painoharjoitteleva sitten tietenkin lihaksen kasvattamiseen.
järkevintä on ehkä pyrkiä erottamaan nämä kaksi asiaa, koska lihasmassan kasvattaminen laihdutuksen aikana on hyvin vaikeaa, ellei peräti mahdotonta. Energiaa pitäisi tulla vähintään yhtä paljon kuin kuluttaa, jotta lihakset kunnolla palautuvat harjoittelusta.
Eli suosittelen sulle että keskityt nyt ensin laihduttamiseen ja kun paino on ideaalissa rasvan suhteen, rupeat keskittymään painoharjoitteluun ja lihasten kasvattamiseen. eivät kehonrakentajatkaan tee molempia samanaikaisesti :)