Eli mulla on tota ylipainoo aikaslailla, ja pitäis 20 kg saada tiputettua. Käyn kuntosalilla 2 krt vk, mulle on tehty ohjelma, jumpassa kerran vk. Syön toisinaan aamupalan ja toisina aamuina en, se nyt on esim kaurapuuro maidolla, lasi tuoremehua, 2 palaa ruispalaa, 10% 2 kpl metwursti viipaletta, juustoo 2 kpl 9% rasvaa ja 40 % rasvaa aikas vähän leivälle. Lounaaksi syön esim nakkikeittoo, pari näkkäriä ja vettä ja maitoa lasia. Välipalaa syön joskus mut jos syön ni omenaa ja vettä ja salaattia. Päivällinen esim paistijauhelih.jauhelihakastiketta, 2-3 perunaa, salaattia niin paljon kun lautaselle mahtuu, pakastevihanneksia ja ruisleipää 2. Illalla leipää ja rahka. Vettä juon päivässä 2-2,5l. Mitä mun pitäis lisätä ja mitä ei että saan tuon 20 kg kevääseen mennessä pois?
Mitä pitäis lisätä, mitä jättää pois
Mimmi85..
9945
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ei voi muuta sanoa. Mitäpä jos nyt alkajaisiksi vaihtaisit ton toisen lämpimän aterian salaattiin? Ei varmaan haittaisi, jos vaihtaisit molemmat. En ole ikinä käsittänyt, miten kukaan saa ahdettua itseensä monta lämmintä ateriaa päivässä..! Eri juttu tietysti, jos ne ois jotain pari lusikallista tms, mut kun yleensä ne on lautasellisia ja lisukkeet päälle. Huh!
Esimerkki mun päivän eväistä:
Aamupalaksi kahvia rasvattomalla maidolla.
Lounaaksi rasvatonta jogurttia johon lisätty soijaproteiinijauhetta, desi tuoremehua ja ehkä joku hedelmä.
Päivälliseksi pieni annos jotain kevyttä ruokaa, juomaksi rasvaton maito, ei leipää.
Välipaloiksi päivän mittaan porkkanoita, hedelmiä ,rasvatonta jogurttia ja muutama siivu kokolihaleikkelettä.
Iltapalaksi myös jogurtti-proteiinijauhe ja pari porkkanaa.
Pari kertaa viikossa saatan syödä leipää, perunaa harvemmin. Jokaista suupalaa en laske ja päivinä, jolloin treenaan rankemmin, syön myös vapaammin. Tuo sinun ruokamääräsi kuulostaa kyllä siltä, että siitä riittäisi 2-3, jopa 4 päivän aterioiksi.
Hirveästi leipää, aivan sama vaikka se olisi ruisleipää, mutta laske hyvä ihminen, paljonko saat niistä kaloreita päivän mittaan.. tuo kuulostaa enemmän lihottajan, kuin laihduttajan ruokavaliolta.
Sanoit että liika lämmintä ateriaa, niin IHMISEN KUULUU SYÖDÄ 2 LÄMMINTÄ ATERIAA PÄIVÄSSÄ. Ja mitä luin tuon aloittajan ruisleipä syönnin, niin eipä se nyt kauheesti ole
Missä sanotaan, että ihmisen kuuluu syödä 2 lämmintä ateriaa päivässä? Missä ylipäätään sanotaan, että ihmisen kuuluu syödä lämmintä ruokaa? Ei todellakaan missään! :D Ja luki ton aloituksen miten päin vaan, niin hirveästi ruokaa yhtenä päivänä syötäväksi.
laske vaikka kalorilaskuri.fi:stä todellinen päivän kaloritarpeesi. eli peruskulutus ja sitten lisäät siihen vielä liikunnan aiheuttaman kulutuksen=kokoneiskulutus. sitten miinustat vaikka 200 kaloria kokoneiskulutuksesta ja sillä tavalla saat hieman miinuksille jäävät kalorit= laihdut. noihin hölynpölyihin kun tuo ensimmäinen vastaaja, ei kannata luottaa. laskemalla asiat selviää.
sinnepäin täällä http://www.kalorilaskuri.fi
Ja vaikka tuohon ei ole laskettu leivänpäällisiä, ei kahveja ja kahvimaitoja ym, niin tuosta tulee kaloreita 2136kcal, eli hirveästi! Annoksetkin laskin aika pieniksi.. Mitä salaattisi on? Sitä en laskenut kaloreihin ollenkaan.. Onko se salaatinlehtiä vai perunasalaattia? Se pitää lisätä vielä noihin kaloreihin.
Mitä sinulla on rahkasi seassa, laskin kalorit kevyen maitorahkan mukaan, mitä leipäsi päällä..?
Luulenpa että todellinen kalorinsaantisi hipoo 3000kcal päivässä, jos tosiaan syöt noin paljon. Miten voit kuvitella laihtuvasi? Viidestä ruispalasta päivässä saat 783kcal!
En juo kahvia, eli ei mene kahvimaitoa. Salaatti on salaatinlehtiä, sipulia, ananasta, tomaattia, kurkkua, paprikaa. Rahka on tuota danion delight, sitä syön yhden päivässä ainakin nyt. Tuolla kerroin mitä on leivän päällä. Illalla siinä ei ole kun vähän rasvaa, leikkele, kurkkua
itse osaat parhaiten arvioida annoskokosi. Jokatapauksessa päivittäinen kalorimäärä on hurja, jos siihen lisätään vielä nuo mainitsemasi. Nyt kannattaisi alkaa muuttamaan ruokailutottumuksia, jos oikeasti haluat laihtua.. Leipä ensimmäisenä pois tai ainakin huomattavasti vähemmäksi.
Olen itse normaalipainoinen ja syön lounaan ja päivällisen päivässä. Ei kuule kaikki selviä päivästä pelkällä pupun ruualla. Syö sä vaikka porkkanoita joka pv viikko putkeen
Liikuntamääräsi kuulostaa hyvältä, aerobista sekä "puntti"harjoittelua molempia kannattaakin harjoittaa.
Itse olen laihduttanut 15 kg ja syönyt pari lämmintä ateriaa päivässä, hiilareita en ole jättänyt enkä jätä pois. Liikuntaa: joka päivä kävelyä, kerran vkossa salilla, kerran viikossa sulkapalloa.
Pääasiassa olen vaihtanut kaikki vaihdettavissa olevat tuotteet tummaan ja täysjyvään (vaalea leipä ruisleipään, makaroni ruispastaan ym.). Kuidut pitävät kauemmin nälän kurissa. Olen lisäksi syönyt parin tunnin välein jotain pientä aterioiden välissä (omena, rasvaton sokeriton jogurtti tms.), jottei verensokeri pääse alhaiseksi => ei tule sietämätön nälkä.
Lautasmalli on myös hyvä muistaa aterioilla, sillä pääsee pitkälle.