En ole koskaan oikein harrastanut punttista, mutta muuten kyllä liikkunut paljon, todella säännöllisesti 12v ajan (ikää 22v.), joten lihaksia löytyy jo jonkin verran. Miten nopeasti saa puntilta tuloksia jos käy kerran viikossa? vai olisiko kannattavaa käydä heti alkuun 2kertaa viikossa? Muuta liikuntaa (kuntoa nostavaa) harrastan 4kertaa viikossa. Onko puntin jälkeen hyvä syödä jotain vai parempi pitää vähän taukoa? Ajattelin syödä esim.ehermanin rahkaa. Ongelma kohtani ovat isot reidet (valmiiksi lihaksikkaat, mutta läskiäkin löytyy). Solakoituuko jalat puntilla vai korvautuuko läski lihaksilla?
punttista alottamassa
jenies
2245
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos haluut kiinteytyä, tee pitkiä sarjoja ( 15-20 toistoa) esim kolme sarjaa ja vähän kevyemmillä painoilla. Jaa treeniviikkosi esim. alussa 2 osaan, jalat ja kädet. myöhemmin kun olet jo saanut pohjan salikunnolle, voit lisätä käyntikerrat kolmeen viikossa. Sanoit että sulla on valmiiks "isot" reidet. Just esim. askelkyykky ja kyykky solakoittavat jalkoja jos maltat tehdä kevyillä painoilla pitkää sarjaa.
Syö heti treenin jälkeen esim. proteiinipatukka tai vaikka banaani ja kahden tunnin sisään isompi ruoka. Muuten treenistä ei käytännössä oo lihaksien kannalta oikein hyötyä, koska lihakset tarvitsevat kehittyäkseen energiaa.
kannalla, olen minä.
Lyhyet sarjat (max 12 toistoa, 2-3 sarjaa) kehittävät lähinnä peruslihaskestävyyttä, jota olet kehittänyt vuosia jo muissa lajeissa ja harrastat niitä yhä.
2krt viikossa, teetä oma henk koht tavoitteita tukeva ohjelma ja suosi vapaapainoja. Toinen treenipäivä voisi olla nk. funktionaalinen treeni.
Punttitreenin jälkeen syö mahd pian kunnon ateria.