Paljonko pitää 104 kg ja 170cm kokisen naisen syösä proteiinia päivässä jotta laihtuessa ei katoa lihasta niin paljon,ja mitä kannattaa syödä minkä verran?
Neuvokaa joku...
-umpiLuupää--
5340
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
sori nuo kirjoitus virheet,vähän kiireellä häsläsin :)
gramma per painokilo (eli n. 104g), mutta jos liikut, on tarve suurempi. Periaatteessa se ei ole niin hirveän tarkkaa, koska harvalla proteiininsaanti on niin säännöllistä ja päivittäiset määrät samansuuruisia. Joskus sitä tulee enemmän, joskus vähemmän.
Kipaise kaupasta Femisoijaa, se on halpa ja hyvä proteiini- ja kuitulisä.
Ihan virallisesti 1.7g/rasvaton painokilo/vrk aktiiviliikkujille JA laihduttajille.
170 senttisenä arvioin aika tarkkaan, että rasvaton painosi on about 45-50kg. Eli tähän kun syöt proteiiniä suosituksen mukaan niin 85grammaa päivässä on riittävä. Kaikki ylimääräinen proteiinikin kertyy lopulta rasvaksi elimistöön.
Tee ruokavalioremontti. Suosi kanaa, kalaa, lihaa, raejuustoa, soijaa proteiininlähteinä. Hyviärasvoja omega3, oliiviöljy, rypsiöljy 25-35% kokonaisenergiamäärästä/vrk. Syö reilusti 5-8dl vihanneksia/päivä. Sekä juo 2-3litraa vettä päivittäin. Pyri säännölliseen ruokarytmiin ja pienennä annoskokoja.
Vain vähän (tai ei lainkaan): rasvaisia eläinperäisiä tuotteita
Vältä: sokeria, vaaleaa leipää, keksejä, sipsejä, karkkeja, suklaata, alkoholia.
Kerran viikossa herkkupäivä, siinä avain ruokavaliossa pysymiseen.
Tutustu ruokien tuoteselostuksiin ja vaikkapa gi-ruokavalioon. www.kalorilaskuri.fi kelpo apu moneen. Säännöllinen liikunta tehostaa ruokavaliolla saatavia etuja painonpudotukseen.
Mikäli koet itsekseen liian vaikeaksi painonpudotusasiat, mieti kannattaisiko esim. personaltrainerin palkkaaminen alkuinnostuksen ylläpitäjäksi sekä asiantuntemuksen hyödyntämiseksi. Nopeampia tuloksia, parempi motivaatio. www.faf.fi
jos ollaan ihan tarkkoja. Rasvaton painosi lienee kuitenkin 50-62,5kg, sillä epähuomiossa en kirjoittanut, että selvästi liikapainoisilla on myös usein rasvaton osuus kehossa normaalia suurempi 20-25%. Tämä putoaa myös, kun rasvaa poltetaan kehosta eli laihdutetaan.
suositus on 1,5 grammaa/painokilo. Varsinkin tuo on tärkeää jos samanaikaisesti laihdutat ja harrastat liikuntaa. Itsekin teen niin. Proteiinia saat eniten lihasta (vaaleasta ja punaisesta yhtä hyvin), kalasta, kananmunista, rahkasta ja raejuustosta, pavuista tai soijasta. Noita kun sisällytät ruokavalioon riittävästi niin et tarvitse jauheita tms. proteiinilisiä.