Eli olen 153cmja 57kg(kilon olen jo pudottanut kolmessa viikossa),alavatsani on ihan järkky pömppö ja siihen nyt tarvitsisin vinkkejä,miten saisi kiinteytettyä ja samalla laihdutettua.Olen aloittanut tässä 3vkoa sitten tehokkaan kävelyn joka ilta sekä muutamia hölkkäyksiä sinne väliin,jotta hiki irtoa paremmin.Teen vatsalihaksia jokatoinen päivä vähintään.Syön aamulla teetä,pari leipäpalaa ja jugurtin.Päivällä ruoka.ja illalla ehkä jugurtin tai hapankorppua tms.Juon vettä päivisin ja maitoa ruuan kanssa.Viikonloppuna pussi namia-eli viikot yritän olla herkuttelematta.Miten nopeasti paino rupeaa putoamaan sekä keho kiinteytymään?Mitä pitäisi tehostaa?Häviääkö tuo alavatsan pömppö millään,se on nimittäin aika "irtonaistakin",mutta läskiä.Alan olla niin kypsä tähän kehooni,että pakko oli rueta jotain tekemään.Saisiko teiltä hyviä vinkkejä ihan kokonaisuudessaan?
Alavatsanlöllöt kuriin?
kyllästynyt itseensä80
6624
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
ihan tavalliset eivät auta alavatsaan kuin pitkän ajan päästä. Perinteisellä vatsaliikkeellä vaikutus kohdistuu enimmäkseen ylävatsaan ja vasta lihasten vahvistuessa vaikutus ulottuu pikkuhiljaa syvemmälle ja alavatsaan.
Tässä yksi alavatsaan tehoava:
http://www.fitness.fi/kunto/liikesarjat/_a13714/vatsalihasten uudet haasteet/?p=2
Samoin jos teet ns. käänteisiä vatsalihaksia, eli selinmakuulla pidät vaikka jostain käsillä kiinni niin, että ylävartalo ei nouse, nostat jalat kohti kattoa ja nostat lantiota ja jalkoja ilmaan esim. 3-4 viidentoista toiston sarjassa, niin alkaa kiinteytymään alavatsakin. Nimenomaan vatsaliikkeet, joissa jalat on ilmassa, tehoaa alavatsaan.
Tässä lisää:
http://www.fitness.fi/kunto/liikesarjat/_a9485/vatsalihasliikkeita aloittelijalle ja konkarille/
Teen juuri aika tavallisia,ja sitten tuota pyöräily/lantionnostoa tehnyt nyt ihan muutamia kertoja.Kiitos linkeistä:)
päivää. Kun kävelet, istut, makaat niin vedä vatsaasi näin: vedä alavatsaa kohti selkärankaa (samanlaisia liikkeitä kun tehdään virtsankarkailun estämiseksi). Itse teen näin pitkin päivää lisänä vinottaisjumppaa.
vatsankin kiinteyttäjä. Tee erilaisia vatsaliikkeitä semmoset 200 toistoa ainakin pari kertaa viikossa. Muista myös syvät lihakset. parasta ohjausta ja tulosksia saat kuntosalilla. Läski lähtee takuu varmasti, jos motivaatiota ja sisua riittää. itselläni oli sama vaiva, ja nyt on timmi, lihaksikas vatsa. Työtä se vaatii, mutta mitä ahkerammin jaksat treenata niin sitä nopeammin saat tuloskia. Kun olet normaalissa painossasi (jos et vielä ole) niin salitreenillä on sitten kiva vaan alkaa polttamaan rasvaa. Lihasten suurentumista on turha pelätä, koska lihasten kasvattamiseen tarvitaan todella paljon työtä ja ruokavalio pitää olla tdella tiukka.
tässä yksi alavatsa löllö lisää...olen niin kyllästynyt ulokkeeseeni tuossa mahan kohdalla että nyt riitti.Pituuteni on 175 ja painoa 72kg..tavoitteekseni asetin 5-8kg,saas nähä! Liityin kuntosalin jäseneksi nyt uudestaan ja pääsin 1h:ksi juttusille personal treinerin kanssa.hän ehdotti painonpudotukseeni hiilihydraattidieettiä..en ole aiemmin kokeillut minkäänlaisia diettejä mutta ehkä nyt olisi korkea aika kokeilla. lähdin samalta istumalta kauppaan ostoksille ja tutkimaan hiilarittomia tai vähä hiilarisia tuotteita..tuotteita löytyi hyvinkin ja monipuolisesti mikä yllätti positiivisesti mutta kassan ohi päästyäni loppu summaksi tulikin 40E...eli niinkuin joku sanoikin että tämä on varakkaiden ihmisten dieetti..vai onko näin?=O kieltämättä vähän hirvitti mutta ajattelin että antaa mennä..nyt vain pitäisi päästä oikeaan rytmittiin ja katsoa mitä syö...tuntuu niin tuskalta aloittaa ja nähdä vaivaa..tiedän kuitenkin että lopussa kiitos seisooo!!Nyt vain hyviä vinkkejä tulemaan!!
Toki kaikki turha nami, sokeri ja valkoiset vehnäjauhot (kakut, pullat ja viinerit) lihottavat. Sen takia ei kuitenkaan tarvitse ryhtyä millekkään hiilaridietille.
Terveellisempää olisi kasvi-kalansyöjäksi ryhtyminen ja leiväksi ruista, päälle kevyitä leikkeleitä, ilman rasvaa.
Näillä opeilla ja liikunnalla on läskit pysyneet poissa.
Ohjaajasi lienee jokin atkins-palvoja, mutta mikä estää koittamasta, joillekkin tuo tyyli voi sopia. Tärkeintä on kalorimäärän vähennys ja treenaus, sillä saat bodyn kauniiksi.