Eilen söin yhteensä n. 1900-2000 kaloria (ei ole kalorintarkkaa touhua)
Ja kalorilaskurin mukaan suhteet meni suunnilleen niin, että proteiinia tuli syötyä 190 grammaa, hiilareita 160 grammaa ja rasvaa 47 grammaa.
Olen tarkoituksella lisännyt proteiininsaantiani, mutta syönkö liian vähän rasvaa, vai onko tuo sopiva määrä?
Jos vuorokausikulutukseni on liikuntoineen lähempänä 4000 kaloria, ehkä reilu 3700, niin onko hieman alle 2000 kaloria liian vähän ruokaa?
Onko pelkoa, että joutuisin ns. säästöliekille?
Olen syönyt paljon proteiinia, kasviksia ja salaattia, jotka täyttävät niin hyvin, että usein tuntuu että olisi vaikeuksia syödä tätäkin määrää.
Ja kalorilaskurin mukaan suhteet meni suunnilleen niin, että proteiinia tuli syötyä 190 grammaa, hiilareita 160 grammaa ja rasvaa 47 grammaa.
Olen tarkoituksella lisännyt proteiininsaantiani, mutta syönkö liian vähän rasvaa, vai onko tuo sopiva määrä?
Jos vuorokausikulutukseni on liikuntoineen lähempänä 4000 kaloria, ehkä reilu 3700, niin onko hieman alle 2000 kaloria liian vähän ruokaa?
Onko pelkoa, että joutuisin ns. säästöliekille?
Olen syönyt paljon proteiinia, kasviksia ja salaattia, jotka täyttävät niin hyvin, että usein tuntuu että olisi vaikeuksia syödä tätäkin määrää.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tuolla kcal-määrällä rasvaa sopisi tulla 63-67 g päivässä, laihduttajalla alimmillaan 53 g, eli enempikin saisi tulla.
Saanko olla röyhkeän utelias, millä massalla ja liikuntamäärällä pääset noin huimaan kulutukseen? Oma painoni on kolminumeroisissa lukemissa ja olen nuori, päivittäinen kulutukseni kuitenkin rapiat 2500 kcal.
Kalorilaskuri.comin mukaan, painoni n. 130 kiloa ja päivittäisen tunnin liikkumisen ansiosta kalorikulutukseni on tosiaan reilu 3700.
Tuon tarkkuudesta en tosiaan tiedä, ja ainahan nuo luvut heittelevät, mutta kyllä siitä jotain osviittaa saa.
Hyviä rasvoja 25-35% kokonaisenergiamäärästä päivittäin. Eli omega3, oliiviöljy parhaimpia. Rasvainen kala, rypsiöljy, pähkinät, siemenet jne.
Kalorilaskuri.fi yms laskurit ovat käteviä ruokailun kalorimäärien laskemiseen. Kulutusta ei kuitenkaan voi kuin arvioida ja sen tekee luotettavimmin sykemittari. Syke-erot, kulutukset tästä johtuen ovat suuria täysin samankokoisillakin ihmisillä. Tähän vaikuttaa luonnollisesti mm. ikä, kuntotaso, lihasmassa, hapenottokyky.
Proteiineja tulisi nauttia 1.7g/vrk/rasvatonpainokilo. Et kerro mittojasi, sukupuoltasi ja taustoja, joten rasvatonta painoasi on mahdoton edes viitteellisesti arvioida. Suosittelen bioimpedenssillä rasvaprosentin mittauttamista. Tämäkin on suuntaa-antava arvio. Varman tiedon saat ruumiinavauksessa :)
Jos kulutuksesti on oikeasti 3700 kcal luokkaa päivässä, niin suosittelen silti ehdottomasti maksimivajeeksi 1000kcal. Tämäkin voi olla liikaa ja johtaa säästöliekille menemiseen.
Laihduttaminen, säästöliekki ja lihominen niin kuin lihasmassan hankkiminen eivät ole yhden yön juttuja. Jos jokin taktiikka ei näytä tuottavan tulosta, kannattaa kokeilla toista. Tosin kärsivällisyyttä matkaan. Joka toinen viikko ei kannata taktiikkaa muuttaa. Siitä ei liene mitään hyötyä edes lyhyellä tähtäimellä.
mukaan noin karkeasti puolittaisin tuon proteiini määrän ja tuplaisin rasvan määrän.