Haluaisin löytää itselleni järkevän rytmin syömiseeni. Olisiko jollain antaa hyväksi todettua "mallia", miten usein kannattaisi syödä ja mitä, jotta laihtuisi. Olen lopen kyllästynyt kaikenmaailman erikoisohjeisiin, kaipaisin enenemmän ihan konkreettisia määriä: monta leipää päivän aikana, kuinka paljon aamulla puuroa, paljonka voi syödä hedelmiä..
Olen kärsinyt syömishäiriöistä ja siksi käsitykseni syömisestä on jäänyt vähän vinoutuneeksi. Saatan syödä "turvallista" ruokaa hurjat määrät ja en oikein tiedä miten paljon on riittävästi..
Olen kärsinyt syömishäiriöistä ja siksi käsitykseni syömisestä on jäänyt vähän vinoutuneeksi. Saatan syödä "turvallista" ruokaa hurjat määrät ja en oikein tiedä miten paljon on riittävästi..
Vastaukset 2
Vanhimmat
Miltä tuo sinusta näyttää:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000029194767
Onko se ehkä mitä haet, vai jotain ihan muuta?
Kannattaa ensinnäkin käydä laskemassa peruskulutus jollakin netin laskurilla. Esim. kutri.net tai kalorilaskuri.fi -sivuilta löytyy.
Kalorivaje n. 500 kcal/vrk > pitäisi lainhtua n. 0,5 kg viikossa. Päivän ruokailut kannattaa jakaa tasaisesti pitkin päivää ja syödä n. 3-4 tunnin välein. Leipää voi syödä, mutta kohtuudella. Itse syön n. 1300 kcal/vuorokausi. Laitan esimerkin omasta päiväruokailustani:
aamupala:
jugurtti ja joku hedelmä tai 1-2 dl puuroa, lasi rasvatonta maitoa.
lounas:
Ruokaisa salatti tai pari voileipää. Lisäksi hedelmä tai vihanneksia. Jos viikonloppu ja olen kotona niin ihan tavallista kotiruokaa, salaattia ja vettä
välipala:
Kahvia, jugurtti ja hedelmä, vettä
päivällinen:
Tavallista kotiruokaa, lasi rasvatonta maitoa, salaattia. Joskus yksi leipäpalanen.
Iltapala:
Hedelmä, jugurtti tai mehukeittoa
Vettä kannattaa juoda runsaasti ja liikkua säännöllisesti. Kasviksia kannattaa syödä runsaasti ja turhia hiilihydraatteja välttää esim. vaaleaa leipää ja sokeria. Herkuttelukin on joskus sallittua ja kenenkään laihdutuskuuri ei yhteen karkkipäivään kaadu.