Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Ojentajiin kestävyyttä?

    Olen harrastanut salilla käyntiä n. puolitoista vuotta, tällä hetkellä ohjelmani on
    Ma: rinta & olkapäät
    Ke: selkä & kädet
    Pe: jalat
    Muina päivinä muuta liikuntaa, esim. sählyä, pyöräilyä, sulkapalloa, eli mitä ikinä ehtiikään tekemään. Joka päivä en kuitenkaan ehdi liikkumaan. Sarjoja teen tyyliin:
    1. viikko 3 x 12-15 sarjat
    2. viikko 3 x 8-10 sarjat
    3. viikko 3 x 4-6 sarjat
    Ja tämän jälkeen lähtee kiertämään taas ekasta viikosta.

    Nyt ongelmana on se, että esim. treenatessani rintaa ja olkapäitä ojentajat väsähtää turhan aikaisin. Penkkitreenin jälkeen lähtiessä tekemään muita sarjoja ojentajat on jo sen verran väsähtäneinä, ettei lopputreenistä saa parasta mahdollista irti.

    Kannattaisiko joinakin päivinä keskittyä tekemään ojentajille pitkiä sarjoja todella pienellä painomäärällä?
    1256
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    ei ojentajiin mitään kestävyyttä tarvita, ne on lähinnä nopeita lihassoluja. parempi jättää suora ojentajatreeni kokonaan väliin tai treenata ne erikseen. tai sitten tee penkkiä ja pystypunnerrusta osatoistoilla, eli jätät toistot lopussa vajaiksi. näin ojentajiin jää vielä vähän energiaa varastoon.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    abiman04 kirjoitti:

    Olen harrastanut salilla käyntiä n. puolitoista vuotta, tällä hetkellä ohjelmani on
    Ma: rinta & olkapäät
    Ke: selkä & kädet
    Pe: jalat
    Muina päivinä muuta liikuntaa, esim. sählyä, pyöräilyä, sulkapalloa, eli mitä ikinä ehtiikään tekemään. Joka päivä en kuitenkaan ehdi liikkumaan. Sarjoja teen tyyliin:
    1. viikko 3 x 12-15 sarjat
    2. viikko 3 x 8-10 sarjat
    3. viikko 3 x 4-6 sarjat
    Ja tämän jälkeen lähtee kiertämään taas ekasta viikosta.

    Nyt ongelmana on se, että esim. treenatessani rintaa ja olkapäitä ojentajat väsähtää turhan aikaisin. Penkkitreenin jälkeen lähtiessä tekemään muita sarjoja ojentajat on jo sen verran väsähtäneinä, ettei lopputreenistä saa parasta mahdollista irti.

    Kannattaisiko joinakin päivinä keskittyä tekemään ojentajille pitkiä sarjoja todella pienellä painomäärällä?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu