Tonnari?

jep, eli suosittelen lämpimästi menemään tuohon osoitteeseen, sivu toimii ilmaiseksikin, tosin rajoitetusti, 15 päivän rekkaus maksaa jotain alle 2 euroa tekstarilla.

Tuonne kun syötät oman pituutesi ja painosi ja päivittäisen liikuntasi, niin saat (erittäin karkean) arvion energiankulutuksestasi.

Sitten voitkin mennä syöttämään päivässä syömäsi ruuat ja sivu laskee energiamäärät yhteen.

Laihduttajankin olisi hyvä syödä sellaiset 1500-2000 kaloria päivässä, varsinkin jos liikkuu.
Kaikki riippuu tietenkin omasta kulutuksesta ja energian tarpeesta.

Sivulla on myös ns. virallinen lautasmalli jonka vieressä näet itse syömiesi ruokien lautasmallin.

Syö terveellisesti ja riittävästi, panosta hyviin hiilareihin, hyviin rasvoihin ja proteiineihin.

Yritä jättää vaalea leipä pois ja vaihda se 100% ruisleipään, on paljon maukkaampaakin.

Koeta jättää peruna kokonaan pois tai ainakin minimiin, riisin ja pastan vaihdat tummaan riisiin ja tummaan pastaan, nuokin voi jättää pois, sillä niissä ei ole oikein mitään sellaista mitä muussa ruuassa ei olisi.
Voit huoletta syödä vähärasvaisia lihoja, kuten tonnikalaa, kalkkunaa ja broileria, kunhan ei kokonaisruokamäärä ylitä kulutustasi.
Syö myös kaloja, sillä kalanrasva on terveellistä, sitä samaa kamaa mitä kalanöljykapseleissakin on. ;)
Ylipäätänsä kaikki vähärasvainen tai hyvärasvainen liha on hyvää, siitä saa nimittäin proteiinia.

Syö ainakin 500 grammaa kasviksia päivässä, myös hedelmät eivät tee pahaa.

Kannattaa liikkua myös vähintään puoli tuntia reippaasti joka päivä, että hiki nousee pintaan ja pulssi nousee, kunto kohoaa samalla ja siinä myös kiinteytyy ja tulee parempi olo.

Muista, että syömättä ei laihdu, vaan OIKEIN syömällä laihtuu.

Hyvä välipala on vaikkapa tonnikalapurkki ja raejuustopurkki, proteiinipommi joka varmasti täyttää ja pitää nälän poissa pitkään.

Myös rasvaton maitorahka on hyvää proteiinipitoista syötävää.

Syö oikein ja tarpeeksi, muista myös liikkua, kyllä se paino rupeaa siitä lähtemään ihan huomaamatta.

Älä suotta ala kituuttamaan tai "laihikselle" vaan muuta elämäntapasi pysyvästi, niin painonhallinta pysyy tasaisena koko elämän.

Herkutellakin saa, ota käyttöön vaikka karkkipäivä kerran viikossa tai kahdessa.

Kiiitos, siulle joka vastasit asiallisesti!