Vaatiiko kiinteytys myös laihdutusta vai katoaako rasva tulevan lihaksen myötä? Olen ajatellut alottaa puntilla käymisen. Olen normaalipainon alarajoilla eli pituutta on 157cm ja painoa 49-52kg(vuorokauden ajasta riippuen-ainakin meijän puntarin mukaan), joten laihdutukseen ei periaatteessa ole tarvetta. Reiteni ja peppuni ovat muuhun kroppaan verrattuna todella epäsopusuhtanen (reiden ympärys 55cm!). Puntille meniessäni ajattelin ottaa pari tuntia personaltreineriä, joka osaisi neuvoa minulle oikean tavan kiinteytyä. mutta vinkkejä kaipaan silti! Tavoitteenani on harrastaa liikuntaa n.5kertaa viikossa, joista suurin osa on kiekkotreenejä.
Miten sitten syömisen laita? kannattaako siis syödä kunnolla vai pihistellä? Tällä hetkellä tuntuu, että jos saan päivän aikana syötyä niukasti niin illalla on hirmuinen nälkä ja tulee ahmittua. Vinkkejä päivän ruokarytmistä ja ruuista!? En ole koskaan ymmärtänyt, miten syömiset voi pysyä kurissa jos syö 2 ateriaa päivässä. niistähän tulee hirmusesti kaloreita! Olen pyrkinyt syömään ravintoympyrän mukaisia aterioita, kuitenkin nii, että hiilihydraatteja syön mahdollisimman vähän.
Miten sitten syömisen laita? kannattaako siis syödä kunnolla vai pihistellä? Tällä hetkellä tuntuu, että jos saan päivän aikana syötyä niukasti niin illalla on hirmuinen nälkä ja tulee ahmittua. Vinkkejä päivän ruokarytmistä ja ruuista!? En ole koskaan ymmärtänyt, miten syömiset voi pysyä kurissa jos syö 2 ateriaa päivässä. niistähän tulee hirmusesti kaloreita! Olen pyrkinyt syömään ravintoympyrän mukaisia aterioita, kuitenkin nii, että hiilihydraatteja syön mahdollisimman vähän.
Vastaukset 3
Vanhimmat
se personaltreineri puhuu tarvittaes myös ruoka puolesta.
mut lyhykäisesti se menee näin:
kiinteyttäessä ja tiukassa treeni ohjelmassa on todellakin ravinnon suhteen oltava tiukka.
siinä ei voi pihistellä, vaan ravintoa tulisi nauttia usein väliajoin jotta elimmistösi raa energiaa kehosi muokkaamiselle.
eritoten huomiota olisi annettava proteiinien saannille ja kalsiumille sekä vitamiinit ovat erittäin tärkeä osa.
suosittelisin kunnon aamupalaa puuron tai myslinkera jossa paljon kuituja sekä hedelmää
kananmunat, vähärasvainen liha kuten broileri,kalkkuna, kalaa tai nautaa.
jos olet kasvis syöjä niin etenkin kidney papuja ja muita pauja olisi hyvä käyttää.
treenien jälkeen banaanit on oiva välipala, sekä on myytävänä tietenkin palautusjuomia joihin nuo laskettu tarkkaan.
kasviksia tulisi nauttia myös runsaasti.
vältä liikaa kovaarasvaa sekä vaaleita viljoja ja sokeria.
eli pihistelyyn ei treenien aikana varaa ole jotta saat kehosi muokkautumaan haluttuun suuntaan vaan on pidettävä tiukasti silmällä että saat riittävästi oikeanlaista ravintoa.
tsemppiä treeneihin ja pirteitä syysilmoja
Minä olen liikuntaa, tannoin voimailua ja nykyisin kestävyys- ja IP-lajeja harrastava 179/87 kokoinen äijä ja mun reiden ympärys on 57 cm.
mä oon aktiiviurheilu vuosina luistellut kilpaa ja mun reiden ympärys on yhä 63 cm ja nykyisin lenkkeilen vain, ja silti läskistä ja selluliitista ei oo tietoo.. niin oon 172/72 nainen.
mielestäni tuo senteillä vertailu on perseestä jokainen kun katsoo peiliin ja on itse tyytyväinen näkemäänsä niin silloin on kaikki hyvin.