Hei kaikille raskauden jälkeisestä ylipainosta kärsiville kaikille muillekin ylipainoisille !
Sain esikoiseni helmikuussa 2007 joten ajallisesti siitä on vain n.7kk. Painoni nousi varsin paljon odotus aikana( 35kg) ja nyt seitsemän kuukauden jälkeen painoni on pudonnut 15kg. Olen toki tyytyväinen, mutta nyt tuntuu että paino ei ole pudonnut reiluun kuukauteen 'miksi' vaikken ole edes 'juurikaan' herkutellut. Painoni ennen raskautta oli 50kg ja pituus 161cm, joten silloin tunsin olevani omissa mitoissani, ja siihen haluan takaisin tai ainakin lähemmäksi 55-60kg. Mutta miten ?
Harrastan liikuntaa 3x viikko, aerobic, kuntosali ja lenkkeily. Eli jokaista teen 1x viikossa. Vauvan kanssa vaunuttelen päivittäin sellaista 5km-10km, ja en ihan etanan vauhtia.
Syömiseni viimeisen kahden viikon ajalta:
aamu: kahvi 2 hapanleipää/ 2 palaa kevyt broileri leikelettä, 1 pala juustoa ja paprikaa
Lounas: kevyitä ruokia, kuten kanan lihaa kalan lihaa ja kasviksia salaatia
Illalla: kahvi 1 leipä/ilman lisukkeita tai edes margariinia
klo.21: 1 jugurtti/ vähärasvainen
..eikö näillä eväillä ja liikunnalla pitäisi laihtua hieman ripeämmin ?? Ja kaikkihan tietää, että pikkuisenkin kanssa kaloreita kuluu, kun pesee ja puunaa ja kun seurailee konttaavaa lasta.
Joten mikä on vikana ?
Sain esikoiseni helmikuussa 2007 joten ajallisesti siitä on vain n.7kk. Painoni nousi varsin paljon odotus aikana( 35kg) ja nyt seitsemän kuukauden jälkeen painoni on pudonnut 15kg. Olen toki tyytyväinen, mutta nyt tuntuu että paino ei ole pudonnut reiluun kuukauteen 'miksi' vaikken ole edes 'juurikaan' herkutellut. Painoni ennen raskautta oli 50kg ja pituus 161cm, joten silloin tunsin olevani omissa mitoissani, ja siihen haluan takaisin tai ainakin lähemmäksi 55-60kg. Mutta miten ?
Harrastan liikuntaa 3x viikko, aerobic, kuntosali ja lenkkeily. Eli jokaista teen 1x viikossa. Vauvan kanssa vaunuttelen päivittäin sellaista 5km-10km, ja en ihan etanan vauhtia.
Syömiseni viimeisen kahden viikon ajalta:
aamu: kahvi 2 hapanleipää/ 2 palaa kevyt broileri leikelettä, 1 pala juustoa ja paprikaa
Lounas: kevyitä ruokia, kuten kanan lihaa kalan lihaa ja kasviksia salaatia
Illalla: kahvi 1 leipä/ilman lisukkeita tai edes margariinia
klo.21: 1 jugurtti/ vähärasvainen
..eikö näillä eväillä ja liikunnalla pitäisi laihtua hieman ripeämmin ?? Ja kaikkihan tietää, että pikkuisenkin kanssa kaloreita kuluu, kun pesee ja puunaa ja kun seurailee konttaavaa lasta.
Joten mikä on vikana ?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ettei kehosi vain olisi säästöliekillä? Syömisesi kuulostaa nimittäin melko vähäiseltä.
Sinun kannattaa laskea esimerkiksi kalorilaskuri.fi-laskurilla päivittäinen kulutuksesi ja vähentää siitä 500 kcal. Nyt olet todennäköisesti säästöliekillä koska noista luettelemistasi syömisistä tulee reilusti alle 1000 kcal. Kenellekään ei ole suositeltavaa laihduttaa alle 1200 kcal:n ruokavaliolla. Tuo 500 kcal:n kalorivaje vaatii syömään vähän enemmänkin kuin tuon 1200 kcal. Sitä noudattamalla laihtuu puoli kiloa viikossa.
Toinen puute ruokavaliossasi on rasvan puuttuminen täysin. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, rassvan palamiseen tarvitaan ravinnosta päivittäin rasvaa. Lisää leivillesi margariinia ja kasvisten tai salaatin sekaan öljypohjaista salaatinkastiketta. Omasta kokemuksesta tiedän että täysin rasvattomalla (tai edes lähes täysin kuten sinun näyttäisi olevan) ruokavaliolla paino ei putoa. Minulla meni aikaa ennenkuin uskoin tuon, ja sen ajan paino jumitti. Jopa Painonvartijat ym. liiankin vähärasvaisen ruokavalion suosittelijat kehottavat syömään jonkin verran rasvaa. Suositus on että rasvasta pitäisi tulla vähintään 25 ja proteiineista 15-35 % energiasta, kaikilla laihduttajilla. Loput sitten hiilihydraatteja. Näiden määrät eri ruoissa löydät esimerkiksi Finelistä.
se ettei käytä leivällä rasvaa ei suinkaan tarkoita ettei käytä lainkaan rasvaa, sillä tiesitkö, että esim. kanassa, kalassa ja leivässä on rasvaa vaikkei niitä erikseen sillä sivelisikään.
ja miten voit päätellä kaloreita olevan alle tuhat, kun ei annoskoko ole tiedossa.
jokainen joka syö alle tuhat kaloria päivässä laihtuu vaikka vaan makais, jopa sinä.
voidaan vaikka lyödä vetoa asiasta. tulet meille kuukaudeksi. minä vahdin ettet käytä rasvaa leivällä ja syöt alle tuhat kaloria päivässä. liikunnasta saat päättää itse... minä vain seuraan mukana. kerrotaan sitten muillekin laihduitko.
Itse löysin avun (-27 kg) täältä: www.kutri.net
Mutta... imetätkö? Tuollainen kituruokavalio ei ole oikea valinta silloin. Toki painoaan saa tarkkailla, mutta itse asiassa (täys)imetys itsessään muodostaa sen suositeltavan 500 kcal:n kalorivajeen joten kovin radikaali energiansaannin pudotus ei ole tarpeen eikä missään nimessä hyväksi äidinmaidon koostumukselle.
Tsemppiä projektiisi ja onnea uudelle äidille!
itse lihoin samat ja vieläpä siten, ettei edelliseltä ihan kaikki ehtinyt lähteä kun seuraavalta alkoi taas tulla noita kiloja.
nyt kuitenkin puolen vuoden laihiksen jälkeen olen entisissä mitoissani.
tässä matkan varrella on tuntunut välillä tuo paino jumittavan, mutta sitten taas on tippunut nopsemmin.
jos tarkkailet syömisiä ja liikut siten, että kalori vaje on noin tuhat päivässä, niin kyllä sen pitäisi tippua kilon viikossa. ruoan määrää ei ainakaan kannata lisätä, jos paino ei tipu. jokainen täysijärkinen ymmärtää, että läski on sitä ylimääräistä evästä, minkä kroppa varastoi huonompia aikoja varten. ihminen ei lakkaa kuluttamasta energiaa, vaikka sen saanti vähenisikin, vaan se kuluttaa sitten noita etukäteen hankittuja. eli älä usko noihin säästöliekki höpinöihin.
itse suosittelen kaloreiden laskentaa sekä ruoasta, että liikunnasta. kun oppii laskemaan kulutuksensa ja syömään sen mukaan, niin aika varmasti saa pysyviä tuloksia aikaan.