Täällä puhutaan paljon lihasta ja elukan rasvoista.. Haluaisin noudattaa vähärasvaista kasvisruokavaliota mutta kokeilla tätä vähähiilihydraattisena. Mistä saan asiasta tietoa? Osaatteko neuvoa kirjaa, nettisivuja tai jotain keskusteluyhteisöä aiheesta?
vegekarppaus
tuleva vegekarppaajako?
20727
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Hiilareita ja rasvaa ei molempia kannata hirveästi vähentää, sillä siitä voi seurata turhan rankka energiavaje. Vähennä hiilareita hyvän olon mukaan, proteiinia riittävästi ja loput energiat rasvasta.
Karppausfoorumilta löytynee jonkin verran kasvissyöjäkarppeja. Kokeile vaikka hakutoimintoa. http://karppaus.info/forum/
Tavin ja Salmenkaidan Laihdu ilman nälkää -kirjassa on vähän asiaa kasvissyönnistä, mutta ei niin paljon että sen takia kannattaisi välttämättä koko kirjaa ostaa. Kokeile löytää vaikka kirjastosta.
Joo, sitä elukanrasvaa ei tarvitse syödä kun sen voi korvata öljyllä (ruoanlaitossahan sitä tarvitsee vähän). Mutta minua askarruttaa lähinnä tuo että jos ei halua käyttää tofua ja soijaa ja niitä kasviksiakin valitsee hiilareiden perusteella vähähiilarisia niin pitäiskö jotain erityistä tarkkailla vai syödä niinkuin tuntuu hyvältä. Maitotuotteista en ajatellut luopua kuitenkaan vaan käytän niitä rasvattomia maitotuotteita. Juustoistakin valitsen vähärasvaisemmat vaihtoehdot. Kananmunia en syö.
Menen etsimään matskua asiasta. :-)
itse en ole kärsinyt liikapainosta ja olen ollut ystäväpiiriäni terveempi vuosia.
Ruokavalioni on jotain "kasviskarppaajien ja lakto-ovo-kasvissyöjien" välimaastossa.
Mitä jos ensin aloitat niin, että syöt vapaasti kaikkia vihanneksia ja hedelmiä, laskematta näiden hiilareita.
Jätä pois sen sijaan kaikki valkoiset vehnäjauhotuotteet ja eläinrasvat. Vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyviä ja täydentävät kasvisruokavaliotasi. Ota mukaan myös raejuusto ja rahka jos et syö kananmunia. Soijapavut ovat myös tärkeitä valkuaisen lähteitä.
Salaattiin tai ruuanlaittoon hyviä öljyjä, mausteeksi yrtit, suolasta voit luopua.
Jos iso hiilarihimo yllättää, ei ruokavaliosi kaadu siihen että syöt joskus palan tummaa leipää tai annoksen kaurapuuroa aamulla marjojen kera. Energiaakin tarvitaan, riippuen miten raskasta on työsi tai miten paljon urheilet.
Uskon että olosi ja hyvinvointisi kevenee. Mutta kuten sanottu, me kaikki olemme yksilöitä ja vain itse kokeilemalla löydät sen ruokavalion mikä sopii sinulle.
Jos vielä mahdollista, osta tuotteet kotimaisina tai luomuna, ainakin vielä ennen talvea hinnat ovat kohtuullisia.
Säästöä tulee toisaalta kun jätät turhat keksit, pizzat ja leivonnaiset pois.
Näillä opeilla (taitaa olla lähellä välimeren ruokavaliota) olen voinut hyvin jo vuosia, joten ihan omakohtaista kokemusta.
Eli kohtuus kaikessa niin hyvä tulee!
Kiitos vinkeistä ja tsemppauksesta! Tuo kuulostaa hyvältä. Nameja, keksejä yms en ole syönyt aikoihin, tumma leipä (=näkkäri) ja kaurapuuro sen sijaan kuuluvat vielä syömisiini mutteivät ole jokapäiväisesti läsnä vaan lähinnä työpaikkalounaana ja eväänä joskus.
Taitaa tosiaan olla tässä 'oma apu paras apu' eli kokeilemalla ja luottamalla omaan hyvään oloon on etsittävä se oma tie. Joskus vaan niin sokeutuu sille omalle tunnustelulle kun ihmisillä on niin valtavasti mielipiteitä siitä mikä on terveellistä ja mitä _pitää syödä (noin niinkuin ravintoainemielessä) yms yms, mutta tosiaan taidanpa tässä nyt vaan kulkea ihan omaa tietäni ja kokeilemalla etsiä ne itselle hyvät vaihtoehdot.
Jos meinaat jättää kaikki 3 makroravinettä vähäisiksi, niin ei siitä ainakaan VHH:ta silloin saa. Jos olet vähillä hilareilla niin energia pitää saada jostain muusta. Proteiinia ei kumminkaan kannata juuri energiaksi syödä, vaikka muuten kyllä riittävästi, niin vaihtoehdoksihan jää silloin että rasvasta otetaan pääasiallinen energia.
Siis vihanneksia ajattelin syödä, ja rasvattomia maitotuotteita, kasvisöljyä hieman.
...ei se silloin ole VHHta.
Mistä ajattelit ottaa energiaa jotta saisit esim 1500kcal päivässä täyteen?
Jos vältän kovin hiilaripitoisia ruoka-aineita niin eikö se silloin ole karppausta? Mikä sitten on VHH:ta?
Minun ei tarvitsekaan saada 1500kcal täyteen koska lihon jo 1300 kalorillakin. Riittää että saan noin 600-800 kcal päivässä koska tarkoitukseni on laihduttaa. Minulla on noin 15 kg ylipainoa.
Oletko käynyt lääkärillä?
Jos vältät kaikkea, niin silloin ei ole kyse VHH:sta. VHH:lla on tarkoitus saada esim 10E% hiilareista, 25E% proteiinista ja 65E% rasvasta.
En ole aikonutkaan välttää kaikkea. Vain hiilareita VHH:n hengessä (eikö se ole sitä vhh:ta?). Rasvaa vältän terveyssyistä muutenkin ja tällä palstallahan on joiskus vakuuteltu ettei se rasvan syöminen tee vhh:ta vaikka jotkut ovat siinä luulossa olleetkin.
En kuitenkaan löydä mistään tuollaista ohjetta että vhh:ssa pitäisi syödä rasvaa 65% energiasta. Onko näin oikeasti? Silloin vhh ei ole minua varten vaan teen ihan oman rasvattoman vege vhh:n :-) Ei muutenkaan ole järkeä noudattaa jotain kuin raamattua joten ei tässäkään tapauksessa.
Älä välitä tuosta sinulle vastanneesta (kuuluu tämän palstan häirikkö-kuninkaisiin). Hänelle kun on vaikea hyväksyä sitä, että kaikki eivät syö rasvaa ja pihvejä parin kukkakaalin kera.
Tuossa edellä sait jo aika hyviä ohjeita, eli kuuntele omaa kehoasi.
Itse en tosin edes ymmärrä koko vhh-hysteriaa, ilman hyvä kuituja kun monen suolisto on huonossa jamassa ja sydäri uhkaa kovan rasvan syöjiä.
että mistä aioit sen energiat ottaa? Jos vältät kaikkea, niin se on kitukuuri ei VHH:ta.
Ja jos kulutuksesi on muka niin pieni (tuolla ylipainolla) niin ihan oikeasti, mene lääkäriin, jotain vikaa on pakko olla.
Meillä ei ole minkäänlaista raamattua, ei edes vihkiraamattua, joten ne jutut voit unohtaa minun kohdallani.
enkä JariJo:kaan. Mutta jos joku ei ymmärrä että VHH ei voi olla vähähiilarinen, vähärasvainen ja vähäproteiininen, niin se ei tee minusta häirikköä. Mutta alan kyllä kohta epäilemään että tuo "vegeVHH" on sitä.
Vastasin jo aiemmin että ajattelin ottaa energian kasviksista (ja marjoista ja kotimaisista hedelmistä) ja vähärasvaisista/rasvattomista maitotuotteista. En ole missään viestissä sanonut että vältän kaikkea.
Ja oikeasti, minussa ei ole mitään vikaa vaan olen oikein terve ja hyväkuntoinen. Ylipainoa on vain liikaa ja koska minulla on (urheilusta tullut) vanha nivelvamma niin sitä ylipainoa ei saisi olla koska se rasittaa niveliä. En ymmärrä ollenkaan tätä epäuskoisuutta sen suhteen että olemme kaikki yksilöitä ja toimimme eri tavoin. On paljon kuluttavia ja vähän kuluttavia ihan niinkuin on kaikenlaisia muunlaisiakin eroja . Minä olen aina kuluttanut hyvin vähän ja minulla on aina ollut hyvin alhainen verenpainekin, ja silti olen aina ollut hyvin terve ja hyvinvoiva. Tässä iässä (40 ) se kulutus pienenee muutenkin entisestään joten on vieläkin vaikeampaa pitää paino kurissa. Siksi tässä etsin uutta virtaa muuttaa elämäntapoja niin ettei ylipainoa tulisi lisää ainakaan. Liikuntaa ei oikein voi enää tästä paljosta lisätä koska silloin jo pitäisi lyhentää työaikaa ja sitä ei talous salli.
Kiitän asiallisista neuvoista ja tsemppauksesta ja poistun pikkuhiljaa tältä riitaisalta foorumilta rakentavempien keskustelujen pariin mistä niitä sitten löydänkään.
Jos otat tarvittavan energian pääasiassa hiilihydraateistä, niin silloin kyse ei ole VHH:sta.
Olet sanonut että vältät rasvaa, olet sanonut että vältät hiilareita, eläinkunnan tuotteita et syö, joten proteiinin saantisi on rajoitettua. Rajoitat siis kaikkea.
Minäkin olen jo 40v täyttänyt (mies) ja kulutukseni on helposti yli 2000kcal (liikuntapäivinä helposti 3000kcal), naisilla (varsinkin ylipainoisilla) kulutus on helposti 1500-2000kcal ilman mainittavaa liikuntaa. Joten en vain usko että peruskulutuksesi olisi ilman liikuntaa jossain 1000kcal paikkeilla, kuten yrität esittää.
Esitä seuraavaksi jotain faktaa, muuten kukaan ei usko tuota tarinaasi (olen seurannut aktiivisesti myös kalorilaskurin keskustelupalstaa, ja kukaan siellä ei esittänyt vastaavaa kuin sinä).
Eli taas yksi näitä jotka tietää ja tietää muidenkin puolesta kaiken. Ei minun tarvitse sinulle mitään todistella, mutta minusta on todella ikävää että intät täällä vastaan muutaman viestin perusteella ihan niinkuin itse en omaa tilannettani tuntisi. Kaikilla on kehon toiminnat hyvin yksilöllisiä ja minulla nyt sattuu olemaan hyvin alhainen kulutus (on aina ollut). Siitä se ylipainokin on tullut kun en ole vahtinut riittävästi syömisiäni.
Ja sori, en tajunnut että kasviksissa (porkkana, salaatti, kurkku jne) on niin paljon hiilareita ettei niitä saisi VHH:ssa syödä. En ymmärrä miksi väität että rajoitan kaikkea kun olen juuri sanonut että suosin kasviksia. Mutta okei, jos kasviksissa on liikaa hiilareita ettei niitä VHH:ssa syödä niin silloin olen ollut väärällä tiellä kun luulin että VHH:ssa syödään terveellisesti kasviksia. Tästä seuraakin seuraava kysymys: Jos VHH:ssa hiilareiden pelossa vältellään kasviksia niin mistä te saatte tarvittavat vitamiinit?
Ja tosiaan, peruskulutukseni on tuhat ja allekin ilman liikuntaa. Hieman yli liikunnan kanssa jota harrastan päivittäin jossain muodossa.
tilannettasi, kun täällä nauvoja kyselet. Ja kun niitä yrittää antaa niin mitä saakaan palkaksi?
Ongelma on siinä että et edes ymmärrä mitä väität syöväsi. Yiritin kyllä useamman kerran kysyä, mutta vastausta en saanut ja nyt kaadat p***aa niskaani. Kiitoksia vaan. Älä sitten esitä kysymyksiä jos et edes halua saada vastauksia niihin.
VAikka tiedän että tästä tulee lisää lokaa niskaan niin, VHH:lla on jostain saatava riittävä energia ja hiilarit ei ole se lähde. Energia tulee jostain muusta, mistä ajattelit sen ottaa? Kasviksia syödään yleensä yli 500g päivässä, moni jopa 1000g, syötkö sinä?
Kyllä minä omaa kehioani tunnen aika hyvinkin. Nyt vaan ajattelin kysellä täällä vinkkejä jos hiilareita jättäisin vähemmälle. Ja luulin ennen kuulemani perusteella että tämä olisi siis VHH:ta. En tajunnut että kasviksissa on mielestänne niin paljon hiilareita että niitäkin pitää välttää. Eli tulin siis väärään paikkaan kyselemään vinkkejä. Mutta olen aika yllättynyt tästä vastaanotosta täällä, että joku noin hyppää niskaan ja väittää etten tunne omaa kulutustani. :-(
Ja kyllä, minä syön jopa kilon kasviksia päivässä, mutta jos nämä jätän Vhh-laisten neuvosta hiilareiden pelossa niin sitten en varmaan syö mitään. No näin en tee. Kasviksia aion syödä jatkossakin. Olisin vain toivonut vinkkiä siitä mitä niistä kasviksista/marjoista/delemistä kannattaa syödä ja mitä pitäisi mahd. minimoida kun ymmärsin joskus että vhh:n mukaisesti kaikki eivät ole samanarvoisia. Mutta eipä täältä asiallisia neuvoja saa. :-(
niin syön kasviksia 500-1000g päivässä, mutta energiaa niistä tulee vain noin 10% päivän tarpeesta, pääasiallisesti energia tulee rasvasta.
Siihen tarvittaisiin märehtiän ruuansulatus systeemi. Ole vegaani mutta sokerista ja rafinoidusta tärkkelyksestä voi vaaratta luopua jos on ylipaino ongelmia.