Siis mihinkaikkiin paikkoihin se hölkkääminen vaikuttaa? reisiin ainakin, mutta vaikuttaako sisäreisiin? Jos vaikka käy 3x viikossa n.20min hölkkä lenkillä, niin voiko odottaa minkäänlaisia vaikutuksia, jos syö myös suht hyvin?
Olen nyt yli kuukauden juossut ton verran.. aina oon kuitenki pikkuhiljaa pidentäny, en viitti kovin pitkii ku on (Tai olin) hirveessä rapakunnossa.
Sitten meillä on myös viikossa koululiikuntaa 4h, aina olen mukana siinäkin..
Haluaisin siis reidet, varsinkin sisäreidet kiinteimmiksi ja ehkä vähän pömppistäkin pois. Pitää rueta monipuolistamaan tuota nyt, kun olen kerran alkuun jo päässyt! :) kysymys kuuluukin, että mitä minä voisin tehä? Ei ole mahdollisuuksia esim lähteä minnekkää kuntosalille..
Olen nyt yli kuukauden juossut ton verran.. aina oon kuitenki pikkuhiljaa pidentäny, en viitti kovin pitkii ku on (Tai olin) hirveessä rapakunnossa.
Sitten meillä on myös viikossa koululiikuntaa 4h, aina olen mukana siinäkin..
Haluaisin siis reidet, varsinkin sisäreidet kiinteimmiksi ja ehkä vähän pömppistäkin pois. Pitää rueta monipuolistamaan tuota nyt, kun olen kerran alkuun jo päässyt! :) kysymys kuuluukin, että mitä minä voisin tehä? Ei ole mahdollisuuksia esim lähteä minnekkää kuntosalille..
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ensinnäkin juoksulenkin tulisi olla vähintään 30 minuuttia varsinkin jos kunto on huono. En jaksa selittää miksi, usko tämä vaan.
Juoksu vaikuttaa reisiin mutta jos tahdot saada niihin kohdistettua kunnolla rasitusta niinkyykkää. Ei tarvi kuntaosalia,kunhan kyykistyt ja omalla pinollasi 50-60 kertaa, ei tarvi olla yhtäjaksoinen suoritus. Ja ehdottomasti katse koko ajan katonrajassa, niin asentokin on oikea.
Jos alkaa tuntumaan helpolta niin sitten pistä reppu selkään ja sinne jotain painoa.
Älä kuitenkaan unohda juoksua, mutta älä tees sitä kyykyn jälkeen.
aivan tasaseen.
Otappa mittanauha ja laita ylös.
Kun olet puolivuotta juossut säännöllisesti, on sinun reidet, pohkeet, vyötärö, käsivarret.. kaikki pienentyneet ympärysmitaltaan.
Siksi, koska läskit lähtee joka paikasta tasaseen.
Jos haluat erikseen lihasta johonkin kohtaan kroppaa lisää, niin siihen saumaan esim. kyykkyä omalla kropalla, kuten tuossa joku sanoi.
Juoksu on yksi parhaista laihdutusapukeinoista, koska se on tehokasta. Vaatii kuntoa vaan, mutta sitähän tulee kokoajan lisää, jos jaksaa juosta.
Minusta sinun kannattaisi pyrkiä käyttämään hieman enemmän aikaa juoksulenkkiin. 20min on vähänlaisesti, jos haluat kiinteytyä. Kuntoa se jo hieman nostaa, mutta kulutusta ei ehdi tuossa ajassa tulla laihdutustarpeisiin. Hiljenna vaikka hieman ja pidennä matkaa.
Mä olen sitä mieltä jos ihmisellä on ns. pömppis, niin laardia on tavallaan joka paikassa tasaseen ja se lähtee juoksemalla. Jonkun vatsalihassarjan voit tehdä viikossa, jos lihakset on aivan rapakunnossa.
Jos haluat jalkojen ja pakaroiden lihaksia vahvistaa, niin kokeile mäkivetoja juoksulenkeillä tai portaan nousua kotona.
Pitääpä alkaa pidentämään nuita lenkkejä, ja nyt voisi mitata tuon vyötärön jne.
Se varmaa sitten täytyy syödä todella terveellisesti? Olen kyllä nyt ollut kuukauden karkkilakossa, ja aion jatkaa niin pitkään kun voin. Mutta viimeistää jouluna kyllä syön.
Mut pitää kokoajan parantaa ruokailutapoja, niin toivottavasti sitten olis maaliskuussa vähän timmimmässä kunnossa kun lähdetään lomamatkalle. :)