Laihdutus alkoi lähes kaksi kuukautta sitten ja olenkin onnistuneesti saanut 5 kg pois, mutta nyt kolmen viikon aikana paino on pysynyt samassa vaikka mitään en ole muuttanut ruokailussa tai liikunnassa painon pudottamisen alettua, miksiköhän? Alkaa vaan motivaatio laskemaan...
Kaloreita saan päivässä n. 1400 ja liikuntaa harrasta kolme kertaa viikossa tunnin ajan, olen 36v m mies ja tällä hetkellä paino 91 kg.
Kaloreita saan päivässä n. 1400 ja liikuntaa harrasta kolme kertaa viikossa tunnin ajan, olen 36v m mies ja tällä hetkellä paino 91 kg.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Heippa,
Painonpudotuksessa jumittaminen on välillä ihan normaalia. Voisit ehkä kuitenkin hieman tarkistella noita syömisiäsi... Peruskulutuksesihan on tietysti pienentynyt siitä, kun aloitit laihduttamisen. Kannattaa vaikka hyödyntää jotakin netin laskuria tuossa laskemisessa.
Muista juoda riittävästi ja syödä monipuolisesti, niin eiköhän se siitä.
Mitä tarkoitat tuolla syönnin tarkistuksella, syönkö liikaa vai liian vähän? Ruoka mitä syön on monipuolista ja hyvinkin kuitupitoista, juon vettä noin 3 ltr päivässä.
Siis en tarkoittanut syömisiäsi vaan tuota kalorimäärää. Eli kun peruskulutuksesi on laskenut, totta kai myös tarvittava energiamäärä pienenee sitä mukaa.
Nyt mä en oikein tajua, väännätkö mulle rautalangasta, kun mun mielestä mun peruskulutus on päinvastoin kasvanut varsinkin kun olen alkanut liikkumaan, vai mitä tässä nyt ei oikein tajua? :))
Ja mikä olisi mun ikäselle ja painoiselle toimistotyötä tekevälle sopiva kalorimäärä päivässä?
Laitan sulle pari linkkiä laskureihin, joilla voit laskea peruskulutustasi. Lisää tähän määrään liikunnalla kulutetut kalorit ja vähennä siitä toivottu kalorivaje (n. 500 kcal).
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
Tällöin saat suositellun kalorimäärän eli paljon olisi hyvä syödä päivässä.
...syön liian vähän tai saan kaloreita aivan liian vähän, siinä mielessä tuo on hyvä juttu tuo laskuri.
Esimerkiksi eilen sain ruoasta 1200 kaloria, ja jo illalla sykemittarin mukaan (lähes kaksi tuntia hikistä urheilua) kulutin kaikki, eli varmaan pitäisi syödä enemmän varsinkin tälläisinä päivinä. Tuo kalorimäärä on muutenkin aika sama muinakin päivinä, mutta ei kyllä oikeastaan vähempää.
Mistä olet aloittanut ja mihin pyrit?
Painotavoite:
" Eräs nyrkkisääntö on asettaa tavoitteeksi 5-10 prosentin painonpudotus ainakin aluksi. Esimerkiksi 90 kiloa painavalla tämä tarkoittaa 4,5 - 9 kilon pudotusta. Jo sillä määrällä on tutkitusti suotuisa vaikutus terveyteen, ja pienin askelin edetessä saa onnistumisen kokemuksia useammin. Jos ylipaino on huomattavaa, niin yksi tärkeä tavoite-etappi on painoindeksi 30." (Suora lainaus laihduttaja.fi -sivulta)
Itse olen 37 vuotta ja onnistunut pysyvästi tiputtamaan 3 kg 74 kilosta alkaen. Mutta tuon 3 kilon jälkeen ei tunnu homma enää edistyvän...
Olen painanut 96 kg ja tavoite on noin 80 kg, mikä olisi aika normaalipaino ja painoindeksikin lähempänä 25:ttä (tällä hetkellä 29)
Motivaatio on tärkeä tekijä tässä hommassa. Itseäni auttoi todella paljon se, että ostin iPodin, ja musiikkia kuunnellessa juoksulenkit ovat ihan juhlaa.
Syömispuoli onkin sitten toinen juttu, mistä siihen saa motivaation, että söisi vähemmän ja terveellisemmin, kun on koko ajan kiire ja pikaruokaloita ympärillä...??
Otan suurella tyytyväisyydellä vastaan tuon iPod kommentin vannoutuneena Mac-ihmisenä :)) (iPod siis Applen tekemä, niille jotka eivät sitä tiedä)
Oikeastaan tuo motivaatio syömisen muuttamiseksi ei ole ongelma, sillä työpaikassa on koko ajan herkkuja tarjossa maksuttomaksi (keksejä, pullaa, karkkiakin) ja pariin kuukauteen en niihin ole koskenut, eikä oikeastaan ole edes tehnyt tiukkaa. Enemmän tällä hetkellä vai harmittaa tuo painon laskemisen pysähtyminen, mutta mikäli nyt olen oikein ymmärtänyt, niin se on normaalia.
Punttitreeniä, juoksua, kamppailulajeja, polkypyöräilyä... viime vuosina tuota kaikkea useita tunteja viikossa.
Punttisalissa aloitin käymään ekaks, jo vuosia aikaisemmin muita liikuntamuotoja ja aina joskus kävin silloin juoksulenkilläkin ja uimassa.
Ja tavoite 90 kiloa on enää n. kolmen kilon päässä.
Välillä on tuntunut toivottomalta päästä tuohon tavoitteeseen, se on vaatinut älyttömästi aikaa ja rankkoja treenejä. Mutta se on ollut päämäärä joka on motivinut. ensi alkuun se oli 85 kiloa, mutta totesin että 90 kiloa on parempi tavoite.
Parikymmentä kiloa on jo prosessoitu, enää neljä kiloa jäljellä.
Sitten olen saanut painoni nousemaan 90 kiloon. Tiukkaa, naturaalia lihasta rankan työn tuloksena. Alle 90-kiloiset punnitaan neuvolassa.
Eipä tuollaisesta saavutuksesta voi olla kuin kateellinen positiivisessa merkityksessä, hienoa että olet jaksanut taistella noin hyvin! Tsemppia vaan vielä niille 4 kilolle, mitkä tavoitteestasi puuttuu, missä ajassa olet tuon laihduttamisesi tehnyt? Kirjoituksestasi päätelleen muutaman vuoden aikana? Onko sinulla ollut useiden viikkojen mittaisia katkoja painon laskussa?
Itse en kovinkaan halua lihasmassaa ympärilleni, sillai sopivasti mutta ei missään nimessä liikaa tai edes paljon.