Hei vaan. Olen nyt laihdutuskuurilla ja kyselisin liikunnasta. Kun menen kouluun kävellen 4 km ja takaisin eli joka arkipäivä 8 km tulee täyteen, niin riittääkö, ettö liikun puolituntia sen lisäksi joka päivä? Ja että keskiviikko on lepopäivä joka päivä teen lihasliikeitä puolituntia. Olen 177 pitkä mutta painoa en osaa sanoa kun vanhemmat eivät vaakaa osta. viimeksi painoin 90 kg mutta nyt olen kuulemma pienentynyt aika lailla. Lihakset ovat myös ilmeisesti jo kasvaneet aika lailla.
Liikunko riittävästi?
...
5503
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
varsinkin jos kävelet reippaasti nuo koulumatkat. Reipas kävely on aerobista liikuntaa ja lisäksi teet lihaskuntoliikkeitä, joten sopivasti liikut. Lihaskuntoliikkeitä ei ehkä kannata tehdä joka päivä, lihaksille pitää antaa lepopäiviä mieluiten pari viikossa. Tuon keskiviikon lisäksi siis toinenkin olisi hyvä olla. Kahta lepopäivää minulle salilla suositeltiin, kun asiaa joskus ohjaajalta kysyin.
Itse käyn ohjatuissa jumpissa noin 5 kertaa viikossa. Varsinaiselle kuntosalille laitteiden kimppuun minua ei saa millään, yksinäinen kotijumppakaan ei oikein innosta. Onneksi on bodypumppia ja muuta ryhmäliikuntaa salilla saatavissa, millä salin ja kotijumpan voi korvata.
Kun harrastat liikuntaa, ei kannata pitää tiukkaa laihdutusKUURIA vaan opetella syömään oikein, ja maltillisella 500 kcal:n vajeella päivässä. Vähennät siis kulutuksestasi (sen voit laskea esimerkiksi kalorilaskuri.fi-sivulla) 500 kcal joka päivä, näin laihdut noin puoli kiloa viikossa.
tällä eteenpäin :)
"maltillisella 500 kcal:n vajeella päivässä. Vähennät siis kulutuksestasi (sen voit laskea esimerkiksi kalorilaskuri.fi-sivulla) 500 kcal joka päivä, näin laihdut noin puoli kiloa viikossa."
Paitsi että tuo on hyvin yksilöllistä ja riippuu siitä todellisesta kulutuksestasi (joka kaikilla on erilainen) miten paljon laihdut ja paljonko pitää vähentää. Kokeile, mutta jos et laihdu vähentämällä 500kcla niin vähennä enemmän.
"Kokeile, mutta jos et laihdu vähentämällä 500kcla niin vähennä enemmän. "
Älä usko tällaisia ohjeita, kitukuurilla ei kukaan kauaa kestä, ja sitten kilot tulevat takaisin nopeammin kuin lähtivät. Liian vähäisellä energiansaannilla pienennät vain lihaksiasi, ja mitä vähemmän kropassasi on lihasta, sitä helpommin lihot takaisin.
Laihduttaja ei tarvitse itsekuria, vaan kärsivällisyyttä. Puoli kiloa viikossa on maltillinen laihdutustahti, mutta kilo kuukaudessakin riittää, johan siitäkin tulee 12 kg vuodessa. Älä ajattele painonpudotusta kuurina, joka kestää aikansa ja sitten loppuu, vaan elinikäisenä ruokailu- ja liikuntatapojen muutoksena. Mieti jokaisesta muutoksesta, jota olet tekemässä, jaksatko tehdä sitä vielä kahden vuoden kuluttuakin.
Syöt sopivasti, jos paino putoaa korkeintaan puoli kiloa viikossa, jos et ole väsynyt ja kiukkuinen ja jos sinulla ei ole koko ajan nälkä.
täysin samaa mieltä kanssasi. Tuo muutosten pitkäjänteisyys on tärkeintä, ei se, lähteekö kilo viikossa painoa pois. Pienillä muutoksilla vaakalukeman suunta on varmasti alaspäin, ja vuoden päästä huomaa olevansa reilusti kevyempi. Pikaista laihtumista toivoville tämä ei tietysti sovi, mutta kun se pikainen laihdutus on harvoin pysyvää.