Hiilihydraateista

Hiilihydraatti, imeytyvä
INFOODS-nimi: CHOAVL

Englanninkielinen nimi: Carbohydrate, available

Mittayksikkö: gramma (g)


Yleiskuvaus
Hiilihydraatit tarkoittavat kasvikunnan tuotteille ominaisia aineita, joille on yhteistä samankaltainen kemiallinen perusrakenne. Ravinnon tärkeimmät hiilihydraatit ovat sokerit, tärkkelys ja ravintokuitu. Sokereita ovat mono- ja disakkaridit. Hiilihydraatit voidaan jakaa myös imeytymisensä perusteella kahteen ryhmään: imeytyviin ja imeytymättömiin hiilihydraatteihin. Imeytyvästä hiilihydraatista elimistö saa glukoosia eli veren sokeria, joka antaa energiaa ja osallistuu solujen toimintoihin. Hiilihydraatteja saadaan kasvikunnan tuotteista sekä maidosta laktoosina. Finelin imeytyvät hiilihydraatit on laskettu glukoosin, fruktoosin, sakkaroosin, laktoosin, maltoosin ja tärkkelyksen summana. Grammassa imeytyvää hiilihydraattia on 17 kJ (4 kcal) energiaa.


Saantisuositukset


Esiintyy eniten seuraavissa elintarvikkeissa:
Elintarvike Keskipitoisuus / 100 g

Rypälesokeri (teollinen) 100.0 g

Sokeri (teollinen) 99.9 g

Hedelmäsokeri (teollinen) 99.8 g

Makeutusaine, aspartaami, jauhe (teollinen) 97.0 g

Purukumi (teollinen) 92.7 g

Maissitärkkelys (teollinen) 86.0 g

Riisitärkkelys (teollinen) 86.0 g

Tärkkelyssiirappi (teollinen) 85.6 g

Täysjyväriisi (käsittelemätön) 81.3 g

Täysjyväriisijauho (käsittelemätön) 81.3 g

Hunaja (teollinen) 80.8 g

Vohvelikuori, esim. tuutissa (teollinen) 80.4 g

Maissihiutale, corn flakes (teollinen) 80.1 g

Perunajauho / -suurimo, perunatärkkelys (käsittelemätön) 79.0 g

Ohratärkkelys (teollinen) 79.0 g

Riisi, pitkäjyväinen, puuroutumaton (käsittelemätön) 79.0 g

Riisimuro (teollinen) 78.8 g

Aamiaismuro, keskiarvo, sokeroitu (teollinen) 77.2 g

Lakritsi (teollinen) 77.0 g

Riisi, puuroutuva (käsittelemätön) 75.6 g






Tämä siis kansanterveyslaitoksen sivuilta.
Karsi siis pois ruokavaliostasi nuo mainitsemasi MUROT, RIISIT, PASTAT, PUUROT ja eritoten VAALEA LEIPÄ. Varsinkin sämpylät ovat varsinaisia hiilaripommeja, tummaa leipää voi syödä, mutta vähän vähän ja vielä vähemmän!

SOKERI ON RAPPIO!

Enemmän kasviksia, mutta niitäkin hillitysti!

laihduttajalle ei ole pahaa muu kuin se että syö enemmän kuin kuluttaa, piste. kyllä tuota mitä listasit voi syödä ihan normaalina ruokana, kunhan kalorimäärät pysyvät kurissa.

jotkut vaan jaksaa vaahdota hiilareiden pahuudesta kuten ennen vanhaan rasvan pahuudesta. don't believe the hype.

Minä sanoisin että ne eivät ole niiiiin pahoja, mutta jos haluaa laihtua, niin niitä on syötävä tosi vähän.

Mutta kokeilepa itse! -Syö vaikka neljä päivää -viikko siten, että esim lounas ja päivällinen koostuisi vain jostakin proteiinilähteestä sekä kasviksista, ja aamiaisellakin syöt tummaa leipää, ja sitäkin vain yhden viipaleen.

Lounaaksi vaikka: kananrintafile ja suuri määrä kasviksia, päivällikseksi vaikka lihapullia ja kasviksia...jne jne.

Itse laihduin tällä tavalla erittäin tehokkaasti, tosin juoksin pitkiä lenkkejä ja muutenkin kulutin paljon, mutta tämä on tehokasta.

TArkemmin en tieteelliseltä kannalta asiaa tunne, mutta hiilihydraattien märä on yhteydessä haiman erittämään insuliiniin joka taas on yhteydessä lihaksissa tapahtuvaan proteiinisynteesiin...tämä jotenkin niin että vähemmän hiilihydraattia--> suurempi rasvanpoltto. En tosiaan tunne tätä kejtua, ehkä jostain netistä löytyy...