Kuinka monta vatsalihas liikettä pitää tehdä päivittäin että siitä olisi jotain apua. Asiallisia vastauksia odottaen.
Kuinka monta
Neuvoja kaivataan
2344
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Suurin piirtein 17.
Mikä ihmeen kysymys tuo oli? Apua mihin? Jos tahdot pyykkilautavatsan, sinun tulee tehdä liikkeitä tolkuton määrä ja lisäksi vielä laihtua niin paljon, että vatsan päällä ei ole rasvaa juuri lainkaan.
Mutta aloita nyt vaikka tuolla 17 kappaleella.
Riippuu tavoitteistasi, mutta vatsalihas on lihas missä muutkin, eli parhaiten saat harjoituksen menemään perille, kun lihan on palautunut edellisestä harjoituksesta.
Jotkut tekevät vatsoja joka päivä, mutta itse olen suosinut kahta erityyppistä harjoituskertaa VIIKOSSA.
Toinen on "voimapäivä" eli lyhyehköjä sarjoja kovilla vastuksilla ja liikkeitä kohtuullisen vähän (kokonaissarjamäärä 6-8 (kylkiharjoitteet mukana) sarjanpituus 8- 12)
Toisena päivänä pitkiä sarjoja 30++ kiertoharjoitteluna (liike toisensa perään) ja vastuksena yleensä vain oma kehon paino.Harjoitus saattaa olla vain lähes tauoton 10 minuuutin puurtaminen liikkeestä toiseen....
Tälläisella systeemillä 3 -4 pv välein tehtynä olen AINA palautunut lähes täydellisesti edellisestä harjoittelusta ja voin antaa 115 % panostuksen. Puolitehoinen jokapäiväinen junnaaminen lähinnä syö kehitystä I(minun mielestäni... jollekin voi toimia sekin...)
Vatsojen harjoittelulla et saa mainittavasti kulutettua kaloreita ja kovin vaikutus onkin lihasten kiinteytyminen (ja kasvaminen (ja sitä ei saa/kannata pelätä, sillä jos sinulla on niin ainutlaatuinen genetiikka,että vahingossa kasvatat "liian näkyvät" vatsalihakset, niin pääset niistä eroon lopettamalla harjoittelun ja syömällä ne peittoon) :)=