Tahtoisin aloittaa jonkinlaisen "kurin" tai ohjelman, jossa olisi määrätty muutamaksi viikoksi liikunnat ja ruokavalio. Siinä voisi olla muutama vaihtoehtoinen aamupala, lounas, päivällinen jne. joista voisi itse valita mieluisimman ja voisi luottaa siihen, että kalorimäärät pysyvät kurissa. Mistä löytäisi sellaisen ohjelman? Ja siis ilmaiseksi...
ohjelma jossa ruuat ja liikunnat
mistä?
2494
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hae kirjastosta Hanna Partasen kirja: olet mitä syöt
kohtuullisen halvalla (29 e/3 kk - 89 e/vuosi) voi liittyä esimerkiksi Kiloklubiin. Sieltä saa nämä ohjeet ja lisäksi paljon muutakin. Ainakin omalla kohdallani se toimii. Ateriaehdotuksia on satoja ja niitä voi vaihdella yhdellä napinpainalluksella. Tietokoneen ja nettiyhteyden tarvitset, mutta nehän sinulla tännekin kirjoittavana varmasti jo onkin. Ohjelma seuraa laatupalloilla (kuin liikennevalot punainen, keltainen, vihreä) kaloreiden määrää, ruuan laatua ja liikunnan määrää. Kun kaikki ovat sopivalla tasolla, pallot muuttuvat vihreiksi. Tavoitteena on saada kaikki ravintopallot vihreiksi päivän ja liikuntapallo viikon aikana.
Laihdutusvauhti on maltillinen puoli kiloa viikossa, koska ohjelma korostaa pysyvää painonpudotusta, ei nopeaa laihdutusta. Samasta syystä kalorimäärä on kaikilla vähintään 1500 kcal, ei alle, ja kalorivaje noin 500 kcal päivässä.
Ohjelma muuttuu automaattisesti (kalorimäärät yms.) kun syötät uusia painotietojasi sinne. Ja ehdotettaviin ruokaohjeisiin voit samoin vaikutta omilla makumieltymyksillä. Joka päivä kysytään (peukalo ylös/alaspäin painikkeella), miellyttivätkö päivälle ehdotetut ruuat vai eivät. Jos eivät, ohjelma ehdottaa jatkossa muunlaisia ruokia.