Moi!
Tänään se tuli "läskimitta" tuli täyteen.
Nyt kun on jo ollut kesäisempiä ilmoja, huomaan miten vaikea minun on olla. Ja viimeinen niitti on se, että kaappissa on vaatteita jotka ei enää sovi. Tahdon, isolla teellä laihtua. Vihdoinkin olen psyykkisesti siihen valmis.
Mutta...millä kalorimäärällä aloitan? Olen 170 cm pitkä, painan nyt 116,6kg.
Fitness sivuston laskuri sanoo tätä:
Perusaineen vaihduntasi on:
1838 kcal/vrk
Perusaineenvaihdunta eli lepoaineenvaihdunta tarkoittaa energiankulutustasi levossa. Liikunta kiihdyttää perusaineenvaihduntaa huomattavasti sekä lyhyt- että pitkäaikaisesti. Esimerkiksi jos harrastat kohtuullisen rasittavaa liikuntaa joka toinen päivä, päivittäinen energiankulutus kasvaa kymmenen prosenttia.
Liikunnallisesti passiivisilla perusaineenvaihdunta on 70 prosenttia energiankulutuksesta.
Ja sydäntautiliiton laskurin mukaan energiantarpeeni on 2757 kcal/ vrk
Miten paljon kalorimäärää vähennän, ja kummanko laskurin mukaan???
Tästä se alkaa....
Tänään se tuli "läskimitta" tuli täyteen.
Nyt kun on jo ollut kesäisempiä ilmoja, huomaan miten vaikea minun on olla. Ja viimeinen niitti on se, että kaappissa on vaatteita jotka ei enää sovi. Tahdon, isolla teellä laihtua. Vihdoinkin olen psyykkisesti siihen valmis.
Mutta...millä kalorimäärällä aloitan? Olen 170 cm pitkä, painan nyt 116,6kg.
Fitness sivuston laskuri sanoo tätä:
Perusaineen vaihduntasi on:
1838 kcal/vrk
Perusaineenvaihdunta eli lepoaineenvaihdunta tarkoittaa energiankulutustasi levossa. Liikunta kiihdyttää perusaineenvaihduntaa huomattavasti sekä lyhyt- että pitkäaikaisesti. Esimerkiksi jos harrastat kohtuullisen rasittavaa liikuntaa joka toinen päivä, päivittäinen energiankulutus kasvaa kymmenen prosenttia.
Liikunnallisesti passiivisilla perusaineenvaihdunta on 70 prosenttia energiankulutuksesta.
Ja sydäntautiliiton laskurin mukaan energiantarpeeni on 2757 kcal/ vrk
Miten paljon kalorimäärää vähennän, ja kummanko laskurin mukaan???
Tästä se alkaa....
Vastaukset 23
Vanhimmat
Menipä otsikko ja nimimerkki meikäläisellä sekaisin :) Hihhei!
vai josko ne punapäät ovatkin niitä söheltäviä kaunottaria,mut on vaa onnistunu pimittämään punapää vitsit ..=)
:-) Heh,heh...Varsinainen kaunotar *kikattaa*
Laskelmieni mukaan sä voisit syödä noin 3000 kaloria näin alussa tai enemmänkin, jos harrastat liikuntaa paljon.
Tuolla 3000 kalorilla kuitenkin sun painon pitäisi tippua viikossa noin puolikiloa.
Onnea uuden elämäntavan opetteluun!!!
Ps. 31,2x omapaino= henkilökohtainenperusenergiankulutus
Miten muka joku ihminen voisi syödä
3000 kaloria päivässä??????????
Vähän paljon!!!!!
En harrasta liikuntaa paljon, sanoisin että vähän.Se tipputtaa varmasti tuota kalorimäärää??
Säästöliekille menoa kannattaa välttää, eikö vaan?
Kyllähän sen järkikin pitäisi sanoa, että 116 kiloinen kuluttaa paljon enemmän kuin joku 60 kiloinen.
60 kiloinen lihoisi tuolla 3000 kalorilla kuin pullataikina, mutta 116 kiloinen laihtuu.
116 kiloinen voi syödä noin 4000 kaloria, että hänen painonsa pysyttelee samassa, kun taas 60 kiloisen paino pysyy samassa noin 1900 kalorilla.
Kummaa se on, mutta totisen totta =)
Hauskaa kesää sullekin Tarkkailija!
Kiitos, kiitos.... :)
osittain puhut asiaa,mutta kyllä joku 60 kilonen voi vetästä 3000 kaloria päivässä lihoamatta,varsinki jos on mies puolinen ja harrastaa liikuntaa paljon! mut joo ...
tarkkailija oli höhlä..!=)
hyvää kesää!=)
ja punapäälle tsemppiä!=)
Kyllähän jääkiekkoilijatkin voivat vetästä päivässä 10 000 kalorin edestä sapuskaa lihomatta...
Toi sydäntautiliiton
laskuri arvio sun energian tarpeesta
taitaa hiukan heittää...hheheheh=)
-Siitä olen melko varma!
Kerro miksi?
jonkun on aina hekoteltava toisten kysymyksille ja
laskureille ei se paljon innosta. Toivon kuitenkin
sulle punapää onnea painonhallintaan ja muista
myös nauttia kesästä! Tsemppiä!
Sun perusenergian kulutuksesi on 3637.92 ja siihen vielä päälle sun liikkumiset.
Elikkäs suosittelen, että vähennät tuosta sun perusenergian kulutuksestasi 500-1000 kcal, niin se olisi sulle sopiva laihdutus kalorimäärä ja painoa tippuu noin 0,5kg viikossa.
Laske noin kahden viikon välein perusenergian kulutuksesi ja sen mukaan vähennät tai lisäät kaloreita.
Hauskaa ja keveämpää kesää!
Kerropas mulle, miten sie lasket ton perusenergiakulutuksen, että osaisin sitten itsekin laskeskella niitä.
Kiitti, jos jaksat vastata vielä tähän asiaan :)
Hauskaa kesää myös sinulle!
tarkemmin näitä viestejä...aiemmassa viestissä on kerrottu kaava, miten PEK lasketaan :)
Moi Punapää,
mä lähdin itse muuta vuosi sitten suunnilleen samanlaisista mitoista. Nyt olen jotain 87-90 kg välillä, joten en liian laiha, mutta olo on kyllä miljoona kertaa parempi. Osa saattaa jo olla lihastakin kun päätin alkaa pyöräilee työmatkat.
Halusin sanoa sulle, että onnea ja että todella kannattaa laihduttaa, vaikka se on välillä vaikeaa. Sitkeyttä tarvitaan, älä lopeta kun tulee innostuksen puute. Itse olen ollut vähän laihempikin tossa n. 80 kg, mutta nyt taas vähän lihavampi, mutta en kanna siitä LIIAN suurta huolta, koska tärkeää on myös elää elämisen arvoista elämää. Rajaksi itsellleni olen vetänyt, että 90kg ei saa enään ylittyä. Minun kohdalla se on auttanut ( ja olenhan siltä noin 25 kg laihempi kuin aloittaessa )
Aloitat hyvään aikaa, koska nyt on herkullisten marjojen ja vihannesten aikakausi ja kohta ne ovat todella edullisia.
Kutrin sivut ja verkkoklinikan laihdutus-keskustelusivuilta saat paljon tietoa ja tsemppiä
Kun alotin n. kuukausi sitten laihdutuksen, söin aluksi muutaman päivän ajan hyvin niukkaenergistä ja nestettä poistavaa kaali-tomaatti-selleri-soppaa. Sai hyvän startin, joka motivoi jatkamaan. Alussa tippui useampi kilo, nyt tasaisesti 0,5 -1 kiloa viikossa. Lisäksi viime viikonloppuna kun niin älyttömästi kaipasin jotain tulosta, rutistin yhden lisäkilon parin päivän Nutrifast-kuurilla. Lähtöpaino oli 95, nyt 86,5. Täällä palstalla ja muuallakin kuulee usein varoituksia "säästöliekistä", mutta se on suuri kupla. Laihduttaja on koko ajan siinä mielessä säästöliekillä, että kun kuluttaa enemmän kuin saa energiaa, elimistö mukautuu tilanteeseen. Mitä suurempi energiavaje, sitä pienempään kulutukseen elimistö mukautuu. Silti ihminen laihtuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Liian nopeassa laihduttamisesta on kuitenkin se vaara, että laihdut lihaksia etkä rasvaa. Vaara on myös, että jos laihdut nopeasti kuurilla, et opi uusia elämäntpoja ja palaat sitten lihottaviin tapoihin, mikä on vielä pahempi.
Loppujen lopuksi se oikea kalorimäärä riippuu kuitenkin siitä, miten nopeasti haluat laihtua. Suositus lienee n. 0,5 kiloa viikossa.
Täsmennyksenä vielä, että itse en jaksa laskea kaloreita ollenkaan. Käyn joka aamu vaakalla ja säätelen salaattiaterioiden osuutta ruokavaliossa sen mukaan, miten homma edistyy. Välillä on varaa vähän herkutellakin, mutta yleensä välttelen kuitenkin ravaisia tuotteita.
Painonvartijoiden piste-syystmiä käyttävät laskevat kalorimäärät periaatteella 1p = 50 kcal.
Eli jos on syönyt 26p se x 50 = 1300 kcal
Liekö sitten miten suuntaa antava laskemistapa??
Jos haluaa ruveta pelleilemään pisteiden kanssa, niin kyllä se jotakuinkin noin menee...
En näe kyllä siinä mitään järkeä, että selvät kalorit pitää mennä muuttelemaan pisteiksi ja pähkäillä pää puhki jonkun tuotteen kohdalla paljonko siinä on pisteitä, vaikka selvästi tuotteen kyljessä olisi kalorimäärät...
No jokainen taablatkoon tyylillään =P
Tuosta säästöliekistä vielä, että tokihan sitä voi ruokavalionsa vähentää aivan minimiin, mutta mitä enemmän vähentää sitä enemmän kroppa yrittää pitää kiloista kiinni ja laihtuminen hidastuu.
Eli, jos haluaa laihtua suht nopeeta ei kannata vähentää kuin enintään 1000kcal perusenergiankulutuksesta.
Onnea laihdutukseen!!!
Itse olen tämmönen 119 kiloinen keijukainen ja myös innokkaasti laihdutan ja painoa on jo pudonnutkin kuusi kiloa kolmessa viikossa.
Olen aika huono laskemaan kaloreja, laiska... :-)
Joten laskin näiltä päiviltä PV:n mukaan pisteet ja siitä sitten kalorimäärät.
Ei huimia summia, kokonaiskalorimäärät ovat olleet 1600-1875 kcal väilillä.En vain ole saanut syötyä enempää.Paino on laskenut nyt 4 pvä aikana 600g.
Onnea myös sinulle sisarpullukka!
Mun mielestä sun ei kannata hirveesti ajatella niitä kalorimääriä millä aloitat joidenki laskureiden mukaan, vaan sen mukaan paljonko sä haluat syödä ja kuinka nopeesti laihtua. Onhan ne hyvänä ohjeistuksena, joo. Ota sellanen kalorimäärä päivälle, että laihdut mutta et repsahda ihan heti. Sellanen 1800kcal on ihan sopiva, sun painolle se vois olla kyllä enemmänki jos ruoka maittaa. Mä ite suosittelen jonkinlaista ihmedieettiä aloitukseksi, siitä saa hyvän mielen ja puhtia jatkaa. Painokaan ei heti tuu takasi jos aloitat "normaalin" laihiksen siihen päälle. Hyviä on esim. mehiläisen dieetti (2vko), kaalisoppakuuri, paasto tms. Tsemppiä..! =)
T: 20kg laihtunut