Hei. Olen 25 vuotias aika lihavassa kunnossa oleva mies. Ongelmana on ollut aika reilu lihoaminen parin vuoden sisällä. Olen tehnyt kevyttä istuma työtä ja aikaa ei ole jäänyt urheiluun. Myös huonot ruokailutottumukset ja yletön mässääminen ovat edes auttaneeet painon nousussa.
Nyt pääsin opiskelemaan ja ennen koulun alkua oli uusilla opiskelijoilla terveystarkastus. Pituutta on 170cm ja painoa on 82kg :( Pari vuotta sitten painoin 70kg eli olen lihonut 12kg kahden vuoden aikana. Tämä myös näkyy: maha on kasvanut todella paljon ja se on ruvennut roikkumaan. Vyötärö on kasvanut 30 tuumasta 38 tuumaan :/ Myös takapuoli ja reidet ovat kasvaneet huomattavasti.
Olen alkanut liikkumaan enemmän ja yrittämään laihdutusta. Ongelmana tällä hetkellä on jatkuva nälän tunne ja mieletön syötättäminen. Tuntuu että maha kurisee lisää ruokaa parin tunnin välein. onkohan vatsalaukku venynyt todella paljon? Mitenkähän tuota näläntunnetta voisi hillitä parhaiten? Kutistuuko vatsalaukku itsekseen?
Tällä hetkellä liikun 4 kertaa viikossa tunnin verran kävelyä, polkupyöräilyä ja uintia. Kaloreita olen kalorilaskurin avulla syönyt noin 1800 kaloria vuorokaudessa. Onko tämä liikaa vai liian vähän?
Nyt pääsin opiskelemaan ja ennen koulun alkua oli uusilla opiskelijoilla terveystarkastus. Pituutta on 170cm ja painoa on 82kg :( Pari vuotta sitten painoin 70kg eli olen lihonut 12kg kahden vuoden aikana. Tämä myös näkyy: maha on kasvanut todella paljon ja se on ruvennut roikkumaan. Vyötärö on kasvanut 30 tuumasta 38 tuumaan :/ Myös takapuoli ja reidet ovat kasvaneet huomattavasti.
Olen alkanut liikkumaan enemmän ja yrittämään laihdutusta. Ongelmana tällä hetkellä on jatkuva nälän tunne ja mieletön syötättäminen. Tuntuu että maha kurisee lisää ruokaa parin tunnin välein. onkohan vatsalaukku venynyt todella paljon? Mitenkähän tuota näläntunnetta voisi hillitä parhaiten? Kutistuuko vatsalaukku itsekseen?
Tällä hetkellä liikun 4 kertaa viikossa tunnin verran kävelyä, polkupyöräilyä ja uintia. Kaloreita olen kalorilaskurin avulla syönyt noin 1800 kaloria vuorokaudessa. Onko tämä liikaa vai liian vähän?
Vastaukset 6
Vanhimmat
1800 kaloria on aika paljon, et sillä määrällä liho etkä laihdu. Mutta liikuntaa tehostamalla voit polttaa ja kiinteyttää rasvavarastoja. Ehkä ruokavalio sulle oisi päivässä sopiva tällaisena:
aamulla klo 6-9: aloita juomalla suuri lasillinen puhdasta vettä, sitten juo yksi iso kupillinen keskivahvaa kahvia ja yksi ruisvoileipä, jonka päällä saa olla vain yksi voinappi sekä yhden millimetrin paksuinen juustosiivu ja kalkkunaleikesiivu. 140 kcal
aamupäivän välipala klo 9-11: syö yksi appelsiini (siinä on kuituja ja C-vitamiinia)tai puoli greippiä tai yksi omena tai päärynä ja suuri lasillinen puhdasta vettä. 70 kcal
lounas klo 11-13: kaksi perunaa tai yksi desilitra keitettyä makaroonia tai riisiä, yksi desilitra keitettyä sekavihannesta ilman rasvaa, yksi kevytmakkara grillissä paistettuna tai yksi leike (kalkkuna-, kana-, naudanliha- tai lammas) paistettuna teflonpannulla, jossa on vain yksi voinappi pohjalle sulatettuna, yksi suuri lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää, yksi tomaatti, neljäsosa kurkkua, muutama siivu paprikaa ja lehtisalaattia, yksi teelusikallinen salaattikastiketta päälle. Jälkiruoka: kahvi ilman sokeria ja kermaa (hermesetas ja rasvaton maito käyvät), sekä yksi korppu ilman sokeria. 300-400 kcal
Kello 13-15 päiväkahvi/ välipala: juo yksi suuri lasillinen vettä, yksi kuppi kahvia tai teetä sekä yksi rouhesämpylä, jonka välissä on salaatinlehti, paprikasiivu, 5% sulatejuustosiivu ilman voita tai margariinia tai yksi karjalanpiirakka samoilla täytteillä. (joskus voi olla puoli senttiä maitojäätelöä tai lasten pieni kevytjogurtti) 100-150 kcal
kello 17-18 illallinen: juo suuri lasillinen vettä ja syö 3 dl Apetit -keittoa (kala-, vihannes-, juusto, siskonmakkara-, tms.) 200-350 kcal
Kello 21 ennen nukkumaan menoa: juo suuri kolpakollinen VIHREÄÄ teetä, johon olet mausteeksi pistänyt vähän Earl Greytä tai muuta mustaa teetä. Vihreä tee laihduttaa ja sulattaa rasvojasi nukkuessasi. Teen kanssa voit nauttia yhden pienen pyöreän näkkileivän ilman rasvaa, päällä voi olla lehtisalaattia, tomaattia, kurkkua tai paprikaa suuri kerros sekä raejuustoa ruokalusikallinen tai yksi siivu 5% sulatejuustoa. 100 kcal
Yhteensä max 1210 kcal.
Tällöin elimistösi alkaa kolmen päivän päästä polttamaan kehosi rasvaa. Aina kun nälkä yllättää, voit syödä vaikkapa yhden vesimeloninsiivun (paksunpuoleisen tai tomaatin tai porkkanan raakana sekä juoda ylimääräinen kuppi vihreää teetä).
Liiku paljon: pyöräile, käy uimassa, kuntosalilla, polje kuntopyörää tv:n edessä, käy metsässä kävelylenkillä, näyteikkunaostoksilla naisesi kanssa tai itseksesi (kierrä vähintään viisi vaatekauppaa ja katsele vaatteita ja unelmoi, miten vuoden päästä niihin mahdut hyvin!)
koska he hörppivät pitkin päivää jatkuvasti samovaaristaan vihreää teetä tai vihreän ja mustan teen sekoitusta hyvin haudutettuna. Eli laihduttajan kannattaa hankkia samovaari tai teekeitin, jonka teen hän voi laittaa termospulloon ja juoda sitä noin puoli litraa päivässä ilman sokeria (hermesetas käy tai teelusikallinen hedelmäsokeria).
http://fi.wikipedia.org/wiki/Tee
Voit ostaa luontaistuotekaupasta vihreää kahvia ja jos et pidä mausta, sekoita puolet vihreää kahvia Juhla Mokkaan, niin saat myös hyvänmakuista laihduttavaa kahvia kahvitauoillesi!
http://www.harmonia.fi/index.php?mid=919
Hei!
Älä laske kaloreita 1200kcal vaan kiinnitä ennemmin huomiota siihen että syöt monipuolisesti vihanneksia ja hedelmiä sekä paljon proteiinipitoista ruokaa tuohon 1800kcal. Mikäli tuntuu että paino junnaa paikoillaan voit toki kokeilla laskea kalorimäärää vaikka 1600kcal. Tärkeä osa on liikunnalla joten sitä niin paljon kuin sielu sietää!
Liian vähäinen energiansaanti johtaa vain siihen että repsahdat/kyllästyt painonpudottamiseen, TSEMPPIÄ!
Liikkua saa ja pitääkin, mutta totuus on, että päivittäisestä energiakulutuksesta liikunta vastaa vain 10 prosenttia, hirveällä huhkimisella ehkä 15. Eikös olekin paskamaista?
Monet uuvuttavat itsensä liikkumalla yhtäkkiä älyttömästi. Tämä on elimistölle yhtä stressaavaa kuin täydellinen liikunnan puute.
1200 kaloria on miehelle aivan liian vähän. Kyllähän siihen pystyy hetken aikaa, mutta onnistumiselle oleellista on:
- motivaatio - miksi minä teen tämän?
- pienet, vähitellen lisääntyvät muutokset, jotka ovat PYSYVIÄ
- se, että laihtuminen tuntuu hyvältä - kukaan ei jaksa kiduttaa itseään pitkään, parempi sallia pieni herkuttelu silloin tällöin
- pitkäjänteisyys, kaksi kiloa kuussa on jo erinomainen tahti
Teitpä sitten laihtuaksesi mitä tahansa, kysy itseltäsi: jaksanko minä tätä vuoden, loppuelämäni?
Vastaus on oleellista, ei kaloreihin tuijottelu.
"Liikkua saa ja pitääkin, mutta totuus on, että päivittäisestä energiakulutuksesta liikunta vastaa vain 10 prosenttia, hirveällä huhkimisella ehkä 15. Eikös olekin paskamaista?"
Mihin nuo prosenttiluvut perustuvat?
En muista mikä tutkimus, olisikohan ollut UKK-instituutin, sillä sieltä tuli paljon infoa. Saattoi kyllä olla muualtakin, mutta totta on, kun puhutaan tavallisen pulliaisen aineenvaihdunnasta. Huippu-urheilijat ovat sitten erikseen.