Ei onnistu!

Moikka! Kysyit toimiiko ruokapäiväkirja? Minun täytyy kyllä sanoa, että se toimii erinomaisesti. Laihikseni aikana olen kokoajan pitänyt ruokapäiväkirjaa, ja merkinnyt siihen kaikki syömiseni mitä syön päivän mittaan. Siihen ei huvita laittaa, että on syönyt sipsejä tai suklaata.

Kysyit myös kuinka pääset ylimääräisistä kiloistasi eroon. Voisin antaa sinulle pari vinkkiä. Ensinnäkin suosittelen sinulle ruokavalion muutosta eli ruualla paljon salaatteja ja vaihdat vaalean leivän tummaan leipään jne. Herkut ja makeat tietenkin pois. Tottakai voit kerran viikossa pitää herkuttelupäivän. Tietenkin sitten, kun saat ensin painosi laskemaan hieman. Kello 18.00 jälkeen ei kannata enää syödä ihan täyttä ateriaa. Sinun kannattaa myös ruveta harrastamaan liikuntaa ainakin tunnin päivässä.

Laitan tähän sinulle mitä olen esimerkiksi syönyt itse aamupalalla tänään.

- 2 tummaa leipää
- keittokinkkua rasvaa vain 3%
- tomaatin
- juustoa
- 1 kuppi teetä makeutusaineella ilman maitoa.

Minä laihdutan itse ihan kotikonstein. Eli liikun tunnin päivässä ja katson mitä suuhuni laitan. Lasken joka päivä kalorini kaloritaulukon avulla. Näin lopuksi haluan toivottaa sinulle vielä tsemppiä laihdutukseen. Kyllä sinä varmasti onnistut tässä projektissa olen ihan varma tästä asiasta.

...jo pelkästään tuon ruokapäiväkirjan pitäminen on auttanut laihduttamaan. Ensinnäkin kun kirjaa ylö mitä syö, ja tutkii niistä kalorimäärät, niin oppii missä ruoka-aineissa on paljon kaloreita ja missä vähemmän. (Yllätyksiä oli alussa joitakin, ainakin minulla.)

Lisäksi jo ihan se, että jokainen syöty karkki ja keksi pitää kirjoittaa siihen vihkoon ylös jo hillitsee sitä, mitä suuhunsa laittaa: jotenkin vaan ei halua kirjoittaa siihen listaan kamalasti epäterveellisiä naposteltavia! :) Eli suosittelen ruokapäiväkirjaa lämpimästi varsinkin uuden ruokavalion ja elämäntavan "opetteluvaiheessa"!

Muutamia muita vinkkejä:
- Ajattele ruokavalion muutosta nimenomaan lopullisena elämäntapamuutoksena. Sinun ei tarvitse luopua kaikista herkuista, kunhan vain opettelet hieman terveellisemmät ruokatavat ja noudatat niitä!
- Opettele kokkaamaan itse ihan alusta lähtien. Se motivoi ainakin minua, kun tiesin tarkalleen mitä lautasellani on. Ja itse kokatessa voi tietenkin myös valita mausteet ja muut ihan oman makunsa mukaan :) Lisäksi kokkaus on hauskaa ajanvietettä, ja vie ainakin hetkeksi ajatukset pois itse syömisestä!!!
- Kun pääset alkuun, ja säilytät oikean asenteen (eli "laihdutuksen" sijaan "uusi elämäntapa" -asenne), niin loppu sujuu helpommin.

Tsemppiä! Kyllä se siitä lähtee.

Minä aloin pitämään ruokapäiväkirjaa syömisistäni tänä kesänä eli parisen kk sitten. Järkytyin syömistäni ruokamääristä ja syvemmän tiedon haluisena ostin myös keittiövaa'an. Punnitsin kaikki ruoat ja laskin niiden sisältämät kalorit perään. Tulos: (lievä) syömishäiriö! Aloin tarkkaileen päivän energiansaantiani ja suht nopeesti aloin vähentämään sitä suositusten alapuolellekin.. No joka tapauksessa, se että minä aloin neuroottiseksi grammojen tarkkailijaksi ei tarkoita että niin läy jokaiselle!

Ruokapäiväkirjasta on oikeasti hyötyä varsinkin jos sitä jonkun aikaa seurailtua oppii suunnittelemaan päivän ateriat ja energiansaannin vastaamaan omia (laihdutus) tarpeita.

Vinkki kaikille karkinhimoisille laihduttajille: Pirkan sokeriton Salmiakki 100kcal/100g ja Salmiakki-lakritsi kissa 110kcal/100g. Ensin voi maistua kumilta, mutta jos ei syö muita "tavallisia" karkkeja välillä, niin nämä maistuvat pian aivan älyttömän hyville! :) Makeanhimo lähtee muutamalla karkilla ja ei tuu huonoa omatuntoa!