kesä se on koittanut ja iki ihana kesä loma..nyt on aikaa laittaa itsensä kuntoon..
muutama pari kiloa pitäisi saada poes.
olen tälläinen vähän rankkaa laihdutttaja aina ollut.
sanokaahan paljon saisin päivässä energiaa ja miten äkkiä tuloksia.jos toimisin näin
aamulla: yks viipale ruisleipää jonka päällä kaks viipaletta kevyttä juustoa ja tomattia ja kurkkua, noin 2dl rasvatonta jogurttia ja kourallinen fitness muroja sekaan(nuo murot voisin vielä karsia jos ne tiestä eivät sovi)
ja vettä
päivällä tai vähän illemalla:vetteen keitettyä kaurapuuroa yksi reilu lautallinen ilman mitään sokereita ja maitoja. porkkana/hedelmä ehkä 2 ja vettä
ja loppu aika kuulukin sitten vetttä litkimällä ja jos ihan äly´tön nälkä yllätää jyrsii jotain vihanneksia.mutta pelkkä vesi riittää..
ja liikuntaa päivittäin pyöräilyä ja lihas liikeitä...
muutama pari kiloa pitäisi saada poes.
olen tälläinen vähän rankkaa laihdutttaja aina ollut.
sanokaahan paljon saisin päivässä energiaa ja miten äkkiä tuloksia.jos toimisin näin
aamulla: yks viipale ruisleipää jonka päällä kaks viipaletta kevyttä juustoa ja tomattia ja kurkkua, noin 2dl rasvatonta jogurttia ja kourallinen fitness muroja sekaan(nuo murot voisin vielä karsia jos ne tiestä eivät sovi)
ja vettä
päivällä tai vähän illemalla:vetteen keitettyä kaurapuuroa yksi reilu lautallinen ilman mitään sokereita ja maitoja. porkkana/hedelmä ehkä 2 ja vettä
ja loppu aika kuulukin sitten vetttä litkimällä ja jos ihan äly´tön nälkä yllätää jyrsii jotain vihanneksia.mutta pelkkä vesi riittää..
ja liikuntaa päivittäin pyöräilyä ja lihas liikeitä...
Vastaukset 70
Vanhimmat
vedä vaa muutama lautallinen puuroa, tiestä kuulostaa ihan hyvältä. vittu sinä olet taas yhenlainen urpo
mitähän sinä tuolla tarkoitit...jos joku fiksumpi kehtais auttaa mua..
Kuulostaa kauhean vähältä nuo ruokamäärät.
Tosin en tiedä mittojas, mutta koita syödä niin, että vähennät perusenergiankulutuksestasi enintään 1000 kaloria.
olen 165cm pitkä ja painan 56kg.. joten kun haluan painon 54. niin ei se lähde tippumaan kuin minimi ruoka määrällä sen olen huomannut
Oikeassahan sinä olet. Yleensä puhutaan 70 kiloisista normaalipainoisista ja siitä sitten ylöspäin kun on ylipainoa. Tässä taulukko 650 kilokalorin energian saannilla sinulle:
01.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 56.0 kg)
08.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 55.3 kg)
15.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 54.6 kg)
22.06.2003: 55.9 kg (Vaaka näyttää: 53.9 kg)
29.06.2003: 55.2 kg (Vaaka näyttää: 53.2 kg)
06.07.2003: 54.5 kg (Vaaka näyttää: 52.5 kg)
13.07.2003: 53.9 kg (Vaaka näyttää: 51.9 kg)
Jos kävelisit 20 kilometriä päivässä, se näyttäisi tällaiselta:
01.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 56.0 kg)
08.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 54.8 kg)
15.06.2003: 55.7 kg (Vaaka näyttää: 53.7 kg)
22.06.2003: 54.5 kg (Vaaka näyttää: 52.5 kg)
29.06.2003: 53.5 kg (Vaaka näyttää: 51.5 kg)
KUKA HELV***** KÄVELEE 20 KILOMETRIÄ PÄIVÄSSÄ????
20 kilometrin kävely päivittäin ei ole laihduttamisajan puolittamisesta tai kolmasosaan saamisesta paljon uhrattu. Siihen menee aikaa noin 3½ tuntia päivässä. Kunnon laihduttaja kävelee 25 - 35 km päivässä.
Tuon matkan käveleminen tuntuu tietysti hirveältä jos ei ole kävellyt aiemmin. Mutta jos hankkii hyvät kävelykengät, ja aloittaa vaikka viiden kilometrin kävelemisellä, lisäten sitä joka päivä tai jokatoinen päivä kilometrillä, huomaa parin viikon jälkeen ettei se käveleminen olekaan niin hirveää.
Käveleminen ei ole raskasta, kuten juoksenminen on. Moni ihminen kävelee jo muutamia kilometrejä normaalistikin. Jos työpaikka on viiden kilometrin päässä, matkaan menee tunti aikaa kävellen. Useimmilla se sama tunti menee kun odottelee bussia. Työmatkoista jo tulee 10 km. Jos ruokatunnillaan käy vaikka kolmen kilometrin lenkin, matkaa tulee jo 13 km.
Enää ei ole kuin 7 kilometrin lenkki illalle, joka sujuu reilussa tunnissa. Esimerkiksi kävellen ruokakauppaan pari kilometriä ja kauppakassin kanssa kotiin. Koiran kanssa voi sitten käydä vielä kolmen kilometrin lenkin. Siinä se sitten onkin, ja painoa on tippunut omasta elopainosta riippuen 70 - 140 g päivässä.
Kun tätä harrastaa kolme kuukautta, painoa on tippunut pelkän kävelyn ansiosta 6 - 12 kg. Lisäksi kävelemisellä on sellainen hyvä ominaisuus, että se virkistää mielen, ja lahduttaminen ei enää olekaan raskasta puurtamista vaan siitä saa jopa hyvänolon tunteen itselleen.
Moni valittaa ettei jaksa olla vähillä kaloreilla. Yli 15 kilometrin kävely päivässä poistaa tämänkin ongelman, ihminen jaksaa olla vähillä kaloreilla huomattavasti paremmin kuin löhötessään sohvalla tuon saman 3½ tuntia.
Laihdutuksessa ensimmäinen kahden kilon ajan (viikosta kolmeen) on nälän tunnetta. Kun "akku" on tyhjä, nälän tunne poistuu. Kun kävelee kaikki vapaa-ajat, ei oma mielikään ala keksimään että olisi nälkä.
Jos vapaa aikaa on enemmän, kannattaa kävellä vieläkin enemmän, esimerkiksi 35 kilometriä. Se on sama asia kuin olisi töissä kuusi tuntia esimerkiksi rakennustöissä tai muussa jossa liikutaan koko kuuden tunnin työpäivä.
Kun vertaillaan kävelyä kaikkeen muuhun, mitä ihmiset painonsa eteen tekevät, saa siinä ihmetellä. Monilla on sellainen kuvitelma että hirveä rääkki laihduttaa, mikä ei pidä ollenkaan paikkaansa. Ihmisen elimistä aloittaa polttamaan rasvaa vasta puolen tunnin liikunnan jälkeen. Jos liikunta on juoksua, harva jaksaa juosta tämän puolen tunnin jälkeen jolloin rasvaa alkaisi reippaasti palamaan.
Jos liikunta on rasittavampaa kuin kävely, elimistö pyrkii ottamaan tarvitsemansa energian muualta kuin rasvakudoksesta, eikä se ole laihduttamiseen tarkoitetun liikunnan ajatus. Kun energia on otettu muualta kuin rasvakudoksesta, seurauksena on nälän tunne, ja ihminen syö pakonomaisesti saadakseen lihaksista ja kudoksista lainatun energian takaisin. Jääkaapin ovi käy tiuhaan.
Kävelemisen jälkeen tätä tunnetta ei ole. Riittää kun juo pari lasia vettä ja syö sitten kun syönnin aika on, vaikka sitä kaalikeittoa.
Ja kerran viikossa tapahtuva kunnon ateria auttaa jaksamaan taas seuraavaan viikkoon. Sillä saadaan kuitattua se pieni nälän kiusa joka laihduttamisessa tapahtuu ja on jotain hyvää odotettavissa lähitulevaisuudessa.
Kuinka paljon itse kävelet päivittäin?
Tällä hetkellä kävelen päivän aikana ehkä noin 3-4 tuntia. Rakennan parhaillaan, joten liikuntaa tulee aika monta tuntia. Normaalisti en kävele niin paljoa, nyt on poikkeusaika. Yleensä olen pyrkinyt liikkumaan noin 6-12 kilometriä päivässä (0.5 - 1.5 tuntia). Osa siitä on juoksua. Ja on päiviä, jolloin en juuri liiku. Tuo riittää pitämään kuntoni hyvänä.
Jos minulla olisi tarvis laihduttaa, en näkisi pahana lisätä kävelyn määrää 25 kilometriin päivässä. Olen tehnytkin 25 kilometrin kävelylenkkejä silloin tällöin, hyvän ystävän seurassa se sujuu rattoisasti. Pisin matka jonka olen kävellyt päivän aikana on jotain 40 km. Muuta ei päivän aikana ehdikkään tehdä. Mutta silloin kyllä uni maittaa seuraavana yönä.
Viisi kilometriä ensin johonkin missä tarjoillaan, sitten hetki istahtamista ja taas eteenpäin. Kesäisin oikein mukava tapa tutustua uusiin paikkoihin. Tietenkään tuo istuminen paikoissa, joissa jotakin tarjoillaan, ei sovi laihduttajalle. Tai voihan juoda vaikka teetä, joten miksi ei laihdutajakin voi kulkea eri paikoissa?
Kun menen kävellen johonkin tuttavan luo kylään, olen huomannut kuinka hämmästyneitä he ovat. Tuntuu että muutaman kilometrin kävely on heidän mielestään aivan ylivoimainen tehtävä, ja useimmiten minulle tarjotaan autokyytiä kotiin.
Kengät ovat tärkeät. Niiden on oltava hyvät ettei jalat kipeydy. Huonoilla kengillä ei voi kävellä montakaan kilometriä kuukaudessa. Kannattaa etsiä itselle sopivat kengät, eikä ostaa alle kymmenen euron lenkkareita.
Hienosti kävelet, mutta tuskin töissä kahdeksantuntia käyvä ihminen kerkiää ja jaksaa moisille kävelylenkeille...
Itse olen 8h. töissä ja sen jälkeen pitää hakea muksut tarhasta sekä iltapäivähoidosta ja käydä tekemään heille ruokaa ja myös pitää huolehtia huushollista ja sen jälkeen kun ukko tulee noin 18.00 aikoihin töistä, niin siinä olisi ihan mukava hetki rupatella ja syödä päivällistä.
Pienelle iltalenkille kyllä usein jää aikaa noin 30min-1h, mut tuskimpa vain mistään saan revittyä neljää tuntia kävelemiseen ja tuskin moni muukaan.
Pitäis kai vaihtaa rakennus hommiin töihin, että sais tarpeeksi päivittäin liikuntaa ;)
Jos työ on istumatyötä, aikaa ei jää laihduttamiseen kovinkaan paljoa. Mutta jos oikein yrittää, voit aamulla ehtiä puolen tunnin kävelylenkin tekemään, ja ruokatunnilla, jos sinulla on sitä tunti, ehdit kävellä 45 minuuttia.
Ja kyllä sen tunnin repii laihdutuksen ajaksi illalla, ja siivouksesta ja muusta huushollin huolehtimisesta tulee myös puoli tuntia. Yhteensä se on jo 30 45 60 30 = 165 min => 2 h 45 minuuttia.
Ja viikonloppuisin voi sitten uurastaa esimerkiksi 32 km, siitä tulee viikonpäiville jaettuna jo 4 kilometriä, joten pääset 20 kilometrin päivittäiseen kävelyyn. Ja ottamalla sauvat avuksi, voit saada kävelystäsi tehokkaampaa, ja rasvaa palaa enemmän.
Seuraavassa taulukossa näet miten se toimii. Kaloreitä päivässä syödään 1 200 (siis aika vähän), istumatyö, vapaalla vähän liikkumista (siivous, huusholli) ja sitten vielä kävelyä sauvojen kanssa keskimäärin 20 km, nykyinen paino 78 kg, tavoitepaino 66 ja pari viikkoa ensin luodaan kuntoa eli syödään normaalisti ja lisätään joka päivä kilometrejä.
16.06.2003: 78.0 kg (Vaaka näyttää: 78.0 kg)
23.06.2003: 78.0 kg (Vaaka näyttää: 76.4 kg)
30.06.2003: 76.9 kg (Vaaka näyttää: 74.9 kg)
07.07.2003: 75.5 kg (Vaaka näyttää: 73.5 kg)
14.07.2003: 74.1 kg (Vaaka näyttää: 72.1 kg)
21.07.2003: 72.7 kg (Vaaka näyttää: 70.7 kg)
28.07.2003: 71.4 kg (Vaaka näyttää: 69.4 kg)
04.08.2003: 70.1 kg (Vaaka näyttää: 68.1 kg)
11.08.2003: 68.9 kg (Vaaka näyttää: 66.9 kg)
18.08.2003: 67.7 kg (Vaaka näyttää: 65.7 kg)
25.08.2003: 66.5 kg (Vaaka näyttää: 64.5 kg)
01.09.2003: 65.4 kg (Vaaka näyttää: 63.4 kg)
Jos päivittäinen kalorimäärä lisätään 1500 kilokaloriin, viimeinen rivi näyttäisi tältä:
22.09.2003: 65.5 kg (Vaaka näyttää: 63.5 kg)
Kuten huomaat, laihduttaminen on enemmän tahtokysymys, ja sen tahdon lujittamiseen on laskurini tehty. Kun siitä näkee miten paino alkaa putoamaan ja näkee kalenterista milloin painaa mitäkin, jaksaa vähemmällä ruoalla ja jaksaa lenkkeillä aina kun on vähänkin aikaa. Kerran viikossa kannattaa syödä hyvin, vaikka 700 ylimääräistä kaloria ja vähentää sitten 100 joka päivä.
Jos painat nyt 68 kg, ja tavoitepainosi olisi 62 kg (muutama pari kiloa eli 3 x 2kg pois), tuollaisella dietillä ja 10 km päivittäisellä kävelylenkillä (tai 20 km pyörällä) saavuttaisit tuon tavoitepainon 20.7.2003 jos aloitat huomenna.
Tässä laskurini antamat lukemat sinulle (naiselle):
Pvm. Painosi Vaa'an näyttämä
------------------------------------------------
01.06.2003: 68.0 kg (Vaaka näyttää: 68.0 kg)
08.06.2003: 68.0 kg (Vaaka näyttää: 66.7 kg)
15.06.2003: 67.5 kg (Vaaka näyttää: 65.5 kg)
22.06.2003: 66.3 kg (Vaaka näyttää: 64.3 kg)
29.06.2003: 65.1 kg (Vaaka näyttää: 63.1 kg)
06.07.2003: 64.0 kg (Vaaka näyttää: 62.0 kg)
13.07.2003: 62.9 kg (Vaaka näyttää: 60.9 kg)
20.07.2003: 61.8 kg (Vaaka näyttää: 59.8 kg)
Miehelle vastaavat olisivat (aina naisia sorretaan):
01.06.2003: 68.0 kg (Vaaka näyttää: 68.0 kg)
08.06.2003: 68.0 kg (Vaaka näyttää: 66.5 kg)
15.06.2003: 67.1 kg (Vaaka näyttää: 65.1 kg)
22.06.2003: 65.7 kg (Vaaka näyttää: 63.7 kg)
29.06.2003: 64.3 kg (Vaaka näyttää: 62.3 kg)
06.07.2003: 63.0 kg (Vaaka näyttää: 61.0 kg)
13.07.2003: 61.8 kg (Vaaka näyttää: 59.8 kg)
Laskuri löytyy osoitteesta: http://www.geocities.com/kansantuote/paino.html
paljonko tuo minun diettini pitää sisällään kaloreita..heittäkää joku noin lukema..kun en itse osaa arvioida
Käytin laskurissani arviota 650 - 700 kilokaloria. Otin kaikki maksimin mukaan, hedelmiäkin kaksi, ja banaaneja vielä. Ja ne sinun vihanneksesi myös otin mukaan. Yleensä ihmiset laskevat syömänsä ruuan alakanttiin ja ihmettelevät sitten mikseivät laihdu.
No eipä noista paljon kaloreita tule, ehkä noin 400kcal.
Eli reilusti vain lisää ruokaa, kyllä sä laihdut reippaasti, vaikka yli puolet enemmän söisit!
kun olen sitten joskus tuolla tulevaisuudessa saavuttaut sen haluamani 54kg painon, mites jatko sujuu...jos lisään sitten syömistäni normaalimaksi koska nythä tuo on aika niukka tuleeko ne kilot takaisin miten turvataan se?
kurkku tietääkseni on aika vähä kalorinen vihannes voisinko sitä vaikka popsia laihduksen aikana jos nälkä tule kylään vai onko teillä jokin vielä vähä kalorisempi mielessä...
Onhan sinun täytynyt liikaa syödä kun olet painoa liikaa saanut. Jos katsot laskurillani tuon painonpudotuksen, vaa'an mukaan se pudottaa pari kiloa alle, koska laihduttamisen jälkeen tulee ne pari kiloa lisää kuitenkin. Eli jos saat vaa'an näyttämään 54 kg, ja aloitat normaalin syömisen, saat hyvin nopeasti ne kaksi kiloa takaisin. Laskurillani pudotat vaa'an mukaan painon 52 kg:aan, ja sitten kun pari kiloa palautuu, olet tavoitepainossa, 54 kg, joka sitten pysyykin jos et syö liikaa.
Mieti milloin painoit viimeksi 54 kg. Kun tiedät sen, tiedät paljonko olet esimerkiksi kuukaudessa lihonut. Jos painoit puoli vuotta sitten 54 kg, laskuristani näet, että sinun olisi käveltävä viikossa 23 km enemmän kuin aiemmin jotta painosi ei alkaisi nousemaan jos syöt entiseen malliin.
Jos käyt lenkillä kolmesti viikossa, 7 km lenkki pitäisi painosi paikallaan. Sen voit tehdä vaikka juosten, tai muulla liikunnalla, sillä painon paikallaan pitämisessä ei tarvita painon pudotuksen keinoja. Jos tekee mieli herkutella, niin laskurissa on myös palkintokalorit, jolla voit nähdä paljonko sinun on käveltävä kuluttaaksesi herkuttelu.
Sinun kannattaa hankkia kaloritaulukko, sellainen paperinen, kaappisi oveen. Siitä näet helposti paljonko kaloreita missäkin ruoassa on. Kurkku on erittäin vähäkalorinen syötävä, samoin tomaatti ja kaali. Veteen keitetty kaali sopii ruoaksi, jolla estetään nälän tunne myös muulloin kuin painon pudotuksessa. Sitä siis voi syödä suhteellisen vapaasti niin paljon kuin haluaa, pelkäämättä kaloreita.
minä syön päivässä sitä keurapuuroa noin 80-100g elikkäs onko se liikaa kun se 40g(=1annos) ei sillä elä..mutta kun lähtee sitten ajattelemaan että voisihan nuokin kalorit hunomminkin käyttää siis noillahan voisi vetää kaupan pizoja , mutta terveellisempi näin.. ja eikös tuo kaurapuuro kiihdytä tätä aineen vaihduntaa ja se taas alenna painoa. kysyit milloin viimeksi painoin 54, en ole koskaan painanut 54 viime kesänä laihdutin 6kg mutta nyt haluan pois vielä nuo 2kg...mutta se miten otin ne pois ei ollut kovin tervellinen ratkaisu sitä en halua uusia joten kaipa tämä kaurapuuro linjakin auttaa.
Mielestäni kaurapuurosi ei ole liikaa. Kaurapuuro sulaa hitaasti elimistössä, joten se antaa pitkän aikaa energiaa. Energia ei siis tule kerralla tarjolle, vaan useamman tunnin aikana.
Se siis tavallaan kiihdyttää siinä mielessä, että kaurapuuron syönnin jälkeen elimistö saa siitä pitkän aikaa tasaisesti energiaa eikä sitä tarvitse varastoida mihinkään. Kun ihminen varastoi energiaa syömästään ravinnosta, sen takaisin saanti varastosta ei olekaan niin helppoa, vaan elimistö yrittää pärjäillä pienemmällä energiamäärällä mitä se tekisi jos energiaa kokoajan tulisi käyttöön, niin kuin kaurapuuron syönnin jälkeen tulee pitkän aikaa. Painon aleneminen on kuitenkin marginaalista, enimmillään 10 % prosentin luokkaa. Jos tuo jaetaan koko laihdutuksen ajaksi, kahden kilon ostalta se tekee noin 70 g.
Jos haluat nopeuttaa vauhtia, lisää liikuntaa, erityisesti kävelyä, ja muista että ensimmäisen puolentunnin kävelyn aikana et laihdu, rasva alkaa palamaan vasta puolen tunnin liikunnan jälkeen kunnolla.
Rasvan palamisen saa käynnistettyä tehokkaammasti sen puolen tunnin jälkeen syömällä ruokalusikallisen ruisleipää ennen päivän ensimäistä lenkkiä, muutta jos syöt puurosi aamulla, ja lähdet sen jälkeen lenkille, se ajaa saman asian.
Jos olet viime kesästä saakka painanut 56 kg, sinun elintapasi eivät silloin nosta painoasi. Kun saat nuo kaksi kiloa pois, voit siis jatkaa entisellä mallilla kuten olet vuodenkin jo tehnyt. Jos herkuttelet joskus, käy samana päivänä lenkillä etteivät herkut ehdi varastoitua kehoosi. Jos ne pääsevät varastoitumaan rasvaksi, ne eivät sieltä kovin helpolla pois lähdekään (vaatii taas sen kahden kilon poistamisen ensin ennenkuin ylimääräiset karisee).
Kun saat sen kaloritaulukon sinne oveesi, katso siitä sellaisia aineita joita voit vaihdella saadaksesi monipuolisesti vitamiineja ja hivenaineita. Toisaalta kahden kilon pudottaminen vaatii sen verran vähän aikaa, että en usko sinulle ehtivän tulla minkään puutetta kertomallasikaan dietillä.
tyka sanohan nyt ihan suoraan kyllä vai ei...toimiiko tämä diettini..kun puhut niin hienosti kaikkea ympäripyöreetä niin eihän tälläinen tvallinen tallaaja mitään ymmärrä=)
Diettisi toimii. Aikataulun näet seuraavasta:
01.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 56.0 kg)
08.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 55.3 kg)
15.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 54.7 kg)
22.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 54.0 kg)
29.06.2003: 55.4 kg (Vaaka näyttää: 53.4 kg)
06.07.2003: 54.8 kg (Vaaka näyttää: 52.8 kg)
13.07.2003: 54.2 kg (Vaaka näyttää: 52.2 kg)
20.07.2003: 53.6 kg (Vaaka näyttää: 51.6 kg)
Heinäkuun 15 päivä olet saavuttanut painon, jolloin olet laihtunut kaksi kiloa nykyisestä. Vaakasi näyttää silloin 52.0 kiloa, mutta muutamassa viikossa painosi nousee 54 kiloon, kun alat syömään normaalisti ja elimistön tasapaino palautuu dietin jälkeen. Painosi pysyy sitten siinä jos elät kuten olet viimeisen vuoden elänyt 56 kiloisena.
22.6 painosi on 54 kiloa vaakasi mukaan, mutta jos lopetat dietin silloin, laiduttamasi määrä tulee takaisin hyvin pian. Eli sinun pitää laihduttaa 15.7 saakka.
katotaan kuin käy..laskit sä sen silleen et mä liikun kuin paljon päivässä?kun vuoden verran olen joka päivä ajanut kuntopyörällä noin 30min ja tehnyt vatsat,kyykkyjä jne..kun jotenkin tuo käveleminen ei innosta..=)
Paljon en laittanut liikuntaa sinulle kun et sitä maininnut. Normaali koulutyön mukaan, eli suurin osa istumista päivällä. Vapaa-ajalle laitoin jonkin verran liikuntaa, eli mainitsamasi kyykyt ja vatsat oli mukana. Tuo 30 min kuntopyörällä tulee lisäksi. Ja taulukkona seuraavasti:
02.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 56.0 kg)
09.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 55.3 kg)
16.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 54.6 kg)
23.06.2003: 55.9 kg (Vaaka näyttää: 53.9 kg)
30.06.2003: 55.2 kg (Vaaka näyttää: 53.2 kg)
07.07.2003: 54.5 kg (Vaaka näyttää: 52.5 kg)
14.07.2003: 53.9 kg (Vaaka näyttää: 51.9 kg)
Kuten huomaat, tuo 30 minuutin kuntopyöräily ei paljon painon pudotuksessa auta, sillä juuri kun rasvaa alkaisi palaa, lopetat sen. Mutta kuntoon se vaikuttaa eli se kannattaa pitää mukana.
Tuossa toisessa kommentissa oli huomautettu proteiinin puutteesta dietissäsi. Huomautinkin sinulle aikaisemmin, että noin lyhyen dietin aikana (1½ kuukautta), ei dietilläsi ole vielä ongelmia tiedossa, saathan jonkin verran proteiineja juustosta ja jogurtista.
Mutta jos herneet maistuisivat vihanneksina, se parantaisi proteiinin saantiasi. Proteiinin saanti on siitäkin syystä tärkeämpää, koska kerroit kuntopyörällä ajamisesta ja siihen tarvit enemmän proteiinia mitä saisit.
Tai sitten tuossa mainittua broileria, jonka vaihtaisit joka toinen aamu leipäsi päälle, juuston tilalle. Huomasin, että onhan sinulla tuota ruisleipääkin aamulla, ja kaurapuuroa illalla. Se onkin hyvä niinpäin. Jossakin vaiheessa taisin unohtaa tuon ruisleivän.
Kuten huomaat, kaikki vaikuttaa kaikkeen, ja jokaisen on otettava huomioon monia erilaisia seikkoja laihduttaessaan.
Minun mielestäni esittämässäsi ruokalilussa on aika vähän kaloreita. Ehkä liiankin vähän. Mutta ehkä ennemminkin kiinnittäisin huomiota siihen mistä ne kalorit tulee.
Ja toisekseen, se mitä sanoit syöväsi päivässä on niin vähän, että itsekuri on kyllä aika kovalla koetuksella, ja repsahtaminen saattaa tulla nopeasti ;)
Aamulla jättäisin juustot pois leivältä ja samoin jugurtin ja murot. Yksi viipale leipää paahdettuna on hyvä, ja vihannes/ei makea hedelmä. Lisäksi aamulla kannattaa juoda kofeiinipitoista juomaa, kofeiini edistää rasvan palamista, termogeeni kun on.
Kaurapuuro on ok ja terveellinen, mutta se on melkein täysin hiilihýdraatteja. Proteiini on s emitä tarvitset, enemmän. siksipä ehdottaisin että söisit kaksi ateriaa aamupalan lisäksi, molemmilla proteiinia ja kasviksia. Esimerkiksi broileria ja salaattia. Silloin saat proteiinit ja vitamiinit, ja hiilihydraattia tulee sopivasti että proteiini alkaa palaa lihaksissa ja rasva palaa.
Parhaita vihanneksia vähäkalorisista on porkkana ja selleri...
Liikunnasta sen verran, että paras olis aamulla lenkki ennen syöntiä.
joka viestistä saan lukea että liikaa hiilihydraattia...
no tyka sanohan sinä jos minä vaihdan sen puuron pussilliseen hernemaissipaprikaa ja purkilliseen tonnikalaa(vedessä) olisiko se parempi...??
olen muuten huomannut sen että tuo on todellakin aika vähän mitä syön olen joutunut lisäämään aamulla muutaman hedelmän aamiaiseeni että jaksan touhuta muuten olen ihan väsynyt ja äkäinen..hulluahan tämä on rääkätä itseäni muutaman kilon takia kun en ole edes ylipainoinen=)mutta hiilihydraatteja en ole lisännyt eli leipää en syö kun sen yhden palasen ja jos vielä vaihda puuron noihin toimiiko paremmin.
Tottahan se parempi niin olisi jos vaihdat puuron hernemaissipaprikaan ja tonnikalaan. Eikä kaloreitakaan tulisi juuri lisää. Muista että pakastepusseina saa myös muita vihanneksia, joita voi vaihtelun vuoksi käyttää.
Lisäksi suosittelen sinulle kaalia vedessä keitettynä ja maustettuna (esim. sillä tervellisemmällä suolalla). Aina kun tuntuu että on nälkä, ota jääkaapista kaalikeittoa, lämmitä mikrossa ja syö mielinmäärin. Kun alkaa kyllästyttämään, vaihda se hernekeittoon. Siinä on enemmän kaloreita, joten sitä ei sitten aivan mielinmäärin kannata syödä.
Hedelmistä tulee aika nopeasti kaloreita koska dieettisi on hyvin niukkakalorinen. Muutama hedelmä lisää tekee nopeasti 100-200 kilokaloria lisää. Hedelmissäkin on eroja.
Ja muistathan, että syötyäsi sen leivän, tee sen jälkeen vähintään puolen tunnin rasitus itsellesi jotta rasva lähtee palamaan elimistössäsi. Kun se lähtee palamaan, se palaa sitten useampia tunteja rasituksen jälkeenkin. Jos teet kävelylenkin, se auttaa tuohon väsyneisyyteen ja äkäisyyteen. Lenkin jälkeen tunnet itsesi tyytyväiseksi. Koska sinulla ei ole ylipainoa, ei muutama juoksuaskelkaan ole pahitteeksi jos vaikka lenkkisi kulkisi jonkin urheilukentän ohite.
Näin kesällä voisit siis ottaa ohjelmaan sitä kävelyä tuolla kauniissa kesäsäässä. Jos otat ohjelmaan reippaasi kävelyä, pääset vähemmällä, voit syödä vähän enemmän, tai laihdut nopeammin.
Kuten huomaat, tässä on taas tultu siihen ravintoympyrän mukaiseen suositukseen. Se on se paras suhde, myös laihduttajalle, kunhan kokonaiskalorimäärä pysyy riittävän pienenä.
Itse olen uurastanut tuolla pihalla nyt, ja vaikka olenkin liikkunut paljon, olo on oikein hyvä kun välillä käyn täällä koneen ääressä vähän istahtamassa. Vaikka en laihdutakkaan, kävin vaakalla ja huomasin että vaa'an näyttämä oli pari kiloa tippunut vapusta piharakennuksen seurauksena, vaikken olekaan laihduttanut. Kun on muuta tekemistä, ei tule niin syötyäkään.
eli..
aamulla se yksi leipä,jossa 2 siivua juustoa salaatinlehti tomattia ja kurkkua,2dl rasvatonta jogurttia ja vähän muroja,1 omppu ja pikkuinen pätkä kurkkua...
sitten päivällä hernemaissipaprikapussi ja tonnikala purkki ja 1porkkana
mutta miten sinä kuvittelet että minä aamulla jaskan heti tehdä puolen tunnin rääkin sen leivän jälkeen tehdä...aamulla...zzz=)joka päivä minä jotain liikun...mitä se nyt sitten onkin..;)
Eihän puoli tuntia kävelyä ole paljon. Näin minä kuvittelen. Tunnin sisällä kun olet syönyt aamupalan, otat itseäsi niskasta kiinni ja nostat itsesi lenkkariden päälle. Sitten otat korvalappustereot ja laitat musiikin korviin. Ennen sitä kysyt sataako, ja jos vastaus on myönteinen, laitat sadetakin päällesi. Sitten vaan baanalle, miettimään mukavia tulevia asioita ja katselemaan miten ihmiset kiireisinä ryntäävät kuka mihinkin ja sinä voit nauttia kesästä kaikessa rauhassa. Vauhdin ei tarvitse olla jouksua, tavallinen kävely riittää.
Laskin nyt uudestaan noita kaloreitasi kun kerroit tarkempia määriä. Niistä näyttää kertyvän enemmän kuin se arvioitu 700 kcal.
Ajatuksesi:
Jogurtti 90 kcal
Leipä 100 kcal
Juusto 80 kcal
Omppu 45 kcal
Murot 120 kcal
Kasvikset 30 kcal
Hernemaissip. 200 kcal
Tonnikala purkki 200 kcal
Porkkana 20 kcal
Kaalikeittoa 500g 50 kcal
935 kcal/vrk
Tuolla kalorimäärällä pääset seuraavaan tulokseen.
03.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 56.0 kg)
10.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 55.5 kg)
17.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 55.0 kg)
24.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 54.6 kg)
01.07.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 54.1 kg)
08.07.2003: 55.7 kg (Vaaka näyttää: 53.7 kg)
15.07.2003: 55.2 kg (Vaaka näyttää: 53.2 kg)
22.07.2003: 54.8 kg (Vaaka näyttää: 52.8 kg)
29.07.2003: 54.4 kg (Vaaka näyttää: 52.4 kg)
05.08.2003: 54.0 kg (Vaaka näyttää: 52.0 kg)
Jos haluat pysyä siinä 700 kilokalorin vauhdissa, joka on kyllä vähänlaisesti, olisi seuraava ehdotus.
Ehdotukseni:
Jogurtti 90 kcal
Leipä 100 kcal
Juusto 80 kcal
Omppu 45 kcal
Murot 120 kcal
Kasvikset 30 kcal
Keittojuureksia,250g 65 kcal
Tonnikala,puolikas 100 kcal
Porkkana 20 kcal
Kaalikeittoa 500g 50 kcal
700 kcal/vrk
Noissa muroissa ja juustossa on sitten vielä tarkentamista, sillä juustossa on 350 kcal/100g ja muroissakin reippaanlaisesti. Joten jos syöt niitä hiukankaan reilusti tai enemmän kuin kuvittelin, kalorimäärä nousee helposti.
Kannattaa sinun varmaan itsekin käydä katsomassa eri vaihtoehdot tuolta sivulta: http://www.geocities.com/kansantuote/paino.html
siis voinko sitä kaali juttua syödä noitten eväitten lisäksi mielinmäärin..
raakanakin?
siis keitän vaan kaalia vedessä maustan?
(Kerä)kaali, jota kaupasta saa eurolla usein useampia kiloja, sisältää energiaa noin 25 kilokaloria/100g.
Jos keität siitä kaalikeittoa, siihen imeytyy vettä ja kaalikeitossa on vettä, joten kaalikeiton energia on noin 10 kilokaloria/100g.
On myös monia muita vähäkalorisia vihanneksia, kuten lehtisalaatti, jäävuorisalaatti, kurkku, kukkakaali ja lehtiselleri, eikä muissakaan vihanneksissa ole kovin paljon kaloreita, joten niistä saa vaihtelua syömiseen.
Jos syöt tätä kaalikeittoa vaikka kilon päivässä, joka on jo kovasti paljon, saat siitä vain 100 kilokaloria. Joten jos nälkä vaivaa, voit syödä kaalikeittoa mielin määrin eikä siitä ole haittaa dieetillesi. Uskoisin että syöt kaalikeittoa kuitenkin vain 400-500 g päivässä, josta saat kaloreita 40-50, joka ei ole paljoa.
Jos syöt raakana, en näe sitäkään pahana, vaikka se vesi jääkin pois, ja syöt silloin vähän enemmän. En usko että jaksat syödä kaalia raakana puolta kiloa enempää (150 kilokaloria). Jos syö paljon kaalia raakana, en osaa sanoa miten vatsa siihen suhtaantuu. Joillakinhan vatsa ei pidä edes keitetystä kaalista.
En ole kokki, mutta kaalikeiton teen pienentämällä kaalin lehdet kattilaan jossa vettä ja suolaa. Sitten keitän niitä kunnes ovat kypsiä. Tulos on varsin maukas ottaen huomioon sen vähäkalorisuuden ja yksinkertaisuuden sekä hinnan.
Voit siis syödä kaalikeittoa eväittesi lisäksi mielinmäärin.
hernemaissi paprika pussissa ole kuin 140 kaloria
ja ei kahdesta siivusta juustoa voi tulla80 kaloria ja muroja ole kuin muutama siinä jogurtin joukussa. tonnikala nyt oli ihan minukin mielestäni se 200. omppu ja porkkana en osaa sanoa. jogurtista en kans voi sanoa mitään.
muuten ootko ihan varma ettei se kaalikeitto vaikuta diettiini ja voin syödä sitä aina kun huvittaa. kun tein sitä eielen illalla maustoin sitä muullakin kuin suolalla mutta niistä luulisi olevan mitään haittaa(maustepippuri jne) niin sehän on hyvää... aampaino on enenmmän kuin söin sitä illalla kuin että olisin mennyt tyhjällä vatsalla vaa alle. ainakin olo on parempi kun saa syödä sitä kun nälkä tulee, mutta tuloksista en sitten tiedä..luotanko sinuun=)
Sinulla on oikea suhtautuminen asioihin. Hernemaissipaprikan energiamäärän otin hakukoneella etsimällä ja löysin arvon 98 kcal/100 g ja pussissa on kai 200 g. Jos ostamasi pussin kyljessä on 70 kcal/100 g, niin 200 g tekee 140 kcal. Jos muroistasi ei tule noin paljon kaloreita, niin sitten sinun ajatuksesi on aika lähellä sitä 700 kcal, jolla laskimme laihduttamisen. Itse kuvittelin että vähän muroja tarkoittaa että laitat niitä lautaselle ja syöt sitten lusikalla.
Juustossa on 350 kcal/100g energiaa. Juusto on aika raskasta. Voit itse laskea sen antaman kalorimäärän jos sinulla on sellainen elintarvikevaaka, jolla voi punnita 0-500g. 80 kilokaloriin ei tarvita kuin 22 g juustoa. 22 g on aika pieni siivu.
Kaalikeitto ei kaloreittensa puolesta vaikuta enempää kuin mitä siitä saatavat kalorit kertovat. Eli 500 g kaalikeittoa nostaa kalorimäärää 50 kcal. Huomioi, että kaalikeitossa kuuluu olla nestettä myös. Mielestäni voit syödä kaalikeittoa aina kun huvittaa eikä sillä ole merkittävää vaikutusta dieettiisi.
Kun aloitat kaalikeiton syönnin, saat siitä vettä, jota et välttämättä muuten saisi ja vaakasi näyttämä nousee veden vuoksi hieman hetkellisesti. Se ei kuitenkaan ole painon nousua, vaan tasaantuu hiljalleen kun nestetasapaino tasaantuu. Monet ihmiset kuvittelevat laihtuneensa kun nesteen määrä elimistössä vähenee. Ja kun se tasaantuu, luulevat että paino on noussut.
Vaa'an näyttämä paino vaihtelee muutenkin vuorokauden aikana. Kun laihduttaa, kannattaa punnita itsensä aina samaan aikaa, samoilla olosuhteilla, jotta vuorokausi vaihtelu ei vääristäisi tuloksia. Ensimmäisen kahden viikon aikana vaa'an näyttämä yleensä muutenkin soutaa, jonka jälkeen se tasaantuu kun laihdutus on päässyt vauhtiin. Hyvä tapa seurata painonsa kehitystä on punnita vaikka kerran viikossa, lauantaiaamuisin aamutoimien jälkeen.
Lisäksi naisilla kuukautiskierto vaikuttaa nestetasapainoon, joten sekin on huomioitava jos haluaa joka päivä painoaan seurata. Ennen kuukautisten alkamista nesteen määrä lisääntyy ja vaa'an näyttämä kasvaa jonkin verran.
Mausteita käytetään niin vähän, ettei niillä ole käytännön merkitystä kalorimäärään. TYKA suosittelee mausteiden käyttöä, sillä niiden avulla perusruoasta saadaan maukasta. Maustepippuri ja muut mausteet kaalikeitossa eivät lisää sen kalorimäärää niin että sitä kannattaisi huomioida.
Kyllä minuun kannattaa luottaa jos itse olet samaa mieltä noista asioista joita olen kertonut. Kuten huomaat, ilmiöihin löytyy loogiset selitykset ja hetkittäiset painonvaihtelut ovat normaaleja.
Kerron aika laajasti aina vastauksissani asioista jotta lukija voisi itse sisäistää ajatuksen. Kun saa mielikuvan mikä mitenkin vaikuttaa, voi sitten itse soveltaa ohjeita. Sinäkin olet selvästi alkanut ymmärtää omaa laihtumistasi ja pystyt nyt kontrolloimaan sitä helpommin.
Kaalikeitolla, pienellä energiansaannilla ja riittävän rauhallisella liikunnalla on moni laihtunut, joten en usko että se pettää sinunkaan kohdalla.
on vain niin vaikea uskoa että tuota saa naamansa mätttää muun ruuan lisäksi mielinmäärin, koska oikeasti tuo on hyvää.(tai sitten olen niin nälkäinen)=)
kun näin kesäisin on tottunut nauttimaan auringosta jäätelö kädessä ja kokoajan napostellen jotain..niin tuntuu ihanalle saada edes tuo kaalisotku vaikkei olisi nälkä, kun iskee tekemisen puute niin silloinhan sitä yleensä syö..
mistä sinä muuten tiedät kaikesta tästä?
oletko itse joskus laihduttanut?
en minä niitä muroja lautaselle laita oikesti ihan vain muutaman tiputan sen 2dl jogurtin joukkoon.
kuinka monta lautallista se 500g on sitä kaalikeittoa?
Tuon olen kuullut muiltakin. Monet ovat ihmetelleet kuinka pelkkä kaalikeitto voi olla niin hyvää vaikka siinä ei ole lihaa eikä rasvaa.
Joitakin vuosia sitten, vähän vanhempana kuin sinä nyt, minulla oli ongelmia painoni kanssa. Sitten kerran päätin että asialle pitää tehdä jotakin. Menin kirjastoon ja luin kaikki laihduttamiseen liittyvät kirjat. Jokaisessa oli kerrottu jotakin, yhdistin nämä tiedot ja sain tämän nyt TYKAan liitetyn ohjeen itselleni.
Sen avulla laihdutin sitten muutamassa kuukaudessa itseni ihannepainoon (1 - 2 kg viikko). Silloin ei ollut laskuria, jolla olisin voinut nähdä suoraan miten paino laskee, tein sen ruutuvihkoon ja kun näin millaisella aikataululla laihdun, se antoi uskoa koska vaakakin alkoi seurata taulukkoani.
Silloin tuntui että kilometrin kävely on aivan liian pitkä matka joka päivä. Mutta kun sitten lisäsin joka päivä matkaa vähän, huomasin eräänä päivänä että olin kävellyt 12 kilometriä enkä ollut yhtään poikki. Jatkoin kilometrien lisäämistä ja pian 25 kilometrin kävely tuntui samalta kuin olisi katsellut pari elokuvaa. Nälkäkään ei enää ollut, "akkuni" oli tyhjä ja elimistö osasi ottaa energian kehossani olevasta rasvakudoksesta. Tämä "akku" ei ole sama akku jonka sanotaan tyhjenevän kun ei ole innostunut mistään.
Kun kävelin, sain aina lisää kannustusta kun ajattelin että jos vielä teen viiden kilometrin lenkin, laihdun niin monta grammaa. Keräsin näitä grammoja sitten muistiini ja kun kävin vaa'alla, huomasin että siellähän ne näkyivät.
Sen verran minulla on siis omakohtaista kokemusta asiasta. Siitä on jäänyt minulle sitten tuo kävely/juoksu harrastus ja kaalikeiton syönti kun tuntuu että jotakin pitäisi syödä ja on jo syönyt sen normaalin määrän. Ne ovat varmaan auttaneet pitämään painon normaalilukemissa. Ja täytyy sanoa, että olo on huomattavasti parempi kuin ylipainoisena.
Nuo kaloritkin ovat peräisin niiltä ajoilta, ja kuten huomaat, muistin varaisena ne ovat vähän sinne päin. Osan kertomistani kaloreista katsoin kyllä hakukoneella.
Laskurissani ( http://www.geocities.com/kansantuote/paino.html ) on jäätelöä varten oma "palkintokalorit". Niitä voi käyttää kun haluaa syödä jotakin hyvää. Laittaa vaan jäätelön kalorimäärän laskuriin ja katsoo paljonko pitää kävellä ylimääräistä että se kuluu pois. Kun kävelee sen ylimääräisen, voi hyvällä omallatunnolla mennä jäätelökioskille ja syödä ne ansaitut kalorit.
Koska kaalikeitto on hyvin vesipitoista, sen paino on suunnilleen sama kuin veden. Eli, 1 dl painaa 100 g. 500 grammaa on siis 0.5 litraa. Kun laitat lautasellesi 1.5 dl (puolitoista kahvikupillista) kaalikeittoa, siinä on ehkä lautasellinen. Niitä saat syödä reilun kolme päivässä, eikä kaloreita ole tullut enempää kuin 50. Jos syöt kuusi lautasellista, vieläkin ollaan alle 100 kilokalorin. Saman 100 kcal saat jos syöt esimerkiksi 28 g juustoa. 28 grammaa juustoa on hyvin pieni siivu jonka syö huomaamatta. Litraa kaalikeittoa ei syö huomaamatta.
Jos sinua vaivaa tuo 50 kcal lisä, kävelemällä 2 kilometriä (20 minuuttia), olet kuluttanut sen. Eli jos haluat syödä yhdeksän lautasellista kaalikeittoa etkä halua sen lisäävän painoasi yhtään, kävelet kuusi ylimääräistä kilometriä (tunnin kävely). Eihän ole paha kun saa syödä vaikka kuinka?
miten yhdestä siis en syö kun yhden puolikkaan ruispaloista miten siitä voi muka tulla jo 100kaloria....olenko minä nyt hullu vai..
Minulla sattui myös olemaan ruispaloja. Yhden palasen (sen puolikkaan) energiaksi sanotaan 60 kcal. Minulla on myös toista leipää, siinä yhden palasen energiaksi sanotaan 85 kcal. Joten hieman yläkanttiin meni arvio minulla kun laskin tuon kalorimäärän arvioimalla viipaleen painon ja muistelemalla leivän kalorimääräksi 250 kcal/100g. Ruispaloissa on vain 180 kcal/100g.
Ethän sinä hullu ole, vaan olet selvästi viisastumassa laihdutuksen suhteen. Epäilevä suhtautuminen on oikea periaate. Katsot itse mitä syöt ja tarkistat alussa kalorimääriä jotta saat alussa riittävän tarkat lähtötiedot laihduttamiseen. Niinhän jokaisen kannattaa tehdä, ymmärtää itse mitä syö ja paljonko laihtuu.
Kuten huomaat, kalorimäärien laskeminen noin tietojen perusteella ei ole helppoa. Yleensä kaloreita lasketaan tarkoituksellisesti vähän yläkanttiin sillä laihduttaja normaalisti kertoo syömänsä määrät mieluummin alakanttiin. Parhaiten kalorit saa tietoon kun itse lukee pakkauksen kyljestä ja vielä kun osaa käyttää sitä pientä keittiön vaakaa hyväkseen.
OIKEASTI minä syön TOSI TOSI PALJON sitä kaalikeittoa, eihän nuo siun lukemat riitä,se on niin hyvää.
nii ajattelinkin tässä sellaista jos aamiainen pysyisi samanlaisena, mutta jättäisin nuo hernemaissipaprikat ja tonnikalan pois ja söisin vain sitä keittoa porkkana kyllä pysyisi mukana siinä päivällisessä. kun se keitto vaan on niin nam..=)
siis söisin keittoa 24h=)
kun tuntuu liialta se mitä nyt syön(siis laihtuakseni)ja haluasisin äkkiä laihtua että pääsisis kiduttamasta itseään=)no ei nyt ihan...
paljon sitä keittoa saisin sitten syödä, kun tähän pieneen ihmiseeen mahtuu ihan älyttömästi sitä "taikakeittoa"...
Kuinka paljon on paljon? Litrasta saat 100 kcal. Voisinko sanoa että olet aika perso? Luulen kyllä että keiton syönti tasaantuu tuohon 0.5 litran tietämiin. Alussa sitä vain vähän ahmii. Se enemmänkin tuntuu että kaalikeitto lihottaa.
Jotta voisimme olla aivan varmoja että kaalikeittosi kalorit ovat oikein, tee seuraavaa.
Kaalissa on 25 kcal energiaa 100 grammaa kohti. Punnitse kaalikeittoon laittamasi kaali. Siinä on ne kaikki kalorit, vedessä ei ole kaloreita. Sitten kun kaalikeittosi on valmista, mittaa minkä verran sitä on. Jos keitit sitä litran, siinä on edelleen se sama määrä kaloreita mitä laittamassasi kaalissa oli.
Jos laitoin kattilaan 400 g kaalia ja kaalikeittoa on nyt litra, sinulla on 4 x 25 kilokaloria eli 100 kilokaloria energiaa siinä. Jos keittoa on litra, puolessa litrassa on 50 kilokaloria. Eikö tämä ole hyvin varma keino määrittää kaalikeiton energiamäärä?
Vaihda hernemaissipaprikat keittojuureksiin niin saat sillä 500 g kaalikeittoa. Tonnikalaa en suosittele poistettaviksi, siitä saat proteiineja joita jokainen tarvitsee. Syö siitä se puolikas tölkki päivässä. Aamupalastahan me jo laskimme että siitä vähenee myös 50 kcal, joten sinulla olisi sitten litra sitä kaalikeittoa syötäväksi ilman kalorimääräsi kasvamista yli 700. Tuo 700 on sinullekin kovin vähän, eikä kukaan terveysviranomainen hyväksyisi sitä. Normaalille 70 kiloiselle, joille kaikki ohjeet on kerrottu, tuo sinun dieettisi tarkoittaisi hieman alle 1000 kilokalorin määrää.
Eikö tämä vaikuttaisi sinustakin hyvältä:
Jogurtti 90 kcal
Leipä 60 kcal
Juusto 80 kcal
Omppu 45 kcal
Murot 40 kcal
Kasvikset 30 kcal
Keittojuureksia 60 kcal
Tonnikala,puolikas 100 kcal
Porkkana 20 kcal
Kaalikeittoa 1750g 175 kcal
700 kcal/vrk
03.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 56.0 kg)
10.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 55.3 kg)
17.06.2003: 56.0 kg (Vaaka näyttää: 54.6 kg)
24.06.2003: 55.9 kg (Vaaka näyttää: 53.9 kg)
01.07.2003: 55.3 kg (Vaaka näyttää: 53.3 kg)
08.07.2003: 54.6 kg (Vaaka näyttää: 52.6 kg)
15.07.2003: 54.0 kg (Vaaka näyttää: 52.0 kg)
Sitten jos haluat syödä jäätelöä, valitse jäätelökioski tai kauppa, jonne on kilometrin matka (6 minuutin kävely) ja osta sieltä eskimo. Kun olet palannut takaisin, olet kävellyt 2 km ja kuluttanut jäätelöstäsi saamasi energian. Jos ostat tuutin, valitse ostopaikka kahden kilometrin päästä.
Jos haluat nopeuttaa laihtumisesi vauhtia, ota jalat avuksesi ja pistä kävelyksi. Se auttaa.
no eikö se ole ihan sama syödä vain sitä pelkää keittoa?eikös niin laihdu nopeammin?ja tehokkaimin?
no voiko sen keiton enenrgia määrä olla eri,kaaliahan se on...samaa kaikkialla vai mitä sinä hait takaa..
ei se välttämättä sitä ole että olisi nälkä,tekemisen puute seon.
kun jos se keitto on niin vähä kalorista,niin samahan tuo sitä popsia...minä nyt olen jo ihan sekaisin...=))
Jos et saa ravinnostasi riittävästi tarvitsemiasi ravinteita, et laihdu tehokkaasti. Elimistösi osaa vähentää kulutustaan hyvinkin paljon jos se ei saa riittävästi rakennusaineita. Nälän tunne kasvaa. Et siis laihdu paljonkaan jos et syö oikein. Ja laihduttamisen aika tuntuu kärsimiseltä. Sen vuoksi laihduttaminen tulee olla järkevää.
Sen vuoksi säilyttäisin sen keittojuureksen ja erityisesti tonnikalan ruokalistassasi.
Se kaalikeiton energia voi olla eri, koska veden määrä vaikuttaa siihen. Jos lasket suoraan minkä verran laitat kaalia, sitten se on aina oikein. 100 grammaa kaalia antaa aina 25 kilokaloria.
Sanoisin kuitenkin niin, että vaikka syöt niin paljon kuin jaksat tuota kaalikeittoa, tulet laihtumaan suunnilleen samalla aikataululla jonka sinulle viimeksi laitoin. Kaalikeiton syönti ei muuta tavoitepainon saavuttamistasi monellakaan päivällä vaikka söisit sitä enemmänkin.
Ei siis kannata mennä sekaisin, jatkat vain viimeksi esillä olleella dieetillä eteenpäin ja heinäkuun puolivälissä olet saavuttanut tavoitteesi.
Meidän pitäisi siis keksiä sinulle jotain tekemistä kesäksi ettet söisi liikaa? Sen esittäminen on näin yleisellä foorumilla jo vaikeampaa.
Mutta noin yleisesti, mieti mistä olet kiinnostunut, mitä siihen liittyvää on kesällä siellä missä asut. Jos on jotain tapahtumia, liity mukaan järjestelmään. Kaupungillakin voi kuluttaa aikaansa muulloikin kuin iltaisin. Kavereiden kanssa hypätä vaikka pienelle retkelle tutustumaan lähiympäristöön. Ehkä kehittelet näistä jotain ajankulua.
saisin syödä 75g kaalikeittoa illalla ja pysyttäisiin vielä 700 kalorissa...eli 75hmm..miten tuon helpommin ymmärtäisi..täh..ei tää toimikkaan jos siinä oli 100g/25kaloria..'
kun kaikkien niitten eväitten jälkeen olen käyttänyt noin 625kaloria...eli 75kaloria on käyttämättä..eli paljon sitä keittoa siis voi syödä tuolla kalori määrällä...*nauraa*...ai kauheeta ...=)
Saisit siis syödä 75 kilokaloria. Jos kaalikeitossa on 25 kilokaloria sadassa grammassa niin voit syödä sitä 3 x 25 kcal = 75 kcal eli 3 x 100g kaalikeittoa = 300 g kaalikeittoa.
Jos nostat kalorit 800:aan (ja voit syödä 700 g (0.7 l kaalikeittoa päivässä)), sinun pitää laihduttaa viikko enemmän. Tai sitten kävelet 4 km päivässä niin pysyt tavoitteessa eli heinäkuun 15. päivässä vaikka syöt runsaasti kaalikeittoa.
Sinä alat selvästikin oppimaan laihduttamisen niksit, vaihtoehtojen hakemisen, onnittelut siitä sinulle.
vai eikö tuo keitto poista nälän tunnetta..siksikö et suosittele sitä pelkästään..onko pakastevihannespussissa muka noin paljon vähemmän kaloreita..
minusta tuntuu kans että alku innostusta tämä on..
taidan tehdä niinkuin sanoit
eli aamiainen samanlainenkuin aina ennenkin..
päivällä sitten se pakastevihannes pussi ja kokonainen tonnikala purkki..illalla sitten muutama lautasellinen sitä keittoa..en tiedä kohta itekkään mitä täs tekis..ihan hulluu varmaan..tuntuu että mitä tarkemmin syömistään vahtii sitä ennnemmän lihoo vaan..
Kaalikeitto ei sisällä proteiineja, joten siksi en suosittele sitä korvaamaan tonnikalaa. Ja keittojuureksia en vaihtaisi kaalikeittoon sen vuoksi, että keittojuurekset sisältävät hivenaineita joita myös tarvitset jaksaaksesi.
Kaalikeitto ei sisällä aivan niin monipuolisesti kivennäis- ja hivenaineita kuin keittojuurekset. Lisäksi keittojuurekset monipuolistavat ruokavaliotasi.
Noiden syiden vuoksi en suosittele enkä itsekään ottaisi kaikkea kaalina.
Kyllä keittojuureksissa on netissä olevien tietojen mukaan vain kolmas osa siitä energiamäärästä mitä löytyy herne-maissi-paprika pakasteesta. Maissihan on enemmänkin viljoihin verrattava ainesosa, eli sisältää kymmenkertaisen määrän energiaa (200 kcal/100g). Eikä hernekään ole niitä kaikkein vähäkalorisimpia vihanneksia, vaikkei siinä nyt hirveästi kaloreita olekaan, on kuitenkin 100 kcal kun kaalissa on 25 ja porkkanassa 27.
Ei kannata välittää tuntemuksista. Noudatat viikon ja katsot sitten mitä vaaka sanoo. Jos se näyttää laskua, olet oikealla tiellä. Kahden viikon kuluttua kun katsot, vaa'an näyttämän pitäisi olla taas alempana ja näyttää laskurin kertomaa painoa. Muista kuitenkin kuukautiskierton vaikutus vaa'an näyttämään (pitää muistuttaa kun sain siitä raskasta palautetta vähän aikaa sitten).
Eihän kaalikeitto kokonaan poista nälän tunnetta, mutta paljon se sitä helpottaa. Nälän tunne poistuu noin parin viikon kuluttua olemattomiin kun "akkusi" on tyhjä.
ostin baby porkkanoita-28kaloria/200g
vihannessekotuksen 35kaloria/250g
ja keittojuureksia 25kaloria/200g
elikkäs...voin varmaan vaihdella noita päivän mukaan..keittojuureksista en juuri pidä..mutta niissä olisi vähiten kaloreita..vihannessekotus on ihanin mutta yllätys yllätys siinä on eniten kaloreita ja 250g pussi..noi eihän siitä tulisi kuin 85kaloria...syö sitten keittoa sen verran vähemmän..nuo porkkanat ovat kans aina namia..mitä itse suosittelet..
öhöm...tähän väliin pieni itsensä kehuminen olisi paikallaan..kävin kaupasssa kun olin menossa puistojumppaan, juoksin pois 3kilometriä ja pyöräilin 10km...hienoa=)
noniin se siitä..kiva kun sinä aina jaksat tulla kirjoittamaan tänne,siitä on apua!=)
Hauska huomata että olet saanut selville noiden kaloreiden salat ja osaat itse etsiä kalorimäärät jotka saat syötyäsi jotakin. Niin menetellen saat vaihtelua aterioihisi ja samalla on askaretta kun suunnittelet mitä minäkin päivänä itsellesi valmistat.
Tuo vihannessekoitus minulta unohtui kokonaan, vaikka tarkoitus oli siitä mainita. En löytänyt netistä sen kaloreita silloin, joten ajattelin vilkaista kun käyn kaupassa, mutta en muistanut. Mutta siinä sinulla on kolme kohtuullisen vähäkalorista pussia.
Eli voit vaihdella niitä haluamasi tavalla. Vaihtelu antaa paremman tuloksen kuin yksi laji, sillä silloin saat useampaa kivennäistä ja hivenainetta kuin mitä yhdestä saisi. Suosittelen juuri sitä mitä itse ajattelit, eli vaihdellen, eri päivinä eri pussista. Jos jaat nuo keskiarvoksi, saat jokaiselle päivälle 64.5 kcal. tuo ylimääräinen 4.5 kcal kuluu kun kävelet 200 metriä, ei sitten tarvitse vähentää kaalikeittoa.
Sinulla on nyt säästössä 210 kilokaloria tuosta pyöräilystä ja juoksusta. Voit siis ilman pelkoa syödä 2.1 litraa ylimääräistä kaalikeittoa. Kuten huomaat, harrastamalla ylimääräistä liikuntaa, saa syödä ylimääräistä. Laihtumisvauhti pysyy kuitenkin suunniteltuna.
Taisit muuten saada minut sekaisin silloin viime kerralla niiden kaloreiden kanssa. Laskin sinulle että 75 kcal vajeella voit syödä 300 g kaalikeittoa. Sehän ei ole oikein, vaan voit syödä kaalia 300 g. Kun teet siitä kaalikeittoa, siihen tulee lisäksi vettä, ja voitkin syödä 0.75 litraa kaalikeittoa kun se vesi imeytyy sen kaalin sisäänkin osaksi. Taisimme laskea sen väärin jo aiemmikin. Jossakin vaiheessa meillä taisi vaihtua kaalikeitolle 25 kcal/100g, vaikka oikea luku olisi noin 10 kcal/100 g.
Olet varmaan huomannut, että tätä meidän keskustelua on seurannut aika moni palstalla olijoista. Keskustelustamme on luultavasti ollut apua myös muille laihduttamisen kanssa kamppaileville. Lukukertoja on jo 800. Tässä keskustellessa on tullut minulle tietoon aika monta seikkaa mitä laihduttajalla on ajatuksissa.
Laihduttaminen ei ole niin suoraviivaista kuin olen sen kuvitellut olevan. Vaikka sivuillani olen kirjoittanut mielestäni kattavan selostuksen laihduttamisesta, olen nyt huomannut että sinne pitäisi lisätä yhtä ja toista jotta ohje ja laskuri auttaisivat paremmin laihduttajia.
Ehkä kokoan näistä meidän keskusteluista sivuille jonkinlaisen yleisimmät kysymykset ja vastaukset osan, josta uudet laihduttajat voivat sitten lukea perusasioista. Nimimerkki GB. on omalta osaltaan auttanut myös meitä. Hänen kommenteistaan noissa muissa keskusteluissa on saanut muistinvirkistystä.
Olin tässä pari päivää vähän huonossa kunnossa, joten oli aikaa kirjoitella täällä. Nyt ei enää ole kuumetta. Kyllä minulla on edelleenkin aikaa, mutta ei niin paljoa kuin viimepäivinä on ollut.
no itsellänikin on tässä päällä keuhkoputkentulehdus..
muuten kulutanko tuoan 700kaloria vaikkein joka päivä urheilisikaan(jos tulee päiviä ettei kerkee tai on muuten jaksamaton olo)tämän taudinkin vuoksi.
olen muuten vaihtanut sen aamuisen omenen 100g raakaa kaalia,koska siinä on vähemmän kaloreita ja sitä on mukava napostella kun katsoo tv:tä..siis 100 on 25kaloria vai 10kaloria..?
En kyllä suosittele sinulle laihduttamista niin kauan kun sinulla on se tulehdus. Sairauden aikana ihminen tarvitsee riittävästi aineita ravinnostaan parantuakseen. Parempi olisi jos söisit sairautesi ajan tuon 1400 kcal terveellistä ruokaa. Koska kalorimäärä ei ylitä sinun peruskulutustasi, laihtuminen jatkuu samasta paikasta kun aloitat sen uudelleen.
Jos ihan välttämättä haluat olla vähillä eväillä, ota monivitamiinitabletti ja monihivenainetabletti avuksi.
Kyllä sinä 700 kilokaloria kulutat vaikket urheilisikaan. Tuo 700 ei kuitenkaan ole se, mikä sinua laihduttaa, vaan kuluttamasi kilokalorimäärän ja syödyn kilokalorimäärän ero. Sinulla tuo kulutus on 1500 kcal ja jos syöt 700 kcal, tuo erotus 800 kcal on se laihduttava arvo.
Koska kilo rasvaa on reilun 7000 kcal, tarvitset 9 päivää aikaa saadaksesi pois yhden kilon. Kahteen kiloon tarvitset sitten 18 päivää. Koska laihtumisesi ei ala ennenkuin "akku" on tyhjä, tarvitset toisen 18 päivää että alat oikeasti laihtumaan, eli että lopettaessasi laihduttamisen ne kaksi kiloa ei tule takaisin.
Kun lopetat urheilun, tuo ero pienenee 720 kcal:iin, joka tarkoittaa että laihdut silloin 10 % vähemmän kuin laihtuisit jos urheilisit.
100 g raakaa kaalia on 25 kilokaloria.
100 g kaalikeittoa on 10 kilokaloria.
Kun vaihdoit sen omenan kaaliin, menetät tärkeitä vitamiineja. Siksi suosittelen sinulle monivitamiinitabletin ottamista laihdutuksesi ajan jotta saat tarvittavat vitamiinit. Toista kuukautta voi syödä vitamiinivalmistetta ilman pelkoa että elimistösi lopettaisi vitamiinien ottamisen syömisistäsi.
Huomautuksena niille, jotka popsivat joka aamu vitamiinipillereitä tarvitsematta niitä. He aiheuttavat elimistölle harhaluulon että vitamiineja on aina saatavana. Kun vitamiinipillereiden syönti lopetetaan, elimistöllä menee aikaa ennenkuin se saa taas käyntiin omat prosessinsa jolla vitamiineja otetaan ruoasta tai generoidaan ja tämä puutos saattaa aikaansaada vakaviakin vahinkoja. Kun käytetään vitamiinivalmisteita, niiden lopettaminen kannattaa tehdä hitaasti, eli vähennetään ensin yksi pilleri viikossa, sitten kaksi. Sillä tavalla elimistö ehtii mukaan muutokseen. Lyhytaikaisessa käytössä, kuukausi pari, tätä ongelmaa ei tule.
mitä niin elintärkeätä muka menetän kun jätän omenan pois ja laitan kaalin tilalle. sillä kaalilla saan nälkäni pidettyä kauemmin poissa ja siitä tulee olo että on syönyt jotain, mutta siitä omenasta ei.sen takia vainhdos.
eikö sitä samaa vitamiinia mikä siinä ompussa pois lähti saa jo noista minun muista rehuistani?
Mitään hirveän tärkeää et menetä vaikka vaihdat omenan kaaliin. Yleisesti ottaen laihduttaessa tulisi syödä monipuolisesti, se on sellainen varma tapa saada kaikki tarvittavat aineet elimistön käyttöön. Omenassa on hieman useampia vitamiineja tarjolla mitä kaalissa on.
Mutta jos sinusta on paras tapa vaihtaa se kaaliin, se onnistuu kyllä eikä sinun kannata sitä enempää huolestua. Jos laihduttaisit pitemmän aikaa, sanotaan kuukausia, sitten kannatttaisi tarkemmin laskea että saa kaikki vitamiinit, hivenaineet ja kivennäiset.
Niin tarkasti en katsonut vitamiineja mitä sinun dieetissäsi oli että voisin sanoa onko kaikkia samoja vitamiineja. Katsoin vain yleissilmäyksen ja huomasin että omenassa on huomattavasti useampaa vitamiinia ja enemmän kuin kaalissa. Siitä syystä kerroin siitä. Jos pelkäät jääväsi puutteeseen vitamiinien suhteen, ota kerran viikossa yksi multi-tabs monivitamiini valmiste niin tilanne on hoidettu.
Toivotaan että sinun dieettisi onnistuu hyvin ja kuulen viikon päästä sinun ensimmäiset tulokset painon suhteen.
Tietenkin jos sinulla on vielä kysymyksiä, vastaan niihin edelleenkin täällä. Tämä meidän keskustelu näyttää nyt painuvan toiselle sivulle joten se voi aina välillä unohtua katsomatta minulta.
laskekskelin taas...minun niissä kashdessa juustosiivussa ei ole kuin 30 kaloria ei sitä 80..
ja tulin ajattelleeksi että mitä järkeä minun on tiputaa muutama vaivainen muro jogurtin sekaan,no ei mitään turhia kaloreita vaan..
elikkäs tämähän tarkoittaa sitä etää voin aamulla syödä omenan, sekä ne kaalit..sillä ratkes sekin ongelma..=)tänä aamuna painoni oli 54,6..
Eli olet elänyt sitten pienemmällä kalorimäärällä kuin sinulla oli tarkoituskaan. Ja sehän näkyy painossasikin. Koska painosi on laskenut selvästi enemmän kuin oli tarkoitus, kannattaa sinun ottaa multitabsia varmuuden vuoksi vaikka joka toinen päivä ja jos kotoa löytyy jotakin kivennäis- ja hivenaine valmistetta, sitäkin kannattaa ottaa, varmuuden vuoksi.
Luultavasti sinun vähäiset voimistelut ja pöyräilysi kuluttavat enemmän kaloreita kuin laskimme. Mutta eikö näin päin tapahtuva virhe ole parempi kuin että paino ei olisikaan laskenut.
Kohta olet siinä tilanteessa että kaikki minkä saat pois, pysyykin pois. Kun lopetat dieetin, sinullehan palautuu se kaksi kiloa.
Jos haluat vähän lisätä kalorimäärää, lisää silloin proteiineja. Itse tein sen aikoinaan siten, että kerran viikossa söin yhden normaalin aterian, esimerkisi pihvin ja riisiä. Jos sinulle tulee noita juoksu-, pyöräily- tai muita liikkumisinnostuksia, tuo parantaa lihasmassan pysyvyyttä.
Sinullahan oli jo varastossa 250 kcal ja tuosta juuston virheestä on tullut vielä lisää. Niillä uskallat syödä kunnon pihvin, vaikkapa broileria.
tiukkana pysyn tän dietin ajan..ei pidä lipsua..=)
onhan se kiva että paino on laskenut..52ko se pitää laihduttaa,kun ne 2 kiloa tulee sitten takas..
minusta tuntuu että 54 on helppo päästä,on se aamupaino ennenkin ollut jotain sinne päin..53 on vaikeampi saada..mutta luotan sinuun että silloin heinäkuun puolella päästäs jo sinne..nähtäväksi jää..mutta jotenkin en jaksa uskoa että nämä mitä nyt on lähteny on lähteny oikeasti..kyllä ne takaisin tulisivat jos söisin normaalisti..missä vaiheessa kilot oikeasti lähtevät..nyt se on varmaan nestettä tai jotain muuta,vaikka vettä juon kyllä paljon..voi olla että OIKEASTI tulee pysähdys 54 pitkäksi aikaa...mutta kai se ajan kanssa laskee sinne 52..se paino vaihtelee vähän joka aamu mutta suunnilleen vähän yli 54 ollaan..
Kyllä, 52 pitää saada vaakaan täydellä vesikuormalla. Eli kun syöt sitä kaalikeittoa ja juot vettä reilusti päivittäin, niin pitää olla 52. Siitä se sitten nousee muutaman viikon aikana pari kiloa sinne 54 kiloon kun nyt tyhjentyneet varastot taas täyttyvät.
Siinä olet oikeassa, että sinulta ei ole vielä lähtenyt yhtään grammaa rasvakudosta. Se kaksi kiloa, joka on nyt pian lähtenyt, on juuri mitä ajattelit, jotakin muuta ja vähän myös vettä.
Toivotaan, että ei tule pysähdystä painon laskussa. Se vaarahan on, koska sinulla on niitä kaloreita ollut nyt aika vähän, liikunta, se kävely, on ollut aika vähäistä, ja proteiinitkin ovat vähissä. Mutta jos se pysähdys tulee, sitten pitää niitä proteiineja lisää, ja kävelyä että lähtee uudelleen laskemaan.
Painohan vaihtelee päivittäin muutenkin, joten tuo tapasi on hyvä, katsoa vähän keskiarvon mukaan.
sen suhteen et 52 pitää päästä täydellä vesi kuormalla...(siis tarkotatko että ilta painon pitää olla tuo)..huh..
jos maha kurisee tarkoittaako se sitä että kaikki enenrgia on käytetty..?
tänä aamuna tasan 54..
Tuolla täydellä vesikuormalla tarkoitin sitä että olet normaalisti nauttinut nestettä aikaisemmat päivät. Jos menee saunaan ja hikoilee siellä pari tuntia, nestettä haihtuu suuret määrät ja paino laskee myös. Sillä saadaan helposti tuo pari kiloa hetkellisesti pois, mutta kun juodaan vettä, paino tulee takain, koska painonpudotus oli vain veden puutetta.
Eli voit itse päättää, haluatko olla aamupainoltasi 54 kiloa, vai iltapainoltasi, kunhan olet juonut vettä normaalisti aikaisempina päivinä. Toisin sanoen että sinun nestetasapainosi on normaali silloin kun sitä painoa katselet.
Tuohon mahankurinaan en osaa sanoa. Itse kuvittelen että maha on silloin tyhjä, eikä se välttämättä liity energiaan.
Kyllä sinulla tuo vauhti on liian kova laihduttamisessa. Elimistösi ei varmaan pidä siitä ja alkaa suunnitella vastahyökkäystä. Suosittelen vähän lisäämään kalorimäärääsi, ja tekemään sen lisäämällä proteiinipitoista ruokaa.
minä nyt katson muutaman viikon vielä näin ja katson mihin suuntaan mennään..alas ois kova hinku..=D
niin missä vaiheessa tulee se ettei ole nälkä?
ihan kivasti on menny,sitä keittoa syön yhden lautasen illalla,en tarvii enenpää..
pyöräilen päivittäin vähintään 10km..
sinusta on kyllä ollut apua.
tässä on helpointa se ettei minulle koskaan ole ollut sen viime vuodenkaan aikana ole tullu haluja syödä jäätelöä tai suklaata keksejä..olen onneksi aika kova päinen ja pystyn helposti hillitsemään itseni..=)
Kyllä sinä vähän riskirajoilla liikut. Nälän tunne lähtee siinä vaiheessa kun olet sen parikiloa, mitä elimistössäsi on näitä helpompia kaloreita jäljellä, kuluttanut. Jos se ei lähde, kulutat silloin lihas- ja kudosmassaa, eli rasva ei ole lähtenyt palamaan tai sen määrä ei riitä siihen mitä elimistösi tarvitsee.
Eli kun olet saanut nyt sen pari kiloa pois, nälän tunteen pitäisi lähteä pois ja kun olet syönyt nuo pienet ateriat ja sitä kaalikeittoa, sinulla ei pitäisi olla nälän tunnetta. Vähän tietenkin voi olla, mutta ei häiritsevää.
Jos on, kulutat silloin muuta kuin rasvaa, ja dieettisi ei onnistu. Eli vaikka laihdut, laihtuminen ei ole pysyvää, vaan siinä vaiheessa kun alat jälleen syömään enemmän, painosi palautuu takaisin aloituspainoosi tai kuitenkin nousee enemmän kuin tuon kaksikiloa.
Sitä minä juuri pelkään nyt sinun tilanteessasi, kun laihtumisen vauhti on niin kova, ja sinulla on tuota vauhtia muutenkin, eli kulutat energiaa liikkuessasi enemmän kuin mitä rasvakudos pystyy antamaan.
Se on hyvä ettet kuitenkaan kaipaile jäätelöä liikaa. Kun sitten olet laihtunut ja haluat syödä jäätelöä, hyvä tapa on kuluttaa sen kalorimäärä ensin ja sitten nauttia siitä hyvällä omalla tunnolla.
nytkö mulla ei pitäs olla enää näläntunnetta.
minä en sitä tietenkään sillä tavalla huomaa kun juon aina näin iltaisin ihan älyttömästi vettä..
ainut milloin huomaan että on nälkä on kun mnee nukkumaan mutta sekin häviää..
minusta itsestäni tuntuu vaan että se paino nyt otti vaan tälläsen alkukirin..mutta loppu ei lähde yhtä helposti..
ainakaan yksikään viime kesän laihduttamista kiloista ei tullut takaisin..vaikka se laihdutus menetelmä oli tosi raju...söin aamupäivästä yhden raskaan aterian ja siinä se sitten oli,se johtui osittain siitäkin että minulla oli jalka paketissa silloin ja kauhea masennus päällä..mutta kiloja lähti..ja takas ei ole tullut. .joten eiköhän ne tipu..
Tuon perusteella vaikuttaa siltä että sinulle ei ole syntynyt älytöntä nälän tunnetta, joka on yksi merkki siitä että kuluu enemmän lihas- ja kudosmassaa kuin saisi. Ei siis hätää sen suhten.
Jos rasva on lähtenyt palamaan kuten olemme sen suunnitelleet, kyllä painon tulisi pudota samaan tahtiin kuin tähänkin asti. Jos hidastumista tulee, se tarkoittaa että kaikki ei ole mennyt aivan nappiin. Vähän tuo iltanälkä viittaa siihen, että jonkin verran energiaa otetaan nyt lihas- ja kudosmassasta. Mutta se ei ole varmaan suuri ongelma.
Edelliskesän dieettisi on ollut sinänsä aivan hyvä, luulen vaan että sinulla on ollut nälän tunnetta osan aikaa. Ei niinkään proteiinin puutteesta, vaan liian pitkän ruokailuvälin takia. Kun Ruoan saannissa tulee pitempi tauko, elimistö alkaa polttamaan rasvaa saadakseen energiaa. Tätähän käytetään hyväksi Atkinsin dietissä. Kun sitten taas söit, sinun kaikki varastosi saivat täydennystä ja kaikkea oli tarvittava määrä.
Toimivahan tuo on, muttei niitä terveellisimpiä, se rasittaa munuaisia erityisesti. Mutta onhan elimistö sellaiseen tottunut, muinaisina aikoina ei ollut niitä aterioita aivan joka päivä. Joku kuitenkin aina vaurioittaa munuaisiaan, eikä se ole mikään hyvä lopputulos laihduttamisesta.
joka päivä vaan paremmin...=)
tänä aamuna paino oli 53,6..
on se hurja tämä vauhti..jos se tätä vauhtia tippuu ja sinne heinäkuun puolelle laihduttaa niin huh..
mutta kun en luota siihen että paino on "oikeasti tippunu"..
mutta ei kaikki voi olla nestettä koska oikeati juon aina iltaisin varmaan 3-4litraa vettä..
miten tämä voi olla näin helppoa?jossain minäkin onnistun(ihme)=)
vaikka vaaka näytää vähemmän, en mielestäni ole laihtunut ulkonäöllisesti tai sitten sitä ei itse huomaa..
Laihduttaminen on helppoa kun huolehtii siitä että rasvakudos palaa ja ravinnosta saa kaikki aineet mitä elimistö tarvitsee.
Elämä alkaa tuntua paljon paremmalta, energiaa tuntuu olevan paljon enemmän kuin aiemmin. Mutta edelleenkin olen sitä mieltä että vauhtisi on liian kova ja sinun pitäisi syödä enemmän proteiineja. Monet merkit viittaavat että sinun elimistösi ei ole yhtä tyytyväinen kuin sinä ja se saattaa lopettaa tuon laihtumisen ja tosiaan saat ne kilot takaisin lopettaessasi.
Nestetasapaino sinulla vaikuttaa olevan kunnossa, mutta lihaksia sinulla todennäköisesti on alkanut kulua nyt liikaa. Eli alat olla oikeassa siinä että paino ei ole oikeasti tippunut. Ei kannata olla liian ahne. Yritä pysyä siinä aikataulussa jonka laadimme, lisäämällä proteiinipitoista ravintoa.
Muutama sata grammaa, jonka olet laihtunut, ei vielä näy paljonkaan. Ne pari kiloa jotka olet vaa'an mukaan pudottanut, on otettu enimmäkseen sisäosista.
Kun saat poltettua pari kiloa rasvakudosta, se näkyy jo paremmin. Ei ole ollut juttua, onko sinulla jossakin kohdassa enemmän sitä poistettavaa. Jos on, sen voisi hoitaa nyt kun laihdutat, eli kuluttaa sitä rasvakudosta niistä kohdin missä sinulla tuntuu olevan ylimääräistä.
paino oli tänä aamuna 53,3.
no maha mulla on aina ollut pikkunen, enemmänki sitä poltettavaa ois tuolla reisissä ja tietty takamus.sen takia olen tässä vuoden ajan tehnyt niitä kiinteyttäviä liikkeitä ja niistä on ollutkin apua.
kun en minä tarvitse enenpää ruokaa näin on hyvä,ei ole nälkä.
en tiedä sitten mikä olisi hyvä,mutta kivalta tuntuu aina aamuisin kun huomaa että on taas lähtenyt kiloja..
mutta pääseekös ne lihakset lähtemään kun treenaan kumminkin päivittäin..
Kyllähän ne lihakset pääsee lähtemään. Ne, joita treenaat, yrittävät kyllä kasvaa jos saisivat rakennusaineita, joita sinulla on turhan vähän. Jos rakennusaineita ei ole saatavana (liian vähän proteiineja) ruoasta, elimistö lainaa niitä muista paikoista, eli niistä kudoksista joita et käytä, eli joita et treenaa.
Sinulla on sitten ollut oikea malli kun olet tehnyt sopivia liikkeitä saadaksesi muotosi luonnollisella tavalla sellaisiksi kuin itsestä hyvältä tuntuu. Muistathan, että mitä pienemmällä rasituksella ja pitemmän aikaa niitä liikkeitä teet, sen enemmän palaa sitä rasvaa sieltä mistä haluat. Ja niitä liikkeitä kannattaa aina tehdä sen jälkeen kun on saanut sen rasvan palamaan, eli vaikka lenkin (sinulla pyörällä) jälkeen (aloitat tunnin sisällä).
Meille varmaan jää sitten nähtäväksi miten on, onko lihas- ja kudosmassasi päässyt kulumaan laihdutuksen aikana. Jos paino nousee sen jälkeen yli kahden kilon, tiedät että olet laihduttanut osan lihas- ja kudosmassaasi pois, ja se sitten palautuu. Kun lopetat laihduttamisen, ja alat syödä normaalikalorimäärän, sinun kannattaa lisätä enemmän proteiinipitoista ruokaa että pääsee tasapainoon. Siis ruokaympyrän mukaan syödessäsi vaihdat osan rasvasta proteiiniksi ravinnossasi muutamaksi viikoksi. Sehän ei ole laihduttamista, saat normaali määrän kaloreita, mutta jos lihas- kudosmassaa puuttuu, elimistö saa rakennettua sen sitten normaaliksi.
Mutta aika hyvin sinulla menee. Jos nälkä ei paljoa vaivaa, ja olet selvästi piristynyt ja tullut iloisemmaksi, elimistösi ei kärsi pahemmin laihduttamisesta. Proteiinien puute ei ole siis kovin suurta kuitenkaan. 20 - 30 prosenttiahan sinulla on teoreettisesti sen puute tällä hetkellä päivittäin.
niin se on jännä homma miten laihdutttamisesta tulee myös henkisesti hyvä olo..
näytätä ulkoisesti paremmalta(minussa ei kyllä vielä ole kropan suhteen) mutta pakko siitä nyt jotain on lähteä, on enemmän intoa asioihin, ja kaikki luistaa..
se on aina jännä huomata kun pysähtyy hetkeksi "hupsisi en ole syönyt pitkään aikaan" eikä nälkä silti vaivaa...=)
ihanaa ja mukavaa tämä on ja ennenkaikkea itseni parhaaksi=D
Itse huomasin saman asian aikoinaan kun sain laihdutuksen hallintaan. Elämä alkoi maistua paremmalta ja mielialakin parani, vaikken itse koskaan ole osannut ottaa huolia isommin mistään.
Yksistään iloinen ilme jo pudottaa katsojan silmissä painoa viisi kiloa. Se on sellainen mielikuvaan perustuva ilmiö. Jos ajattelee ylipainoista ihmisiä, niin kyllä se, joka on iloinen ja hyvätuulinen, näyttää painavan vähemmän vaikka rasvaprosentti ja painoindeksi olisivat samat.
Ilmeisesti sinussa on nyt intoa enemmän liikkuakin ja olet ehtinyt jo jossakin käydäkin aivan liikkumisen innoittama, mihin muutoin et olisi lähtenyt. Kyllähän ihannepainosta on monia hyviä puolia, niin itsensä kannalta kuin yhteiskunnan kannalta.
Kun kerrot että sinulla on nyt intoa, niin ajattelepa töissä olevia ihmisiä. Kun töissäolevilla on enemmän intoa, he tekevät tehokkaammasti töitä, väsymättä kuitenkaan kuten ylipainoisina ollessaan. Ja töiden jälkeen jaksetaan harrastaa useita asioita ja nauttia elämästä. Silloin myös kulutetaan enemmän tuotteita ja palveluita, ja se taas parantaa elintasoa koska työt lisääntyy ja työttömyys laskee. Tuo on osasyy, miksi TYKA malliin liittyy tämä painonhallinta yhtenä tärkeänä osana.
tänä aaamuna tasan 53, aika tasaisestihan tuo tippuu...ja se nälkä on hävinnyt kokonaan koska eilen söin puoli kahdenmaissa ja en sitten syönyt koko iltana(sitä kaalikeittoa) kun ei vain huvittanut.vaatteet istuu paremmin..=D ihanaa..
Niinhän tuo näkyy tekevän. Kova sinulla on tuo vauhti, mutta ilmeisesti mitään hälyyttävää siinä ei ole ilmennyt. Sinulta on nyt sitten todennäköisesti ihan oikeasti kilo pudonnut painoa alle parissa viikossa. Prosentteina se on liikaa, joten se ei enää kulje TYKA mallin mukaan. Se on enemmän sinun oma dieettisi, mutta niinhän se oli aloituskin, kysyit miltä kuulostaa.
Meidän keskustelua on käynyt aika moni katsomassa. Viimeksi kun vilkaisin, oli toista tuhatta kertaa katsottu. Kuinkahan moni muu on aloittanut kanssasi laihduttamaan kesän kunniaksi. Ne jotka ovat aloittaneet, pääsisivät kohta samoihin tuloksiin.
Toivottavasti kuitenkin muut ottavat vähän hitaammasti ettei tule yllätyksiä sitten myöhemmin. Emmehän vielä tiedä sinunkaan kohdalla aivan varmasti, onko paino pudonnut kaikkea rasvakudoksesta, vai onko osa vain lihas- ja kudosmassan katoamista.