Miten paljon kannattaisi tehdä lihaskuntotreeniä laihdutuksen aikana, jotta ehkäisisi mahdollisimman paljon lihasten lähtemistä? Painonpudotus on tällä hetkellä 1kg/vk. Harrastan 4 päivänä viikossa lenkkeilyä (reipasta kävelyä 60min) ja lisäksi päivittäin n. 30 min kuluu koulumatkoihin, jotka kuljen pyörällä. Käyn ohjatuilla lihaskuntotunneilla (body circuit ja body) kaksi kertaa viikossa, onko se riittävästi?
Lihaskuntotreeni
laihdutuksen aikana
5540
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itse katson sykemittarista mun kalorin kulutuksen. 60min reippaalla kävelyllä kulutan 200 kaloria
Kuntosalilla treenaan puoltoista tuntia n,130 sykkeellä ja kulutan taukoineen 500 - 600caloria. Paino ei kunnolla ole tippunut mutta olen kiinteytynyt vyötärön kohdalta.
Miten sulla on reidet ja kädet kiinteytyneet?
Mikä sun alku paino on kun saat kilonviikossa lähtemään. Minä en saa millään
Kertokaa, millaisella treenauksella salilla saisi kiinteytettyä rintoja? Oma kuppikokoni c85 on 3 lapsen jälkeen lösäyttänyt rinnat kamaliksi.Saahan fitnessnaisetkin treenaamalla rinnat pienemmiksi, olisiko joku niska-hartia -treeniohje jollain tänne laitettavaksi?
Koetan aloittaa tuosta rintojen kiinteytyksestä innolla ensin, ja sitten siirryn vatsa-perse osastolle.Kertokaa joku jolla on hyvät ja napakat treeniohjeet.Nimimerkillä: "luomukiinteyttäjä, ei leikkauksia kiitos" koko on 42. läsähtänyt akka, josta pitäisi kevääksi saada jo kokoon 40 vähintään.Olen tasapaksu pötky
Fitness naisten salaisuutena on mahdottoman alas pudotettu rasvaprosentti.. eli ne rinnat siitä pienenee kun läski katoaa ja lihas lisääntyy.
Yleensä kannattaa salilla ja kotitreenauksessakin tehdä mahdollisimman monipuolista harjoitusta. Eli ottaa käyttöön jalat, kädet, selkä, niska, vatsa...ihan kaikki. Rintoja olen itse saanut kiinteytettyä ihan perustreenillä ja mukana tietty rintalihastreeniä. Ikävä kyllä ihmisen nahka ei aina kiinteydy riittävästi, eli jos läski lähtee liian nopeasti sisältä, jää nahka löysäksi. Näin käy usein vatsaan, käsivarsiin ja rintoihin. Ikä tekee nahkasta vielä huonommin palautuvan, mutta on sitä löysyys ongelmaa nähty jo parikymppisilläkin. Joskus kirurgin veitsi on ainoa vaihtoehto, mikäli nahka ei vain lähde kiinteytymään vaikka kehon rasvaprosentti olis pudotettu jopa liiankin alas.
Paras tapa kiinteyttää kroppaa on tehdä monipuolista treeniä joka paikkaan, eikä pelkästään painottua yhteen osa-alueeseen. Esim. jenkkakahvat ei lähde pois vain vatsalihasten treenauksella, vaan kokonaisvaltaisella rasvaprosentin laskemisella kehosta.
Jos kuntosalilla on mahdollista käyttää/ostaa ammattilaisten ohjaamia tunteja joilla tehdä treeniohjelma, kannattaa niitä käyttää hyväksi. Vaikka se oman ongelma-alueen esittely ja kilomäärien kertominen jollekin piukeelle liikuntahirmulle ei houkutteliskaan, siitä saa paljon hyötyä itselle.
Itse käytän palveluja vieläkin, vaikka olen salilla kulkenut "tosissaan" pari vuotta ja osaan varmasti jo tarvittavat asiat. Minun mielestä on hyvä puhua ja miettiä asioita ammattilaisen kanssa.
Ja onneksi on keksitty push up-liivit ;)
Tästä saan pontta aloittaa kuntosalitreenauksen uudelleen.Olen myös tehnyt Pilatesharjoituksia, joilla olen pitemmällä aikavälillä todennut kiinteytystä.Harrastuksiini kuuluu myös sauvakävely, juoksu, sekä reipas kävely, mutta tuo kuntosali normaalilla ruokavaliolla on siis otettava käyttöön.Sillä: ikää kun tulee, liikuntaa on selkeästi lisättävä!! Töitä se vaatii, mutta mieluummin niin kuin kirurgi!Kiitos selkeästä "ohjeistuksesta!"Tsemppailen tässä itseäni kuntosalille :-)
Jos vielä haluaa lihasten pysyvän ns. naisellisina ja melko siroina, on jooga ja pilates hyviä palauttavia harjoituksia. Ne muokkaa lihaksista pidempiä ja solakampia.
Kehoa on loppujen lopuksi aika helppo muokata erin malliseksi kuin mitä se luonnostaan olis. Itsellä lantio on leveä ja olkapäät kapeat, mutta salilla ja muilla harjotuksilla olen tehnyt niistä sopusuhtaisempia toisiinsa nähden. Lähinnä mun kohdalla se on tarkoittanut alakroppaan vähemmän painoja ja enemmän toistoja, yläkroppaan isot painot ja vähän toistoja. Salilla "käyttösuhde" ollu 1 osa alakroppaa ja 3 osaa yläkroppaa. Alakroppaan treeniä sitten kävelyllä, tanssilla yms. vaihtoehdoilla aina mielihalujen mukaan.
Temput kun oppii ja tahtoa riittää, mikään ei ole mahdotonta ;)