oon 163/52 ja tarkotus olis pudottaa panoa 4-6kg..
luin tuolta jostain alempaa,että mun painonen tarttis n. 100g proteiinia päivässä.pitääkö paikkansa? ja mistä saa proteiinia?
saako kanasta,jos syö 100g kanaa ja loput ruuasta on vihanneksia..
ja muuten söisin sit vaa hedelmiä(ei banaania)
aamul vois syödä puuroo jos se auttaa laihtumaan..
ja miten on asian laita herkkupäivän? oon kuullu puhuttavan että kannatas pitää kerran viikos herkkupäivä?
luin tuolta jostain alempaa,että mun painonen tarttis n. 100g proteiinia päivässä.pitääkö paikkansa? ja mistä saa proteiinia?
saako kanasta,jos syö 100g kanaa ja loput ruuasta on vihanneksia..
ja muuten söisin sit vaa hedelmiä(ei banaania)
aamul vois syödä puuroo jos se auttaa laihtumaan..
ja miten on asian laita herkkupäivän? oon kuullu puhuttavan että kannatas pitää kerran viikos herkkupäivä?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hei!
Katsohan painoindeksisi...
Olet normaalipainon rajoilla.
EI MITÄÄN JÄRKEÄ ALKAA LAIHDUTTAA!!!!!
Mietihä itsekkin..!
100 g kanaa ei vastaa 100 g proteiinia, ota hieman asioista selvää (www.ktl.fi/fineli). Proteiinintarve normaalilla laihduttajalla on noin 1 g / painokilo ja jos harrastat painoharjoittelua niin määrää voi lisätä. Mitään herkkupäiviä ei laihduttaja tarvitse mutta päivittäistä kalorimäärää kannattaa jonkin verran vaihdella ettei keho turhaan totu samaan ruokamäärään. Yhdellä holtittomalla herkkupäivällä pystyy tuhoamaan viikon kiristyksen.
Jos sinulla olisi edes marginaalinen tarve laihduttaa niin kannattaisi laskea sinun liikkumistapojesi mukainen perusenergiankulutus ja vähentää siitä 500 kcal päivässä syöden monipuolisesti proteiinia, rasvaa ja hitaita hiilihydraatteja (kokojyvää, kasviksia, paljon kuituja).
Sokeri tuhoaa monet dieetit eli karkit ja limsat kannattaa unohtaa täysin ja jos tiukkaa tekee niin pitää yksi kevyt (karkkiaski tai suklaapötkö) karkkipäivä parin viikon välein. Rasvaa on pakko saada oma määränsä mutta sitäkin kannattaa hieman tarkkailla. Vettä 1,5-2 litraa päivässä, holtittomuuksiin ei kannata ryhtyä.
Alkoholi on kova lihottaja, kesäkuumalla kannattaa pitäytyä jäävedessä ja vissyissä.
Koska sinulla ei ole minkäänlaista ylipainoa niin en suosittele laihduttamista. Jos kiinteytystä kaipaat niin salille ja lenkille vaan. Turha laihduttaminen kostautuu, trust me.