Hei!
Onko kellään muulla vastaavaa ongelmaa ja mahdollisesti ratkaisua siihen tai jotain mahd. tieteellistä selitystä seuraavalle.
Elikkäs, yritän laihduttaa pois muutamaa kiloa (168cm ja painoa n.61kg, haluaisin päästä tuonne 60 alapuolelle) ja meininki on sellainen, että joka päivä vajeeksi jää 250kcal.
Päivinä (4-5 kertaa viikossa), joina harrastan liikuntaa vaje on suurempi.
Toisin sanoen, syön joka päivä 1350 kcal edestä ja harrastan liikuntaa 4-5 kertaa viikossa.
Vaikka syön paljon (suurin osa ruoasta koostuu vähäkalorisista vaihtoehdoista) on aina nälkä.
Olen jättänyt vaalean leivän yms. pois, mutta ei auta.
Monet tuttavani tuntuvat pärjäävän paljon niukemmalla dietillä.
Kysymys kuulu siis: miksi minulla tuntuu aina olevan nälkä? Ja, mitä tälle voi tehdä?
Onko kellään muulla vastaavaa ongelmaa ja mahdollisesti ratkaisua siihen tai jotain mahd. tieteellistä selitystä seuraavalle.
Elikkäs, yritän laihduttaa pois muutamaa kiloa (168cm ja painoa n.61kg, haluaisin päästä tuonne 60 alapuolelle) ja meininki on sellainen, että joka päivä vajeeksi jää 250kcal.
Päivinä (4-5 kertaa viikossa), joina harrastan liikuntaa vaje on suurempi.
Toisin sanoen, syön joka päivä 1350 kcal edestä ja harrastan liikuntaa 4-5 kertaa viikossa.
Vaikka syön paljon (suurin osa ruoasta koostuu vähäkalorisista vaihtoehdoista) on aina nälkä.
Olen jättänyt vaalean leivän yms. pois, mutta ei auta.
Monet tuttavani tuntuvat pärjäävän paljon niukemmalla dietillä.
Kysymys kuulu siis: miksi minulla tuntuu aina olevan nälkä? Ja, mitä tälle voi tehdä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
painosi on täysin normaali, ja liikut paljon, tuo 1350 kaloria taitaapi olla liian vähän liikkuvalle ihmiselle.
Itse nostaisin kaloreita huoletta ainakin 200:lla.
Tuo kalorien lisääminen on tietenkin houkutteleva ajatus, mutta huolettaa, että paino kuitenkin lähtee nousemaan.
Nyt pystyn huoletta syömään esim. pizzan tai karkkia viikonloppuna, koska vaje jää sen verran suureksi. Itsekuria ei valitettavasti ole niin paljon, että pystyisin olemaan täysin nollalinjalla pidempää aikaa...
Ehkä riittää, jos syön 1500kcal edestä niinä päivinä joina liikun?
tehostarttia tai jotain(parin päivän mehupaasto)..niin vatsalaukku pienenee, ja tutkiskele onko kyseessä mahan vain aivojen nälkä ennen kuin syöt.. =)
viestiketjun aloittaja ei ole grammaakaan ylipainoinen ja liikkuu vielä, mitään hemmetin "tehostartteja" tai mehupaastoja ei todellakaan tarvita.
Suosittelisin sinulle edelleenkin lisäämään syömisiäsi, liikkuvan ihmisen on erityisen tärkeää saada tarpeeksi ravintoa, et ole enää ylipainoinen, keskittyisin sinuna painon ylläpitämiseen tai kuntosaliharjoitteluun.
Luultavasti syöt liian vähän. Kulutat luultavasti aika paljon, joten tarvitset myös enemmän energiaa. Jos syöt monta kertaa päivässä hyvää ruokaa (Älä santsaa) nälkä pysyy kurissa. Jos taat yritätä syödä mahd. vähän, tekee jatkuvasti mieli makeaa, sillä verensokeri on alhainen. Verensokerin saa pysymään tasapainoisena syömällä oikean määrän kuituja, proteiinia ja hiilareita. Jos syöt yhtäaikaa proteiinia ja hiilareita (esim. puuro maito, leipä kinkku/juusto) proteiini hidastaa hiilarien imeytymistä elimistöön ja saa verensokerin pysymään tasaisena pitkään ja tällöin ei ole nälkä. Tietysti mitä enemmän liikut sitä isompia annoksia voit syödä ja enemmän kaloreita tarvitset. Näin ollen jos kulutat päivässä 2100 kcal, syö 1600kcal ja kun jatkat näin laihdut, sillä elimistö kuluttaa n. 0,5kg/vko. Itse aloitin runsaan liikunnan ja söin silti monta kertaa päivässä hyviä aterioita (puolet salaattia, 3/4 liha = proteiniit, peruna/riisi/pasta = hiilarit) Laihduin 7 kg.
Tsemppiä sulle! :)
Joo, eräs toinenkin vastaaja kannatti ruoan määrän lisäämistä (ei mitenkään vastenmieleninen neuvo.;)), joten taidanpa kokeilla.
Oma laihdutustahtini on kyllä hieman hitaampi, koska painoindeksini on siellä 21-22 välillä, eli ylipainosta ei ole kyse.
(Lähinnä siitä, että kaikki ekstra kertyy vyötärölle...)
Elikkäs pyrin laihtumaan kilon kuukaudessa.. en nyt tiedä onko sillä varsinaisesti eroa, mutta tuntuu järkevämmältä, vaikka siinä meneekin pidempi aika.