15 kg pois ensi kesäksi

Yleensä paria kg kuussa pidetään mahdollisenä ja järkevänä nopeutena. Kun aikaa on noin 7 kk ja se kerrotaan kahdella, saadaan noin 14 kg. Mutta siis miten? Tässä jotain ajatuksia.

Jätä mahdollisuuksien mukaan pois kaikki sellainen napostelu mikä ei ole oikeata ruokaa. Siis karkit, makeat juomat, pullat, limsat, pikaruoat.

Syö säännöllisesti oikeat ateriat. Älä jätä ruokailuja väliin. Salaatteja saat syödä niin paljon kuin haluat. Jos tumma leipä maistuu, sitä voit syödä palan tai kaksi lounaan yhteydessä.

Jos välipalat ovat tarpeen, voit nauttia hedelmiä.

Harrasta säännöllisesti liikuntaa, josta nautit.

Näillä periaatteilla laihdutin itse muutama vuosi sitten nälkää tuntematta. Paino laski pari kg/kk. Onnea matkaan.

Jos kuukauden noudatat mainittuja periaatteita, luultavasti huomaat jo muutoksen. Se antaa motivaatiota jatkaa samaan tapaan. Niin ja kun onnistut ja paino putoaa, pysy mainituissa ruokailutottumuksissa edelleenkin. Muuten paino palaa entisiin lukemiin korkojen kanssa.

Hei!

Itse otin vuosi sitten käyttöön askelmittarin sekä ruokapäiväkirjan, minkä seuraksena olen pudottanut n. 10 kg:a. Askelmittarin kanssa kannattaa ottaa alussa tavoitteeksi kävellä 7000 askelta päivässä, minkä jälkeen pikku hiljaa askelten määrän voi nostaa 10 000 askeleeseen esim. parissa kuukaudessa. Askeleiden kanssa ei alussa kannata liikoja niuhottaa esim. itse päätin, että aivan sama tulevatko askeleet juoksemalla, shoppailemalla, matelehtimalla, takaperin kävelemällä vai konttaamaalla kunhan tarvittava määrä tulee täyteen..

Liikunnan kanssa käsikynkkää kulkee ruokavalio. Arkisin kannattaa syödä terveellisesti esimerkiksi keittoja ruisleivän kera, runsaasti kasviksia sisältäviä risottoja ja ruokaisia salaatteja. (Unohda arkisin kermaisat ja juustoa sisältävät ruoat, pizzat, hampurilaiset jne!) Myös puuroa kannattaa suosia esimerkiksi iltapalana. Mikäli lasket kaloreita, kannattaa ne päivittäin pitää n. 1500-1700 kalorissa, alle 1500 kalorin ruokavalio ei saa mennä! (Tarvitsemasi kalorimäärä sinun kannattaa tarkistaa terveydenhoitajalta, koska en tiedä tämän hetkistä painoasi ja olet vielä kasvuiässä).

Hyvä periaate painon pudotuksessa on se, että NÄLKÄ EI SAA OLLA MISSÄÄN VAIHEESSA eli ruokavalio tulee rakentaa monipuolisista, vähäkalorisista ja terveellisistä ainesosista. Puolikiloa kasviksia päivässä on myös hyvä nyrkkisääntö tai suorastaan tavoite. Naudanlihaa, kanaa ja/tai kalaa kannattaa myös suosia.

Painoa pudottaessa kannattaa muistaa pitää esim. viikonloppuisin lepopäivä tai pari, jolloin voi antaa itsensä syödä hyvällä omalla tunnolla pizzan, pienen karkkipussin (nykyään loistavia n.100g:n pusseja), jäätelöä tms. Kohtuus kannattaa kuitenkin viikonloppuisinkin pitää mielessä.

Itse näiden vinkkien lisäksi siirryin maitotuotteissa vähärasvaiseen ruokavalioon, viljatuotteissa rukiiseen tai täysjyvätuotteisiin (esim. pastat) ja esim. limpparit ja mehut vaihtuivat vichyyn. Painoa putosi noin 1-2kg/kk, mitä pidin hyvänä määränä, jotta pystyin sisäistämään uuden elämäntapani. Eli kannattaa muistaa rakentaa ruokavaliosta sellainen mitä pystyy noudattamaan koko loppuiän. Kyse ei ole väliaikaisesta dietistä vaan uudesta terveellisemmästä sinulle räätälöidystä ruokavaliosta sekä liikunnasta eli uudesta elämäntavasta.

Painon putoamista kannattaa seurata viikottain joko mittanauhan avulla tai vaa'an avulla. Itselläni ei ole mittanauhaa, joten punnitsin itseni säännöllisesti kerran viikossa aamuisin ennen aamupalaa. Lukeman kirjasin vielä ylös. Välillä paino putosi nopeammin, välillä taas paino jämähti kuukaudeksi paikoilleen. Tällöin auttoi esim. ruokavalion muuttaminen.. tai ainakin siltä minusta tuntui..

Välillä uskonpuutteessa surffailin netissä ja luin muiden pudottajien onnistumistarinoita, jolloin jaksoin taas eteenpäin.

Tällä hetkellä taidan olla kokoa 40 ja erittäin tyytyväinen olooni. :)

Tsemppiä sinulle ja kaikille muillekin pudottajille!

15kg. Aloitin syksyllä ja kevättalvella olin laihtunut. Söin 1500 cal päivässä. n. kerran 2 viikossa herkuttelupäivä. Lautasmallin mukaan söin. Ja samalla normalisoituivat kolesteroli ym rasva-arvot. Tästä on nyt vuosi, mutta edelleen pidän silmällä syömisiäni, etten vaan lihoa takaisin.

Tosi kova on täytynyt itselleen olla, mutta voi sanoa että kannattaa. Vaatekokoni pieneni hameet oli ennen kokoa 42 ja nyt 36, että kyllä kannattaa olla kova itselleen ja muistaa että hairahduksia tulee mutta siittä sitten vaan jatkaa tiukalla linjalla eikä anna periksi, suo sitselleen myös herkkupäiviä, kunhan palaa takaisin terveelliseen elämään.

Join kännit laihduttaessani ainakin kerran 2 viikossa joskus jopa joka viikko. Liikuin aluksi 5 kertaa viikossa ja välillä en ollekaan koska paino tippui muutekin. Nälkää ei joudu näkemään, kun valitseen ruokansa oikein, eli pakostakin kasviksia paljon.

..tulikin täällä jo. Kun olet vasta (tai jo:)) 15-vuotias niin mielestäni olisi hyvä jos juttelisit terveydenhoitajan tai muun aikuisen kanssa näistä syömisjutuista. Voisi se olla kaverikin, isosisko jne. silloin tietäisit että sinulla on tuki ja turva aina kun tarvitset. Tiedän ja muistan oman nuoruuteni ja tämä on arka aihe monelle aikuisellekin, siksi nämä neuvot:)
P.s. pidä se tanssijuttu!