Aloitin n. 1.5v sitten aktiivisen salillakäynnin, jotta näyttäisin "normaalilta". Olin tällöin n.182/60.
Reilun puolen vuoden päästä pääsinkin "jo" 70kg:n tuntumaan ja kehitys vaikutti hyvältä, mutta siitä edespäin painoa ei ole tullut tähän päivään asti kuin n.3kg!
Ruokaa vedän reilusti ja olen kasvattanut myös lisäravinnemääriä, lähinnä hiilaripuolta.
Paino pysyy samassa, mutta tuntuu silti, että lihakset kuitenkin kasvaisivat hieman, jota myös hienoinen tulosten nousu vihjaisi.
Voiko lihasmassa kasvaa, vaikka painoa ei juuri tulisikaan lisää?
Rasvaa taikka nesteitä ei kropassani ole ollut nimeksikään missään vaiheessa.
Reilun puolen vuoden päästä pääsinkin "jo" 70kg:n tuntumaan ja kehitys vaikutti hyvältä, mutta siitä edespäin painoa ei ole tullut tähän päivään asti kuin n.3kg!
Ruokaa vedän reilusti ja olen kasvattanut myös lisäravinnemääriä, lähinnä hiilaripuolta.
Paino pysyy samassa, mutta tuntuu silti, että lihakset kuitenkin kasvaisivat hieman, jota myös hienoinen tulosten nousu vihjaisi.
Voiko lihasmassa kasvaa, vaikka painoa ei juuri tulisikaan lisää?
Rasvaa taikka nesteitä ei kropassani ole ollut nimeksikään missään vaiheessa.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itse ole treenannut melkein 10-vuotta ja paino on noussut kans 2-3kg/v:ssa viime vuosina, mutta välissä monta ei kehityksellistä vuotta. Mutta viime syksynä aloin panostamaan kunnolla ruokailuun ja painoa on tullut 10kg/9kk:ssa.
En ala kyllä tässä tekemään selkoa mitä syön mutta panosta proteiiniin ja huom. RASVAAN niin alkaa tapahtumaan. Pelkillä hiilareilla et lihasmassaa saa kasvatettua.
Juu, ei pelkillä hiilareilla lihaksia saada, mutta
proteiinin saantini pitäisi olla suht riittävä painooni nähden.
Digivaakaa en vielä omista, joten grammoista ei ole tarkkaa tietoa, mutta deseinä esimerkiksi ennen reeniä sekoitan juomaan n.1.5dl jauhoja, joista on 60% hiilareita ja 40% proteiineja.
Reenin jälkeen palautumisjuoma, jossa puhdasta proteiiniä on hieman reilu desi+ maltot +kreatiinit +dextrose +glutamiinit.
Näiden lisäksi tietysti normaalista ruuasta saadut protskut.
Rasvaista ruokaa mätän kyllä turpaani, mutta rasvojen LAATUUN voisi kyllä hieman perehtyä.
Mitään bodarivartaloa en kyllä yritä kasvattaa. Mulle riittää tollanen n.80kg kunhan on vaan tiukkaa lihaa.
Oletko laskenut energian saantisi,jos et niin opettele.Anabolisen tilan ylläpito vaatii päivittäin 200-300 extra kaloria.Sun tulis ensin määrittää perusenergian kulutuksesi,sen päälle treenikulutus esim.1h salilla n.4ookcal em.extrakalorit.Kerroit olevasi 73kg joten luulisin päivän energia tarpeeksi riittävän 3000kcal(hyvää ravintoa)
niin alkaa lihakset kasvamaan. itselläkin vähän jämähti tulokset, mut sitten aloin välipalaksi syömään mm. raejuustoa, tonnikalaa, kananmunan valkuaisia. hiilareita kun vetää paljon ni massaa kyllä tulee mut se on sitä laardia.
proteiineja tulis sun saada vähintään 100 g päivässä jotta tulee pattia.
lihasmassa voi kyl kasvaa vaikka paino putoo, laardi pois ja lihasta tilalle. ja kannattaa pitää mielessä että PUHDASTA lihasmassaa voi saada n. 3-4 kiloa vuodessa ilman heppahormooneja. näin se vaan on...
salikäynnin alkuvaiheessa painoa tulee helposti toi 5-10 kiloa ja sitten vähän hiljentyy. ei tarvi panikoida...