penkkipunnerrukselle

korvaavia liikkeitä?

millä liikkeillä sais siis treenattua samoja lihaksia kun mitä penkissä? ei ole penkkiä, ainoastaan tanko painoja.

5

633

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • BAFM

      Vipunosto maaten, etunojapunnerrukset,lattiapunnerrukset levytangolla tai käsipainoilla.

    • on yläkropan kyykky

      dippi on paras penkin korvike.

      • hmmmnn

        kovasti vaan menee ojentajille tuo dippi...

      • mutta...
        hmmmnn kirjoitti:

        kovasti vaan menee ojentajille tuo dippi...

        dippi on ensisijassa ojentajaliike, mutta muista että penkkipunnerruksessa ojentajat on tärkeimmät! tekemällä kädet hieman leveämmällä ja etukenossa dippi ottaa hyvin myös rintaan, kunhan muistaa laskeutua kontrolloidusti, koska dipissä olkapäähän kohdistuu suurempi venytys kuin penkissä.

      • saliseilori
        mutta... kirjoitti:

        dippi on ensisijassa ojentajaliike, mutta muista että penkkipunnerruksessa ojentajat on tärkeimmät! tekemällä kädet hieman leveämmällä ja etukenossa dippi ottaa hyvin myös rintaan, kunhan muistaa laskeutua kontrolloidusti, koska dipissä olkapäähän kohdistuu suurempi venytys kuin penkissä.

        Penkkipunnerruksessa kylläkin rintalihas on tärkein ja olkapäät sekä ojentajat toissijaisia lihaksia.. Riippuen tietenkin oteleveydestä..

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. R.I.P Marko lämsä

      Luin just netistä suru uutisen että tangokuningas Marko Lämsä On menehtynyt viikonloppuna Tampereella. Niin nuorikin vi
      Tampere
      62
      4332

    2. Vappu terveiset kaivatullesi

      otetaan vappu terveisiä vastaan tähän ketjuun kaivatullesi !!! 🍾🥂🎉🌻🔥🧡🧡
      Ikävä
      155
      1823

    3. Tangokuningas Marko Lämsä, 47, on kuollut

      Taas yksi melko nuori artisti lopetti lauleskelut lopullisesti. https://www.is.fi/viihde/art-2000011200979.html
      Maailman menoa
      14
      1533

    4. Puskaradio huutaa

      Nuori tyttö oli laittanut päivityksen että pitämällä joku itsensäpaljastaja. Kuka tämä on? Varoittakaa lapsia !
      Suomussalmi
      38
      1297

    5. Miksi aina vain seksiä?

      Kertokaas nyt mulle, että onko tämä joku normojen ihan oma juttu, että seksiä pitää pohtia joka välissä, siitä pitää jau
      Sinkut
      168
      1073

    6. Kerro kiva muisto

      Kaivatustasi
      Ikävä
      58
      919

    7. Vieläkin jaksaa

      naurattaa. 😆 🐽🐷🤣 M - N
      Ikävä
      79
      915

    8. Martinalta vakava ulostulo

      Seiska: Martinalta vakava ulostulo. Olipa raflaava otsikko mustalla pohjalla.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      168
      843

    9. Hei rakas A,

      olinko silloin julma sinua kohtaan? Jos, niin anna anteeksi, yritin vain toimia oikein. Olen pahoillani, edelleenkin, en
      Ikävä
      54
      821

    10. Kyllä sitä on tyhmä

      Ettei aikoinaan sua ottanut. Huomenta❤️
      Ikävä
      39
      791
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt