Terve!
Olen tässä miettinyt että miten punttis/voima harjoittelua kannattaa jaksottaa pidemmällä tähtäimellä? Olen aina nostellut niitä 8-10 toiston sarjoja, liikkeitä vaihdellen, mutta sitten juttelin erään ystäväni kanssa, joka kilpailee sm-tasolla potkunyrkkeilyssä ja hän sanoi että kannattaisi jaksotella treeniä kesto-,perus- ja pika/maksimivoima kausiksi. Miten tämä käytännössä toimii ja onko siitä hyötyä?
Olen tässä miettinyt että miten punttis/voima harjoittelua kannattaa jaksottaa pidemmällä tähtäimellä? Olen aina nostellut niitä 8-10 toiston sarjoja, liikkeitä vaihdellen, mutta sitten juttelin erään ystäväni kanssa, joka kilpailee sm-tasolla potkunyrkkeilyssä ja hän sanoi että kannattaisi jaksotella treeniä kesto-,perus- ja pika/maksimivoima kausiksi. Miten tämä käytännössä toimii ja onko siitä hyötyä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tavoite vaikuttaa valtavan paljon. Massaa, voimaa vaiko kestävyyttä?
Älä nyt loukkaannu, mutta jos haluat tietoa, kysy kehonrakentajalta kehonrakennuksesta ja potkunyrkkeilijältä potkunyrkkeilystä.
"Harjoitustapaa" vaihtelemalla keho ei totu ja ala junnaamaan paikallaan.
Harjoituksen pääasiallinen perusta on kuitenkin oltava tavoitteen mukainen: Lyhyillä sarjoilla voimaa, keskipitkillä (8-10 toistoa/srj) massaa ja pidemmillä kestävyyttä.
pyrin kasvattaan voimaa ja massaa. Ensin teen lämmittelyksi kympin kevyemmällä painolla. Lisään painoja vähän liikkeestä riippuen (penkki 5kg, jalat 10kg...) ja teen 1-2 kymmenen toiston sarjaa. Sen jälkeen lisään painoa uudestaan ja teen 4-7 toiston sarjan. Penkissä vielä lopuksi laitan vielä kerran lisää painoa, kaverin varmistamaan ja teen niin monta kuin pystyn ja sitten kun paino jää kurkulle niin kaverin avulla yksi tai kaksi suoritusta 'negatiivisena'(kaverin avulla)
Hyväksi havaittu konsti on seuraava:
-3 vko n. 12 toiston sarjoja
-3 vko n. 8 sarjoja
-3 vko n. 5 sarjoja
tällöin kasvatat hyvin lihasta ja voimaakin (jos se on tavoitteesi). Kannattaa myös pitää kevyt viikko kerran kuussa (n. puolilla painoilla vain sarjat läpi), jotta ylikunto ei yllätä ja kropalla on aikaa palautua. sen jälkeen jaksaa vetää taas KOVAA!
toi 3 vko on vaan luku eli voit tietty vetää vaikka viikon kutakin toistomäärää. ja pattia tulee...