Olen nyt ollut melkein puoli vuotta laihdutuskuurilla... olen pudottanut ehkä 5 kiloa sen aikana. Ja kaikki tapahtui alkuvaiheessa... Nyt tuntuu ku paino pysyisi kokoajan samassa. Olen 177 pitkä ja painan arvioni mukaan nyt 85-87 kg. Olen treenannut paljon joten lihaksia on tullut huomattavasti. Liikuin ennen tunnin päivässä mutta nyt olen lisännyt puolitoistatuntia. Ja treenaan joka toinen päivä. Ja sunnutaina pidän lepopäivän. Syön 5 kertaa päivässä esim.
Aamu: 1 ruisleipä välissä Tomaattia, kurkkua, 30 % levite Leikkele tai juusto Hedelmä ja kuppi teetä TAI Puuroa lautasellinen ja lasi teetä ja hedelmä.
Välipala:(tähän aikaan yleensö syön kouluruokaa, mutta 2 kk olen töissä joten on omat eväät mukana) Jogurtti, Hedelmä ja sama leipä minkä söin aamullakin.
Lounas: Hernekeitto ja 2 näkkileipää päällä 30% levitä juustoa ja kurkkua. Ja lasi maitoa.
välipala: Hedelmä , Leipä, tai jokin jogurtti. ja lasi maitoa.
Iltapalana syön yleensä leipää tai Hedelmän.
Ja vettä juon pitkin päivää.
En ymmärrä mihin on tyssännyt koko homma. Melkein kuukauteen en ole huomannut kehossa muutoksia... Ja pimennossa olen kun vanhemmat eivät osta vaakaa koska ei ole varaa... ajattelin ostaa ensipalkasta, mutta talvitakin tarvitsen kylmään talveen. Apua...
Aamu: 1 ruisleipä välissä Tomaattia, kurkkua, 30 % levite Leikkele tai juusto Hedelmä ja kuppi teetä TAI Puuroa lautasellinen ja lasi teetä ja hedelmä.
Välipala:(tähän aikaan yleensö syön kouluruokaa, mutta 2 kk olen töissä joten on omat eväät mukana) Jogurtti, Hedelmä ja sama leipä minkä söin aamullakin.
Lounas: Hernekeitto ja 2 näkkileipää päällä 30% levitä juustoa ja kurkkua. Ja lasi maitoa.
välipala: Hedelmä , Leipä, tai jokin jogurtti. ja lasi maitoa.
Iltapalana syön yleensä leipää tai Hedelmän.
Ja vettä juon pitkin päivää.
En ymmärrä mihin on tyssännyt koko homma. Melkein kuukauteen en ole huomannut kehossa muutoksia... Ja pimennossa olen kun vanhemmat eivät osta vaakaa koska ei ole varaa... ajattelin ostaa ensipalkasta, mutta talvitakin tarvitsen kylmään talveen. Apua...
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jugurtissa on hirvittävästi sokeria, sitä ei kannata noin paljoa syödä! Syöt myös todella paljon leipää ja vain vähän lämmintä ruokaa. Salaatit ja vihannekset loistavat myös poissaolollaan, muutamasta leivän päällä olevasta kurkun viipaleesta ei todellakaan tule sitä suositeltua puolta kiloa päivittäin!
paljon rasvattomia ja sokerittomiakin vaihtoehtoja. Se ei siis ole lainkaan huono vaihtoehto. Voi syödä ihan maustamatonta rasvatonta jugurttia ja maustaa sen itse, tai sitten rasvattomia ja sokerittomia maustettuja. Noissa maustetuissa rasvattomissa on 40 kcal/100 g, mikä ei ole paljoa. Ainakin Valiolta ja Ingmanilta löytyy niitä, ko. valmistajien rasvattomista jugurteista on jätetty nykyisin sokeri kokonaan pois.
Itse käytän paljon juuri noita, purkillisessa on vain 80 kcal. Ja koska alkuoeräisellä näytti olevan vähänlaisesti proteiinia listassaan, jugurtissa sitä on aiakin jonkin verran. Ja samalla saa kalsiumia.
toinen lämmin ateria päivääsi ja jätä osa voileivistä pois. Sinulla on myös aika vähän proteiinia tuossa päivässäsi. Sekin voi hidastaa painonpudotusta. Voitko ottaa töihin mukaan jotain lämmitettävää ruokaa, esimerkiksi edellisen päivän ruuasta? Usein toinen lämmin ateria auttaa laihduttamista, koska elimistö ei välttämättä pidä pelkkää voileivänsyöntiä "oikeana" ruokailuna ja vaatii hetken päästä jotain lisää. Lämpimällä ruualla pysyt siis kylläisempänä.
Kerrot liikkuvasi paljon, silloin kulutatkin enemmän. Oletko laskenut, paljonko kaloreita ruuastasi saat? Kannattaa laskea oma kulutuksensa esim. kalorilaskuri.fi -sivuilla ja sen jälkeen vähentää siitä 500 kcal. Se on liikunnan harrastajalle sopiva kalorivaje. Voi olla jopa niin, että syöt liian vähän kaloreita ja elimistösi ei halua antaa siitä vähästä enää mitään pois. Tuo 500 kcal:n päivittäinen vaje on hyvä tavoite.