Aloitin laihduttamisen noin 7 viikkoa sitten ja se alkoikin ihan hyvin. Kalorimäärä oli 800-1000 päivässä ja tiputin 6 kiloa. Nyt painan 86 ja olen 165 pitkä nainen. Mutta nämä kilot siis lähti silloin ihan alkuvaiheessa ja sit paino jämähti . Nyt se ei oo liikkunu mihinkään moneen viikkoon! Taisin mokata joa alkutekijöiksi eli söin liian vähän kaloreita ? Ja ku luin tältä palstalta että pitää syödä enenmmän, niin aloin syömään 1200-1500 kaloria. Eli ainaskin kolmeen viikkoon ei oo tapahtunu enään mitään. Mokasinko? Miten aloitan nyt uudestaan? Pyrin sauvakävelee tunnin päivässä ja en nyt muutenkaan oo hirvee sohvaperuna enää. Olen vähän sen tyyppinen että jos näenkin ruokaa niin saan kilon lisää.
Kiitos etukäteen jos jaksat vastata!
Kiitos etukäteen jos jaksat vastata!
Vastaukset 4
Vanhimmat
kalorimäärästä riippuen siis voin laihtua aika hurjaakin vauhtia , mutta ku en jaksa olla kauheen pienel kalorimäärällä. Luin sun aik. vastauksista porukoille , että jos syö esim. 1500 kaloria, niin pienennän sitä 7 kalorilla päivittäin???Vai miten? pääasiahan ois että se putoo tasasesti, eikä jämähdä paikoilleen.
Mitä mieltä olet painonvartijoiden tyylistä? Joku sanoi että ei jää ku läskit jäljelle.
Et sinä varmaan mokannut ole. Sinulla vaikuttaa olevan nyt kohtalaisen hyvä kunto jo saavutettu, mikä on ensiarvoisen tärkeää jos haluaa laihduttaa tehokkaasti.
Jos haluaa laihduttaa pudottamalla syötyjä kaloreita pienen määrän, se on yleensä vaikeaa sen vuoksi, että kulutettu kalorimäärä vaihtelee niin monen tekijän seurauksena. Jos ajattelee esimerkiksi vähentävänsä 200 kcal päivässä, osan aikaa voi käydä niin että ne lisääntyväkin sadalla. Silloin ei laihdu. Pitemmällä aikavälillä pienenkin kalorimäärän vähentäminen onnistuu siten että ellei ole laihtunut, vähentää vähän syömisiään tai lisää liikuntaa.
TYKAn painonhallintaohjeet on tehty terveelle ihmiselle, joka voi laihduttaa vähän reilummin. Sehän suosittelee kävelyn harjoittelemista ja 20 km päivittäistä kävelyä. Kun energian kulutus saadaan korkeammalle, saadaan tuo kalorivajekin sen verran isoksi päivässä että se pysyy päivittäin prosentuaalisesti lähes samana eikä tule tilannetta mikä sinulle tuli.
Tein eilen illalla laskuriini uuden piirteen, laihtumisen optimoinnin. En sitä siirtänyt vielä sivuilleni koska se antaa hassuja tuloksia jos lähtötiedot eivät ole kohdallaan, esimerkiksi yritetään saada kilo viikossa pois vaikkei liikuta yhtään. Pitää saada ne jotenkin estettyä ennen julkaisua. Kuitenkin, laitan sinulle pari sen antamaa taulukkoa ja päivittäiset kalorimäärät aina viikolle kerrallaan näkyvät siinä.
Ensimmäisenä sinulle Optimoidun 1.2 % painon pudotus viikossa lasketun taulukon. Siinä on joka viikolle alentuva kalorimäärä, joka syödään. Siis 6.6 alkavan viikon syötävä kalorimäärä on 1446 kcal päivässä. Ja vuoden vaihteessa se on laskenut lähelle tuhatta. Tällä tavalla paino laskee joka viikko saman prosenttimäärän, eli noin 1.2 %, joka on 86 kilon painosta noin kilo, 60 kilon painosta taas noin 0.7 kg.
Jos haluat jonkun muun viikkovauhdin, kerro niin otan taulukon sillä määrällä. Taulukko on laskettu tunnin päivittäisellä sauvakävelyn määrällä. Istumatyölle eikä muuta liikuntaa.
06.06.2003: 86.0 kg (V: 86.0 kg) 1446 kcal
13.06.2003: 86.0 kg (V: 85.0 kg) 1431 kcal
20.06.2003: 86.0 kg (V: 84.0 kg) 1414 kcal
27.06.2003: 85.0 kg (V: 83.0 kg) 1397 kcal
04.07.2003: 84.0 kg (V: 82.0 kg) 1380 kcal
11.07.2003: 83.0 kg (V: 81.0 kg) 1364 kcal
18.07.2003: 82.0 kg (V: 80.0 kg) 1347 kcal
25.07.2003: 81.1 kg (V: 79.1 kg) 1331 kcal
01.08.2003: 80.1 kg (V: 78.1 kg) 1315 kcal
08.08.2003: 79.2 kg (V: 77.2 kg) 1300 kcal
15.08.2003: 78.3 kg (V: 76.3 kg) 1284 kcal
22.08.2003: 77.4 kg (V: 75.4 kg) 1269 kcal
29.08.2003: 76.5 kg (V: 74.5 kg) 1254 kcal
05.09.2003: 75.6 kg (V: 73.6 kg) 1239 kcal
12.09.2003: 74.7 kg (V: 72.7 kg) 1224 kcal
19.09.2003: 73.8 kg (V: 71.8 kg) 1209 kcal
26.09.2003: 73.0 kg (V: 71.0 kg) 1195 kcal
03.10.2003: 72.1 kg (V: 70.1 kg) 1181 kcal
10.10.2003: 71.3 kg (V: 69.3 kg) 1167 kcal
17.10.2003: 70.5 kg (V: 68.5 kg) 1153 kcal
24.10.2003: 69.6 kg (V: 67.6 kg) 1139 kcal
31.10.2003: 68.8 kg (V: 66.8 kg) 1125 kcal
07.11.2003: 68.0 kg (V: 66.0 kg) 1112 kcal
14.11.2003: 67.2 kg (V: 65.2 kg) 1099 kcal
21.11.2003: 66.5 kg (V: 64.5 kg) 1085 kcal
28.11.2003: 65.7 kg (V: 63.7 kg) 1072 kcal
05.12.2003: 64.9 kg (V: 62.9 kg) 1060 kcal
12.12.2003: 64.2 kg (V: 62.2 kg) 1047 kcal
19.12.2003: 63.4 kg (V: 61.4 kg) 1035 kcal
26.12.2003: 62.7 kg (V: 60.7 kg) 1022 kcal
02.01.2004: 62.0 kg (V: 60.0 kg) 1010 kcal
Laitan sitten vielä toisen taulukon, Optimoitu laihduttaminen, 2.85 % viikossa pois, 35 km kävelyä päivässä. Tämä vertailuksi jotta näet miten laihtuminen muuttuu kävelyn ja kaloreiden suhteen.
06.06.2003: 86.0 kg (V: 86.0 kg) 1083 kcal
13.06.2003: 85.6 kg (V: 83.6 kg) 1057 kcal
20.06.2003: 83.2 kg (V: 81.2 kg) 1027 kcal
27.06.2003: 80.9 kg (V: 78.9 kg) 999 kcal
04.07.2003: 78.7 kg (V: 76.7 kg) 970 kcal
11.07.2003: 76.6 kg (V: 74.6 kg) 943 kcal
18.07.2003: 74.5 kg (V: 72.5 kg) 917 kcal
25.07.2003: 72.4 kg (V: 70.4 kg) 891 kcal
01.08.2003: 70.4 kg (V: 68.4 kg) 866 kcal
08.08.2003: 68.5 kg (V: 66.5 kg) 841 kcal
15.08.2003: 66.6 kg (V: 64.6 kg) 818 kcal
22.08.2003: 64.8 kg (V: 62.8 kg) 795 kcal
29.08.2003: 63.0 kg (V: 61.0 kg) 772 kcal
05.09.2003: 61.3 kg (V: 59.3 kg) 750 kcal
Näin vähillä kaloreilla laihduttaminen on tehtävä tietäen mitä tekee. Vitamiinit, kivennäisaineet ja hivenaineet tulee syödä ravintovalmisteina. Rasvan poltto täytyy muistaa aloittaa joka päivä hallitusti ettei lihakset ala hävitä. Liian rasittavaa liikuntaa tulee välttää, kävely ja sauvakävely ovat pääasiallinen liikkumismuoto. Jos haluaa juosta, se on tehtävä vasta tunnin kävelyn jälkeen jotta energiaa ei lähtisi liikaa lihaksista eikä kudoksista.
Painonvartioiden tyyli on samanlainen tietääkseni kuin TYKA painonhallinta sillä erotuksella että se ei korosta kävelyn (sauvakävelyn) erinomaisuutta laihdutuksessa. Lisäksi TYKA painonhallinta huolehtii rasvanpalamisesta aloittamalla rasvanpolton joka kerta hallitusti ettei lihasmassaa ala kadota.
Painonvartijoidenkin ohjeissa se on olemassa, mutta sitä ei painoteta samalla tavalla vaan hoidetaan taustalla siten että homma suurimman osan kohdalla toimii. Kummallakin tavalla paino saadaan laskemaan noudattamalla ohjeita. Painonvartijoiden lisänä on ravinnon saannin parempi tarkkailu, TYKA mallihan ei anna ohjeita mitä pitäisi syödä. TYKA ohje on ainoastaan ravintoympyrän suositukset josta rasvaa ja kalorimäärää vähennetään.
KIITOS HIRMUISESTI!!!! Nää taulukot jotka teit, niin just o.k!!!!Kiitos viel kerran::))))
Toivotaan että löydät sopivat ruoka-aineet, että saat vähennettyä kalorisi niihin arvoihin. Se vaatii tahdonvoimaa, mutta kannattaa.