Eroon pömppömahasta?

mut itellä sama pulma ! Ihannepaino on, mutta kaljamaha esteenä. Auttakaa nyt muakin saamaan toi kauhee pötsi pois. :(
Sori turha viesti.

samoin kuin kaikki viljatuotteet. Suomalaisten pömppövatsan takana on leipä. Huomasin tämän Austraaliassa, siellä naisilla oli litteät vatsat ja kammoksuivat leipä ja vilja tuotteita. Söivät lihaa, kalaa ja vihanneksia. Liialliset maitotuotteet myös turvottavat. Desi maitoa päivässä riittää kalsiumin saantiin.

Suosittelen pilatesta. Kato vaikka youtubesta videoita tai mene tunneille. Ja pömppömaha pienenee. Toinen hyvä vinkki on just toi että älä syö paljoa viljatuotteita jos haluat litteän vatsan. :)

Laihduttamalla ei pömppövatsa katoa, itse koin anoreksian ja kaiken muun ohella sen, ettei laihdutus ole oikea ratkaisu, vaan kuntoilu! Esimerkiksi vatsalihasliikeet ja kunnon lenkki kiinteyttää kroppaa, mutta kehittää myös lihaksia!
Älkää siis tiputtako painoanne jos olette sopusuhtaisissa mitoissa, se vaan pahentaa asiaa.

Oon 16-vuotias, 163cm pitkä ja painan 60kg. Olenko normaalipainoinen? Haluaisin laihtua jonkun verran ja päästä eroon pallo mahasta, mutta miten? Vatsalihakset ovat hyvässä kunnossa ja olen tehnyt suoria ja vinoja vatsalihaksia, mutta maha vain pömpöttää. Maha makkaroita ei ole, mutta maha on kuin kova pallo. Syön melko terveellisesti ja käyn usein lenkillä. Kannattaako ruveta karppaamaan vai mikä olisi hyväksi?

Kai miehetkin voivat käyttää korsettia? :))

Ei! Tässä jälleen esimerkki, kuinka lihakset on kuihdutettu pois ja siksi laihasta painosta huolimatta pömpöttää. Kiinteys lähtee hyvistä lihaksista. Esim. 170cm ja 64kg painava hyvälihaksinen nainen voi olla täysin kiinteä vailla pömpön häivää. Hanki lisää lihasta niin pömpöt katoo. Sun ois pitänyt pitää lihaksista huolta jo laihdutuksen alusta saakka. En jaksa nyt selittää miten, mut googlaa.

Rasvaprosentti ratkaisee onko pömppöä vai ei, riippumatta siitä mikä on paino. Moni on jo kehottanut hankkimaan lihaksia ja onkin niin, että nimenomaan raskas kuntosaliharjoittelu 3 kertaa viikossa polttaa myös rasvaa samalla kuin kasvattaa lihaksia. Ja pitää siis harjoittaa samanaikaisesti koko kehoa. Pömppövatsan poistamisessa toisessa avainasemassa on tehokas aerobinen harjoittelu. Tutkimusten mukaan kohtuullisesti kuormittava pitkäkestoinen liikunta poistaa erityisesti viskeraalista rasvaa (eli sitä vaarallista vatsaontelon sisällä olevaa rasvaa, joka saa vatsan pömpöttämään kovana pallona) ja taas kovatehoinen aerobinen poistaa nimenomaan ihonalaista rasvaa. Kovatehoisella liikunnalla tarkoitetaan sitä, että pulssi on vähintään 80% maksimitehosta (maksimitehon mittailuja voi itsekukin googlata), ja sitähän ei ainakan alkuun jaksa kovin pitkiä aikoja. Erityisen tehokkaita ovat kovatehoiset intervallitreenit (HIIT), eli sykkeen selkeä vaihtelu kiihdyttää kasvuhormonin eritystä, ja kasvuhormoni "syö" vatsarasvoja ja kasvattaa lihaksia.
Vuosi sitten kesällä noudatin samana vuonna Kuntoplus-lehdessä ollutta 12 viikon juoksuohjelmaa, jossa oli vähintään 1 kovatehoinen intervallitreeni viikossa ja toinen pitkäkestoinen rauhallinen ja kolmas siltä väliltä. Pömppö hävisi (toki samalla zoomasin ruokavaliota: makeat ja vehnäjauhot pois, paljon salaatteja ym. terveellistä). Oma pömppöni muodostui varmaankin sekä viskeraalisesta että ihonalaisesta rasvasta, mikä on varmaan tavallinen tilanne. Ikäni jo 47v. tuolloin (olen nainen). Eli erilaisia harjoituksia kannattaa yhdistää viikkoon ja niitä kuormittavia harjoituksia pitää olla vähintään 3 viikossa, mieluiten 5 niin, että 3 aerobista ja 2 kuntosaliharjoittelua, ja kuntosaliharjoittelun jälkeen lepopäivä liikunnasta. (esim. ma kuntosali, ti lepo, ke tehokas ja lyhytkestoinen aerobinen, to kuntosali, pe lepo, la keskiraskas aerobinen, su pitkäkestoinen (vähintään tunti) kevyesti kuormittava aerobinen. Runsaat yöunet ja varhainen nukkumaanmeno kuuluvat asiaan (valvominen lisää kortisolin määrää, joka taas lisää rasvan kertymistä vatsanseudulle). Liikunta pitää aloittaa rauhallisesti: ohjeita on saatavilla netissä vaikka kuinka tai kirjastosta voi lainata oppaan. Hitaasti etenemällä säästyy ylirasitukselta ja kyllästymiseltä urheiluun. Ja esim. uinti (ja tietenkin hiihto) on tehokkaampaa kuin pelkkä kävely, eli liikuntalajit, jotka rasittavat useita lihasryhmiä samanaikaisesti nostavat pulssia enemmän. Toki kävelyä voi tehostaa vauhdittamalla sitä pitämällä käsiä koukussa ja liikuttaen niitä voimakkaasti samalla kun myös kiertää kehoa puolelta toiselle. Tai kävelee sauvojen kanssa.

Jos tämä kokonaisterveyttä (sydän, verenkierto, hormonitoiminta, aineenvaihdunta, mieliala, unenlaatu) kohentava liikkuminen ei nappaa, voi tyytyä alhaiseen painoon ja pömppömahaan sekä hankkia tiukan korsetin, bodyn, muotoilevat alushousut.

Mutta itsestään saa olla iloisen ylpeä, jos tekee sen kovan työn, että polttaa rasvansa liikkumalla. Samalla voimat arkipäivän haasteisiin ja elämänilo kasvavat.

pömppömahasta ja liikakiloista pääsee eroon
kun on 8t päivisin syömättä, pienentää annos
kokoa, ei yhtään alkoholia, tätä pitää jatkaa
koko loppuelämän niin kilot ei tuu takaisin, ja
muistat lenkkeillä, kuntosali olis paras paikka

Moi, täällä toinen laihduttanut, mitat nyt 54 kg ja 168 cm eli aika samoissa mitoissa ollaan :)
Mä painoin enimmilläni melkeen 61 kg ja silloin oli kyllä ihan pömppövatsaa näkyvissä :@
Treenasin lihaskuntoa koko painonpudotuksen ajan. Tein koko kroppaa, esim jalkalihakset on iso lihasrymä, joka polttaa paljon rasvaa. Treenasin myös tosi paljon vatsaa, erityisesti syviä vatsalihaksia. Ite en käynyt, mut pilates vois olla hyvä, niin kuin täällä joku ehdotti. Samalla rasvasin vatsaa rasvaiselle perusvoiteella päivittäin. Ajattelin, että se pitäisi ihon elastisena, jotta se voi kiinteyttä. En tiedä, oliko siitä hyötyä :D
Joka tapauksessa mun vatsa kiinteytyi tasaisesti painonpudotuksen aikana ja nyt oon kyllä tosi tyytyväinen vatsa seutuuni kun se on tosi hyvässä kondiksessa. Melkeen joka päivä tulee ihasteltua peilistä omaa keskivartaloa ;) ja kiva käyttää napapaitoja ym, kun ei istuessakaan vatsa pullahda syliin.
Toki edelleen jatkan treenaamista ja mietin syömisiäni. Esim sokeriherkkuja ja pitsaa ym syön vaan tosi harvoin. Eli vaatii myös jatkuvaa työtä, mut peilikuva palkitsee :)