Moikka. Olen reilusti ylipainoinen nuori nainen ja haluaisin pudottaa painoani terveellisesti. Ylipainoni johtuu ruokailutottumuksistani, sillä minulla on aineenvaihdunta ihan sekaisin. Syön yleensä vain aamupalan ja lounaan päivän aikana, eli saan energiaa tosi vähän. Joskus tosin sorrun napostelemaan jotain pientä päivän aikana. Siitä tavasta pitäisi päästä eroon. Siksi elimistöni on koko ajan ns. "säästöliekillä", ainakin terveydenhoitaja jtn sellaista sanoi. Tietysti syön silloin tällöin myös herkkuja, mutta en niin usein, että lihavuus johtuisi niistä. Makeat alkoholijuomat tosin ovat varmasti osasyy painooni. Olen siis 163/88 eli painoa on huomattavan paljon liikaa. Nyt siis aion ruveta syömään 5 kertaa päivässä niin kuin yleensä suositellaan. Lisäksi aion lisätä liikunnan määrää entisestään. Olisiko jollain hyviä ruokailuehdotuksia ym. vinkkejä miten onnistuisin tässä urakassa? Millä saisin pidettyä motivaation korkealla? Perhekin jo huomauttelee lihomisestani ja minusta tuntuu etten saa heiltä tarpeeksi tukea tähän prosessiin. Jo muiden huomauttelun takia haluaisin onnistua tässä. Auttakaa mua, jos vain osaatte! :)
vinkkejä painonpudotukseen?
heidi-
3445
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tässä muutama vinkki joka on toiminut kohdallani. Aloittaessani elämäntapamuutoksen lähtö tilanne oli kutakuinkin sama
1. Syö 5 kertaa päivässä yht n. 1400 kilokaloria
2. Vähennä kaikki turha ns. kova rasva ruokavaliostasi (esim. pastejat, piirakat, lihikset tms) Suosi hyviä rasvoja niitäkin joka päivä tarvisee.
3. Pidä ruokapäiväkirjaa
4. suunnittele päivän syömisesi etukäteen
5. Pidä ns. karkkipäivä kerran viikossa
tässä minun yksi ehdotus päivä niin saat kuvaa mitä kantsii syödä. Ja voin vakuuttaa ei tule nälkä
1. Kaurapuuro 2dl, rasvaton maito lasi, porkkana ja puuroon tuoreita marjoja
2. Kasvisosekeitto, useampi pala ruisleipää (päälle voi sipaista margariinia)
3. hedelmää, kasviksia, viili tms välipalaksi
4. 2-3 dl esim jotakin laatikko ruokaa...puoli lautasta kasviksia(punajuurta, porkkanraastetta, hillosipulia yms)
5. Iltapala: marjoja, pari siivua näkkäriä, keittokinkkua ja kurkkua, paparikaa tms
Kiitos sulle vinkeistä :) Jos jollakin on antaa lisää vinkkejä, niin mielelläni otan vastaan.
95g proteiinia nykyistä painoasi kohden. Jätä pois kaikki korkean hiilihydraatti määrän sisältävät ruoka-aineet.
Voit korvata aterioita proteiini pirtelöllä esim 2 ateriaa päivässä ja syödä yhden aterian josta saat loput proteiinit lihan tai kalan muodossa.
Vähähiilarisia vihanneksia saa syödä mielin määrin. Viljatuotteet kaikki pois kuukaudeksi. Tilalle voit ottaa kuitutabletteja. Tämä siis kunnes laihdut. Laitan sulle linkin josta voit katsoa proteiinit ja hiilarit. Itse käytän ruoka-aineita joissa hiilarimäärä on alle 5/100g. Hiilarit pois siksi koska se mitä et käytä muuttuu rasvaksi.
http://www.kutri.net/ruokia.xls