Olen 104 kiloinen ja 167cm pitkä.
ensin laihdutin 800 kalorin ruokavaliolla, mutta paino jämähti samaan ja sitten nostin kaloreita 1800 kaloriin ja lihoin reippaast muutaman kilon ja jälleen laskin kalorit 800 ja ne tulleet kilot tippuivat mut taas paino jämäti samaan moneksi viikoksi ja taas koitin sitten nostaa kaloreita ja lihoin jne....samaa noidankehää ympäri...
Siis auta mua (tai joku joka tietää), että miten saisin laihdutettua vai olenko tuomittu olemaan läski?!!!
ensin laihdutin 800 kalorin ruokavaliolla, mutta paino jämähti samaan ja sitten nostin kaloreita 1800 kaloriin ja lihoin reippaast muutaman kilon ja jälleen laskin kalorit 800 ja ne tulleet kilot tippuivat mut taas paino jämäti samaan moneksi viikoksi ja taas koitin sitten nostaa kaloreita ja lihoin jne....samaa noidankehää ympäri...
Siis auta mua (tai joku joka tietää), että miten saisin laihdutettua vai olenko tuomittu olemaan läski?!!!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Täällä on tullut useasti tullut esille tuo painon jämähtäminen ensin hyvän alun jälkeen. Siihen voi olla useampikin syitä. Yksi voi olla huonokuntoisella laihduttajalla lihasten kasvaminen jos rakennusaineita on vain saatavilla ja olet alkanut kuntoilemaan. Se ei kuitenkaan kovin kauaa aikaa kestä, painon pitäisi hetken pysähdyksen jälkeen alkaa uudelleen putoamaan.
Toinen syy olla elimistön heittäytyminen hankalaksi, eli se ei ole tyytyväinben tilanteeseen ja sen vuoksi pyrkii vähentämään kulutustaan poistamalla kaikki turhat toiminnot jotta siitä vähästä riittäisi sen mielestä tärkeisiin asioihin.
Mutta koska kalorisi ovat noin vähäiset (800), paino kyllä alkaa laskea jossakin vaiheessa. Se, kuinka terveellisesti, se onkin toinen juttu.
Kolmas syy on sitten nestetasapainon muuttuminen. Tuo sinun laihtuminen on ollut ehkä normaalia enemmän nesteen vähenemistä. Luultavasti sinulla on näitä kaikkia syitä painosi laskun loppumiseen.
Kun nostat kalorimäärää yli kuluttamasi, kiloja tulee nopeasti koska rakennusaineita on reippaasi käytössä ja "akku" alkaa täyttymään. Kun nestepitoisuus on ollut pienempi, myös neste alkaa kerääntymään kehoon.
En ole lääkäri, ja taustalla voi olla myös lääketieteellisiä seikkoja. Jos sinusta tuntuu että kaikki ei ole kunnossa, on parempi ottaa yhteyttä terveydenhoitoon. Eli jos vaikuttaa siltä, että sinuun alkaa kertyä nestettä enemmän kuin on luvallista. Tuo 1800 kilokaloria ei kyllä riitä tuomaan sinulle kiloja lisää muuten kuin nesteen määrän lisäyksenä. Olethan muistanut juoda vettä riittävästi laihduttamisen aikana?
Suosittelen siis varaamaan ajan terveydenhoidon ammattilaiselta ja varmistamaan että sinulla on kaikki arvot kohdallaan. Jos ne ovat kunnossa, eli olet terve, suosittelen noudattamaan sivuillani, http://www.geocities.com/kansantuote/paino.html , olevaa ohjetta.
Ensimmäisenä siis hankitaan riittävä peruskunto, eli kävellään joka päivä enemmän niin kauan että 10 km menee päivässä eikä se tuota tuskaa. Kunnon hankkimisen aikana kannattaa syödä normaalisti, painottaen proteiineja.
Sen jälkeen aletaan vähentää kaloreita suunniteltuun määrään, syöden ruokaympyrän mukaisesti. Kasvisten ja vihannesten käyttöä kannattaa lisätä. Ja rasvaa vähentää. Kaalikeitto (vain vettä, kaalia ja mausteita, 10 kcal/100g) on yksi helppo, halpa ja hyvä ruoka laihdutuksen aikana vatsan täytteeksi (siis sen muun ruoan lisäksi). 2400 kilokaloria on hyvä aloitus, sitä voi sitten painon aletessa vähentää esimerkiksi taulukon mukaan, joka pudottaa painoa 1.2 % viikossa ja päivässä kävellään 20 km. Tuo viimeinen luku, kilokalorimäärä, on siis se päivässä syötävien kaloreiden määrä, joka vähenee dieetin kestäessä.
07.06.2003: 104.0 kg (V: 104.0 kg) 2387 kcal
14.06.2003: 104.0 kg (V: 102.8 kg) 2363 kcal
21.06.2003: 103.5 kg (V: 101.5 kg) 2334 kcal
28.06.2003: 102.3 kg (V: 100.3 kg) 2307 kcal
05.07.2003: 101.1 kg (V: 99.1 kg) 2279 kcal
12.07.2003: 99.9 kg (V: 97.9 kg) 2252 kcal
19.07.2003: 98.8 kg (V: 96.8 kg) 2225 kcal
26.07.2003: 97.6 kg (V: 95.6 kg) 2198 kcal
02.08.2003: 96.5 kg (V: 94.5 kg) 2172 kcal
09.08.2003: 95.3 kg (V: 93.3 kg) 2146 kcal
16.08.2003: 94.2 kg (V: 92.2 kg) 2121 kcal
23.08.2003: 93.1 kg (V: 91.1 kg) 2095 kcal
30.08.2003: 92.0 kg (V: 90.0 kg) 2070 kcal
06.09.2003: 91.0 kg (V: 89.0 kg) 2046 kcal
13.09.2003: 89.9 kg (V: 87.9 kg) 2021 kcal
20.09.2003: 88.9 kg (V: 86.9 kg) 1997 kcal
27.09.2003: 87.8 kg (V: 85.8 kg) 1973 kcal
04.10.2003: 86.8 kg (V: 84.8 kg) 1950 kcal
11.10.2003: 85.8 kg (V: 83.8 kg) 1926 kcal
18.10.2003: 84.8 kg (V: 82.8 kg) 1903 kcal
25.10.2003: 83.8 kg (V: 81.8 kg) 1881 kcal
01.11.2003: 82.8 kg (V: 80.8 kg) 1858 kcal
08.11.2003: 81.9 kg (V: 79.9 kg) 1836 kcal
15.11.2003: 80.9 kg (V: 78.9 kg) 1814 kcal
22.11.2003: 80.0 kg (V: 78.0 kg) 1792 kcal
29.11.2003: 79.0 kg (V: 77.0 kg) 1771 kcal
06.12.2003: 78.1 kg (V: 76.1 kg) 1750 kcal
13.12.2003: 77.2 kg (V: 75.2 kg) 1729 kcal
20.12.2003: 76.3 kg (V: 74.3 kg) 1708 kcal
27.12.2003: 75.4 kg (V: 73.4 kg) 1688 kcal
03.01.2004: 74.5 kg (V: 72.5 kg) 1668 kcal
10.01.2004: 73.7 kg (V: 71.7 kg) 1648 kcal
17.01.2004: 72.8 kg (V: 70.8 kg) 1628 kcal
24.01.2004: 72.0 kg (V: 70.0 kg) 1609 kcal
31.01.2004: 71.1 kg (V: 69.1 kg) 1590 kcal
07.02.2004: 70.3 kg (V: 68.3 kg) 1571 kcal
14.02.2004: 69.5 kg (V: 67.5 kg) 1552 kcal
21.02.2004: 68.7 kg (V: 66.7 kg) 1533 kcal
28.02.2004: 67.9 kg (V: 65.9 kg) 1515 kcal
06.03.2004: 67.1 kg (V: 65.1 kg) 1497 kcal
13.03.2004: 66.3 kg (V: 64.3 kg) 1479 kcal
20.03.2004: 65.6 kg (V: 63.6 kg) 1461 kcal
27.03.2004: 64.8 kg (V: 62.8 kg) 1444 kcal
03.04.2004: 64.1 kg (V: 62.1 kg) 1427 kcal
10.04.2004: 63.3 kg (V: 61.3 kg) 1410 kcal
17.04.2004: 62.6 kg (V: 60.6 kg) 1393 kcal
24.04.2004: 61.9 kg (V: 59.9 kg) 1376 kcal