Eli sellasta kyselisin, että mitä ihmiset syö aamu-väli-ja iltapalaksi?
Kuinka monta kaloria saatte esimerkiksi aamupalasta, päivän tärkeimmästä ateriasta? Entäs iltapala? Mihin aikaan yleensä syötte viimeisen aterian eli kuinka montaa tuntia ennen nukkumaan menoa?
Mä olen pitkän aikaan syönyt aamupalalla pelkän puuron marjoilla, juonut vettä ja teetä. Tuommoinen ateria ei mua kauheen kauaa tyytyväisenä pidä, ehkä n. 2 tuntia. Puurona millon mitäkin, mutta yleensä ruishiutale, 4-viljan tai kaura-ruispuuro.
Sitten älysin laittaa puuron päälle maitorahkaa ison köntsän ja se pitikin nälkää jo pikkasen paremmin, mutta ei hyvin.
Tänään aamulla söin viilin (rasvaa 2,5%), kaksi ruisleipää kalkkunaleikkeellä, kurkulla ja tomaatilla. Ei multa nälkä kunnolla lähtenyt tostakaan. =(
Ja kuinka paljon teidän päivällisessä yleensä on kaloreita? Mun jää aina alle 300kcal ja sitten illalla sen jälkeen vielä koitan ahtaa itseeni jotakin. Nukkumaan menen aina tosi myöhään, enkä tykkää nälkäisenä nukkua.
Mutta siis... jos joku ystävällisesti voisi vastailla niin olisi kiva ja suuri apu toivottavasti. =)
Kuinka monta kaloria saatte esimerkiksi aamupalasta, päivän tärkeimmästä ateriasta? Entäs iltapala? Mihin aikaan yleensä syötte viimeisen aterian eli kuinka montaa tuntia ennen nukkumaan menoa?
Mä olen pitkän aikaan syönyt aamupalalla pelkän puuron marjoilla, juonut vettä ja teetä. Tuommoinen ateria ei mua kauheen kauaa tyytyväisenä pidä, ehkä n. 2 tuntia. Puurona millon mitäkin, mutta yleensä ruishiutale, 4-viljan tai kaura-ruispuuro.
Sitten älysin laittaa puuron päälle maitorahkaa ison köntsän ja se pitikin nälkää jo pikkasen paremmin, mutta ei hyvin.
Tänään aamulla söin viilin (rasvaa 2,5%), kaksi ruisleipää kalkkunaleikkeellä, kurkulla ja tomaatilla. Ei multa nälkä kunnolla lähtenyt tostakaan. =(
Ja kuinka paljon teidän päivällisessä yleensä on kaloreita? Mun jää aina alle 300kcal ja sitten illalla sen jälkeen vielä koitan ahtaa itseeni jotakin. Nukkumaan menen aina tosi myöhään, enkä tykkää nälkäisenä nukkua.
Mutta siis... jos joku ystävällisesti voisi vastailla niin olisi kiva ja suuri apu toivottavasti. =)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Minulla on päivän kalorit suurinpiirtein 1400 - 1500 luokkaa.
Tyypillinen aamupalani:
- 2 tummaa leipää
keittokinkkua
juustoa
kurkkua
- 1 kuppi teetä ilman maitoa makeutusaineella. Kalorit aamupalasta noin 248.
Lämmin ruoka:
Syön ihan normaalia kotiruokaa eli perunoita, kastiketta, salaatteja, leipää, raejuustoa. Leivän päällä käytän 14% valkosipulijuustoa. Joskus syön myös keittoja. Ruokajuomana käytän rasvatonta piimää.
Ennen kello 18.00:
Syön pari hedelmää: luumuja, mandariineja tai banaanin. Kalorit 36 - 100
Tämän jälkeen en syö enää mitään. Pärjään ihan hyvin näin. Vettä juon päivän aikana 1,5 - 2 litraa. Se autta minua laihduttamisessani myös. Olen ollut laihiksella 16 viikkoa. Kiloja on lähtenyt 10. Liikun joka päivä noin tunnin.
yleensä joko Weetabixiä tai leipää ja sen lisäksi rahkaa ja marjoja. Leivälle laitan vähän margariinia ja kalkkunaleikkelettä.
Välipaloiksi hedelmiä tai marjoja.
Iltapalaksi voileipää samoin päällisin kuin aamulla ja rahkaa tai jugurttia.
Sillä ei oikeasti ole merkitystä, mihin aikaan päivästä tai illasta päivän kalorit tulee täyteen. Esimerkiksi itse syön iltapalan yleensä vasta yhdeks'n jälkeen illalla. Vain kokonaiskalorimäärällä on merkitystä. Nälkä pysyy paremmin poissa kun syöt puolet energiasta ennen puolta valveillaoloaikaa (noin klo 16), eikä illalla tule makeanhimoa tai muuta sellaista. Mutta siis laihdutuksen kannalta iltasyöminen ei ole sen "vaarallisempaa" tai haitallisempaa kuin muuhunkin aikaan.
Kalorit minulla voivat mennä esimerkiksi näin:
Aamupala 300 (noin klo 7)
Lounas 500 (noin klo 12 - 13)
Välipala 100 - 150
Päivällinen 500 (noin klo 18)
Iltapala 150
Harrastan liikuntaa, ja useimmiten illalla, joten sen jälkeen on pakko syödä jotain, varsinkin proteiinia. Muuten ei jaksa. Nuo kalorimäärät voivat muuttua sen mukaan, miten paljon milläkin viikolla liikun. Noudatan Kiloklubin ohjelmaa, joka huomioi liikunnat viikkotasolla (jakaa viikon liikunnat tasan maanantaista sunnuntaille) ja muuttaa ruokasuosituksia sen mukaan niin, että kalorivajetta jää päivää kohti reilut 500 kcal. Jos liikun enemmän, yleensä nostan päivällisen kalorimäärää. Ainakin minulla toimii, laihdun ja jaksan liikkuakin hyvin. Harrastan spinningiä ja aerobiciä.