ajattelin tämmöstä: aamulla söisin annoksen kaura- tai 4viljan puuroa 2dl kiisseliä ja joisin kupillisen kahvia
päivällä salaattia, jossa broilerin maustamattomia fileepaloja, tomaattia, kurkkua, ananasta ym., pari ruisleipäpalasta keijulla, kalkkunaleikkeellä ja juustolla ja kuppi kahvia
illalla raejuusto-tonnikala(vedessä)sekotusta.
lisäks paljon hedelmiä; omenoita, nektariineja/ persikoita, luumuja, mandariineja, päärynöitä ym. banaaneja harvemmin tai ei ainakaan montaa päivässä. vettä vähintään kaksi litrtaa. mitä pitäs lisätä/poistaa?
päivällä salaattia, jossa broilerin maustamattomia fileepaloja, tomaattia, kurkkua, ananasta ym., pari ruisleipäpalasta keijulla, kalkkunaleikkeellä ja juustolla ja kuppi kahvia
illalla raejuusto-tonnikala(vedessä)sekotusta.
lisäks paljon hedelmiä; omenoita, nektariineja/ persikoita, luumuja, mandariineja, päärynöitä ym. banaaneja harvemmin tai ei ainakaan montaa päivässä. vettä vähintään kaksi litrtaa. mitä pitäs lisätä/poistaa?
Vastaukset 2
Vanhimmat
normaalipainoinen 168/56 mutta ns. "laihaläski" saisko tuollasella ruokavaliolla ilman liikuntaa muutaman kilon pois nopeasti? nutriletteilla olen kokeillut mut niitä en pysty syömään enkä haluaisi enää mitään ihmedieettejä..
painonpudotus ei auta sinua yhtään, koska olet jo normaalipainon alarajoilla. Painoindeksisi on nimittäin 19,8. Jos pudotat painoa ilman liikuntaa, normaalipainon sisällä laihdutettaessa lähtee lihaksia, ei niinkään rasvaa. Rasvaprosenttia saat alemmas vain lisäämällä liikuntaa, ja huolehtimalla samalla riittävästä proteiinin saannista. Sitä saat mm. lihasta, kalasta, kananmunasta, maitotuotteista ja palkokasveista, tai jos et syö lihaa niin soija on hyvä vaihtoehto.
Liikunnaksi kannattaa ottaa 1 - 2 kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelua esimerkiksi salilla ja sen lisäksi pari-kolme kertaa aerobista liikuntaa, kerrallaan noin tunti on sopiva kun liikkuu niin että hengästyy ja tulee hiki. Valitse sellaiset lajit joista pidät, niin liikkuminen ei tunnu "välttämättömältä pahalta". Hyviä aerobisia lajeja aloittelijallekin ovat esimerkiksi uinti, reipas kävely (sellaisella tahdilla että hengästyy) tai spinning. Tuosta viimeisestä tunteja löytyy aloittelijoillekin ja muillakin tunneilla tehon voi aika pitkälle määrätä itse. Jos haluaa kevyempää niin jättää vain ohjaajan kehotukset vastuksen lisäämisestä kuuntelematta.