Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    proteiinit

    Olen laihiksella, mutta en tahtoisi menettää viimeisiäkin lihaksiani. Kuinka paljon päivässä pitäisi saada proteiineja? Olisiko jollain kertoa myös vinkkejä mitä kevyttä, mutta proteiinia sisältävää voisi syödä?
    3603
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Riippuu painostasi ja aktiviteetistasi.Pienikokoinen, vähän liikkuva tarvitsee 40 grammaa päivässä, paljon liikkuva painava jopa 400 grammaa. Auttoiko?

    Proteiinia on maitotuotteissa, pavuissa, kalassa, lihassa. Myös viljassa.

    Äänestä

    Nyrkkisääntönä proteiinin tarpeelle on yksi gramma painokiloa kohti. Laihdutuksen aikana suositellaan jopa 1,5-kertaista proteiinimäärää. Hyviä proteiinin lähteitä ovat mm. kalkkuna, kana ja kala. Erityisen hyvä on soijaproteiini, jossa on ainoana kasviproteiinina kaikki tarvittavat aminohapot. Lihasten merkitys on erittäin suuri. Mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sitä enemmän kulutat kaloreita ja sitä tehokkaammin laihdut.

    Äänestä

    • Jos nykyisen painon ja tavoitepainon välillä on suuri ero, niin voit laskea proteiinintarpeesi tavoitepainon mukaan, koska rasvakerros ei sitä proteiinia tarvitse.

      Itse laskin proteiinitarpeeni näin. Tavoitepainoni on 65kg. Silloin energiantarpeeni on noin 2000 kcal (www.sydanliitto.fi). Siitä ravitsemussuositusten mukainen 15% on 300 kcal:n edestä proteiinia. Grammoiksi se saadaan jakamalla 4:llä koska proteiinissa on 4kcal/1g. Tarvitsen siis noin 75 grammaa proteiinia päivässä.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    mm.... kirjoitti:

    Olen laihiksella, mutta en tahtoisi menettää viimeisiäkin lihaksiani. Kuinka paljon päivässä pitäisi saada proteiineja? Olisiko jollain kertoa myös vinkkejä mitä kevyttä, mutta proteiinia sisältävää voisi syödä?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu