Takana nyt pari viikkoa laihdutusta ja mitat nyt 182/93.2 kiloa on lähtenyt.Elämä on kuitenkin ruoka-ajan odottamista,josta pidän tiukasti kiinni.Itseasiassa en ajattele mitään muuta kuin RUOKAA!!Voiko elämän ainoa tarkoitus olla SYÖMINEN? Haluan laihtua todella,joten näillä avuilla mennään eteenpäin.Miten muut laihduttajat selviävät näläntunteesta?Voiko esim. vyötä pureskella.hih.Miten saan ajan kulumaan nopeammin ruokailua odottaessa?: )
On nälkä!!
Epätoiv.laihduttaja
151034
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Syö kevytmaitoon tehtyä puuroa aamulla marjojen kanssa, ruisleipää, kinkkua, kananmuna, leivän päälle vihanneksia. Nälkä ei tule moneen tuntiin sen jälkeen.
Sitten muuten kannattaa päivän mittaan syödä ruisleipää, kaikki VEHNÄ POIS tai minimiin. Kinkkua, kalaa, katkarapua... Vihanneksia. Kevyttä sulatejuustoa leivän päällä. Eikä varmasti tule nälkä vaikka kalorit jää 1500-1700 kcal. Illallisella jokin lämmin ateria jos haluaa. Omasta kokemuksestani voin sanoa että kannattaa syödä tarpeeksi proteiinia, eli ruisleivän päälle reilusti pari-kolme kinkkusiivua.
Esim. väli- tai iltapalaksi voi syödä vaikka purkin ehrmannin rasvatonta maitorahkavalmistetta. Itse syön sitä ihan pelkästään, suoraan purkista. Täyttää paljon enemmän kuin esim. jogurtti, siinä on proteiinia 11g/100g. Ja se on pelkästäänkin tosi hyvää. :)
Asia ei varsinaisesti auta alkuperäistä, MUTTA, jos itse söisin kuten mainitsit, 1500-1700 kcal päivässä en todellakaan laihtuisi!
Ärsyttää kun sanotaan, että joo 1200 kcal on ehdoton minimi ja 1500 kcal/päivä laihtuu, ja että puoli kiloa viikossa sopiva vauhti! Mä en ainakaan laihdu sillä! Jos syön 1500-1700 kcal päivässä niin paino pysyy samassa koska olen tälläinen "kääpiö"! 800-1000 kcal on sopiva laihdutusenergiamäärä, olen todennut.
Otetaanko kcal-suosituksissa ollenkaan huomioon tälläisiä lyhyitä ja alle 55 kg painavia. Niin ja nyt tietysti joku sanoo että jos painat alle 55 kg, ei ole mitään syytä laihduttaa! Mä ainakin haluan noi 3-5 ylimääräistä kiloa pois, jos ei nyt niin milloin sitten. Kymmenen vuoden päästä ylimääräistä onkin sitten reilusti jos ei tiputa heti pois!
Hyvää päivänjatkoa!
52,7-kiloinen 18-30-vuotias nainen jolla on kevyt työ ja joka on vapaa-ajallaan satunnaisesti aktiivinen kuluttaa keskimäärin 1900kcal päivässä. Toki pieniä yksilöllisiä eroja on, mutta jos et 1500 kcal:lla laihdu pitkällä tähtäimellä on vaihtoehtoja seuraavat
a) olet sairas, mene lääkäriin!
b) laskelmissasi on virhe
c) unohtelet syömisiäsi (yleisin syy)
d) kuulut johonkin poikkeusryhmään esim. neliraajahalvaantunut tms.
Jos et liiku lainkaan työssäsi etkä vapaa-ajallasi, tuollainen 1650-1700 kcal pitää kyllä painosi paikallaan. Silloin suosittelisin 1500kcal:n päiväannosta ja lenkkiä silloin tällöin!!
Hyvää päivänjatkoa.
Nii, toki ymmärrän että monella isolla ihmisellä ei ole mitään käsitystä siitä, miten VÄHÄSTÄ pieni ihminen lihoo. Ja kulutus on ihan eri 25-vuotiaalla kun vaikkapa 45-vuotiaalla!
Olen itse vajaat 50-vuotias, aktiivisesti liikuntaa harrastava (5 lenkkiä vkossa kuntosali ja uinti). Pituutta on 159cm ja painoa 52kg. Jos syön enemmän kun 1200-1300kcal/pvä, alan lihota! Jos halaisin laihtua (ja silloin kun laihdutin 65kg-->, söin alle 1000kcal/pvä. Muuten ei tule tulosta).
Joten ei yleistetä niitä keskiverto 70-80kg painoisten ruokaohjeita koko väestöön.
50-vuotiaan 52-kiloisen naisen peruskulutus on edelleen noin 1650 kcal/vrk vaikka työ olisi kevyttä ja vapaa-ajan aktiivisuutta ei olisi, vähän jos viitsii vapaa-ajallaan liikkua niin 1900. Yksilölliset erot voi edelleen tuohon pieniä heittoja aiheuttaa, mutta ei niin että 1400 kcal:lla lihoisit, sitä et saa minua uskomaan. Tai sitten jokin elimistössäsi on pielessä, mars tohtorille!
Ei tässä ole kysymys ymmärtämisestä tai minun sukupuolesta tai koosta. Uskon ravitsemusterapeutin ja ravitsemuksen luennoitsijoiden näkemystä jostain syystä ohi sinun näkemyksesi. Rivikansalainen kun on erittäin lahjakas arvioimaan syömistään väärin, unohtamaan naposteluja ja laskemaan pieleen; usein lopputulos heittää parilla sadalla kalorilla.
nyt on jokin oikea vaiva kyseessä tai sitten vääränlaiset ruokatottumukset jonka vuoksi syöt liian vähän ja elimistö panttaa sen vuoksi säästökierteellä. Tuo on kertakaikkiaan mahdoton yhtälö.
Tiedän toki että samat eivät päde kaikenkokoisiin ja liikkuvaisiin ihmisiin. Itse aikoinaan kun olin painonvartioilla paino tippui 1,8 kiloa joka viikko ja se oli aivan liikaa, mutta pyydettäessä en saanut muunlaista taulukkoa kuin naisten ja ilmeisesti myös vähän liikkuvien. Liikkuvan ihmisen täytyy syödä riittävästi.
Tuohon voisin sanoa, että enköhän tunne ihan itse oman kehoni paremmin kun kukaan muu.
Ei pidä unohtaa, että nuo suositukset ja taulokot laaditaan KESKIVERTO painoista ja KESKIARVOJA laskemalla.
Mieheni sattuu muuten olemaan lääkäri ja urheiluvalmentaja, joten apu on todella lähellä ;)
Kerron myös näin asian ulkopuolelta, että KTL on laatimassa uusia ohjeita pienille naisille, eli taulukon alaraja erityisesti vaatii tarkistusta.
Ikää ja sukupuolta, hormonitoimintaa jne ei myöskään oteta taulukoissa tarpeeksi huomioon.
Toki olet siinä oikeassa, että noin 80% kansasta tarvitsee tuon 1500-2000kcal/pvä ihan ilman liikuntaakin. Tämä ei kuitenkaan päde sille pienelle 10-20% osalle, joille tuo on liikaa.
Nälässä ei tarvitse olla, kun valitsee syötävänsä oikein. Parhaiten nälkää pitää proteiini, pidä siis huoli siitä, että joka aterialla on jotakin proteiinipitoista.
Parhaiten taas vatsan täyttää vähällä energialla kuitu, joten kannattaa mättää vihanneksia, hedelmiä ja marjoja reilusti. Se suositeltu puoli kiloa päivässä on vähimmäismäärä, sen voi ylittää reilustikin. Kuituja saa myös kokojyväviljasta.
Kilo viikossa on ihan reipas tahti, vähempikin voisi riittää - ainakin, jos et halua olla jatkuvasti nälkäinen ja ajatella koko ajan ruokaa.
Minusta se on aika hyvä mittari juuri siihen 3 tunnin väliin. Yleensä kova nälkä tulee kun pitäisikin seuraava ateria tai pieni välipala syödä.
Yleensä olen syönyt hedelmän(=pienempään nälkään), tai niitä fitnessmuroja banaanin ja rasvattoman maidon kanssa(hieman isompaan nälkään).
Tarkkaan ottaen en ole laihiksella, vaan kuuluisa elämäntapamuutos täällä meneillään ;)
Jo kolmatta kertaa kylläkin, mut tällä kertaa itsekin uskon että se on mahdollista! Eikä ole ollut minkäänlaisia mielitekoja, kai se pää tällä kertaa on uskonut että ne herkut on pahasta!
Tietty riippuu minkälaista nälkää tarkoitat, olen huomannut, että juuri nytkin kun äsken söin, niin on edelleen nälkä, mutta kun juon vähän vettä kohta niin kyllä se siitä kohta loppuu. Vesi on muutenkin hyvä kun on nälkä, ainakin eliminoi sen ettei kyse ole janosta!
juuri laihduttanut n.10 kiloa reilussa kuukaudessa,vielä on paljon jäljelläkin,mutta,,,, mulla ei kertaakaan ole ollut nälkä tämän aikana!
Noita ns.nollakaloreitahan voi syödä vaikka kuinka paljon,ei ne kokonaiskalorimäärää paljon nosta! Mä ole pitänyt kalorit tossa 1200;ssa suurin piirtein.
Syödähän voi vaikka koko ajan,pitää vain katsoa,et mitä syö!
Eli tarkistappas nyt oikeesti ne evääs,et mitä sie laitat suuhus!
Eli mun kuuri on:
-Yksi lämmin ateria
-2x200g raejuustoa
-7 palaa ruisleipää keiju juustoa
-juotava rasvaton jugurtti 390g (noin 100kcal)
-juomaksi light-colaa
Tää on mulle vähän.Kun kävin töissä harrastin liikuntaa ja painoni oli noin 5 vuotta putkeen 95 kiloa vaikka söin mitä tahansa.Olen 3kymppinen mies.Mistään jojojutuista en siis ole joutunut kärsimään.Juuri tätä kirjoittaessa ei ole nälkä,mutta kun hoidan tän homman loppuun asti on ymmärrettävää,että joudun vielä tästä vähentämään kaloreita kun vähemmällä painolla kulutus vähenee.
Noin äkkiseltään listasi vaikuttaa liian vähäiseltä pienemmällekin ihmiselle, saati sitten sinun kokoisellesi. Missä ovat vihannekset, marjat, hedelmät? Jos yksi lämmin ateriasi sisältää lihaa tai kalaa, saatat saada tarpeeksi proteiinia.
Kuinka kauan ajattelit tuota kuuria jatkaa? Raejuusto ja ruisleipä vaikuttavat aikamoisen yksipuoliselta dieetiltä. Minä sinuna vähentäisin leipien määrää hiukan (4-5 palaan) ja ottaisin tilalle lihaa tai kalaa ja vihanneksia reilusti. Vaihtelemalla ruoka-aineksia ei kyllästy niin nopeasti. Kokojyväleipä on sinänsä loistava elintarvike, mutta leivässä on paljon energiaa siihen nähden, kuinka hyvin se pitää nälkää.
se vanhanaikainen lautasenmalli, nykyään visisiin hiukan muunnelluna, elikä puolet lautasesta kasviksia, sellaiseenko olet pyrkimässä?
Terveellisen ruokailun opetteleminen on tosi hienoa ja siinä pitää juuri opetella se monipuolisuus, että muistaa päivittäin syödä tuotteita joista saa mahdollisimman monipuolisesti vitamiineja ja muita tärkeitä juttuja. Eikä mäyssää yksipuolisesti. Niin ja että syö ne 5-6 terveellistä ateriaa päivässä.
kun vetäset laiutasellisen kasviksia ei ole nälkä ja kaloreita vähän. Tämä nyt yhtenä esimerkkinä. Juotko tarpeeksi vettä? Syötkö säännöllisesti. Siis aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala? vatsasi oppii pienempien aterioiden päälle, kunhan tottuu ottamaan kerralla vähemmän ruokaa sisäänsä.