Heippa!
Ajattelin kysyä vähän neuvoja viisaammilta kun minua vaivaa tietämättömyys!
Olen runsaasti ylipainoinen nuori nainen, ja päättänyt hankkiutua järkevästi eroon ylimääräisistä kiloista. niimpä olisin kysynyt kuntoiluvinkkejä koti-treeniin? omistan esimerkiksi jumppapallon.
paljonko tulisi tehdä vatsoja, selkiä, "koiran kusetus liikettä" yms.. päivässä? illalla käyn vielä tunnin kävelyllä, ja kerran viikossa bailatino tunnilla.
Kiitos kovasti vinkeistä jo etukäteen ja
Hyvää syksyä kaikille!
Ajattelin kysyä vähän neuvoja viisaammilta kun minua vaivaa tietämättömyys!
Olen runsaasti ylipainoinen nuori nainen, ja päättänyt hankkiutua järkevästi eroon ylimääräisistä kiloista. niimpä olisin kysynyt kuntoiluvinkkejä koti-treeniin? omistan esimerkiksi jumppapallon.
paljonko tulisi tehdä vatsoja, selkiä, "koiran kusetus liikettä" yms.. päivässä? illalla käyn vielä tunnin kävelyllä, ja kerran viikossa bailatino tunnilla.
Kiitos kovasti vinkeistä jo etukäteen ja
Hyvää syksyä kaikille!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jumppapallo on LOISTAVA kuntoväline, koska se on niin monipuolinen. Pelkästään istuminen pallon päällä harjoittaa vatsa- ja selkälihaksia, koska tasapainon ylläpito vaatii lihastyötä. Kaikki tavanomaiset jumppaliikkeet (punnerrus, istumaannousu, jalkojen ja käsien nosto "ristiin" jne.) voi tehdä pallon päällä, ja liikkeen vaativuutta voi säädellä mieleisekseen sen mukaan, mihin kohtaan palloa itsensä tällää.
Netistä saatavat pallojumppaohjeet ovat minusta turhan vaativia, suosittelen, että hankit ohjekirjan (monista kirjakaupoista on saatavissa ainakin englantilainen "Pallolla piukaksi"). Divarista voi hyvällä onnella löytää ohjekirjan pikkurahalla, jos 20-25 euron hinta hirvittää.
Laihduttajille usein suositellaan tunnin liikuntaa päivässä, josta osa voi olla hyötyliikuntaa (esimerkiksi kauppa- tai asiointikävelyä). Tärkeää ei ole, mitä liikkeitä teet ja kuinka usein niitä toistat, vaan se, että löydät sellaiset liikuntalajit, joita jaksat harrastaa säännöllisesti. Liikunnan ei edes tarvitse kestää kovin pitkään kerralla, vaan sen päivittäisen tunnin (tai aluksi vaikka puolituntisen) voi kerätä useammasta lyhyestä liikuntatuokiosta.
Yksi hyvä apu kotitreeniin on minusta tv2:n jumppa. Se tulee perjantai-iltapäivisin ja uusintana sunnuntaina aamupäivällä, ja jos ajat eivät sovi, voithan aina tallentaa sen ja tehdä silloin, kun sinulle sopii. Jumppa kestää puoli tuntia, on monipuolista ja sopivan (muttei liian) reipasta ja liikkeet ovat aloittelijallekin yksinkertaisia tehdä.
Itse sain lahjaksi jumppapallo-DVD:n joka on erittäin hyvä myös aloittelijoille. Siinä tehdään suht helppoja ja hitaita liikkeitä ja mukana pysyy varmasti. Eli jos et ole varma siitä teetkö oikein tai oikeaa määrää, on video hyvä idea.