aamupala:
neljänviljan puuro (1,5dl karviais-boysenmarjamehukeittoa)
0,1% jogurtti (200g)
Lounas:
banaani
2xruispala (30 % keiju kevytlevite, 2xkalkkunaleikkele)
Päivällinen:
hernekeittoa (lautasellinen)
Iltapala:
appelsiini
ruispala (kalkkunaleikkele, 30 % keiju kevytlevite)
Liikunta: tunnin reipas kävely
kuntopyöräily 1/2h
laihtuuko tuolla=?
neljänviljan puuro (1,5dl karviais-boysenmarjamehukeittoa)
0,1% jogurtti (200g)
Lounas:
banaani
2xruispala (30 % keiju kevytlevite, 2xkalkkunaleikkele)
Päivällinen:
hernekeittoa (lautasellinen)
Iltapala:
appelsiini
ruispala (kalkkunaleikkele, 30 % keiju kevytlevite)
Liikunta: tunnin reipas kävely
kuntopyöräily 1/2h
laihtuuko tuolla=?
Vastaukset 9
Vanhimmat
ärsyttää nää omat ruokalistat. Täytyykö sitä nyt mainita, että NELJÄNVILJAN puuro, eiks ihan vaan puuro kävis.........? Varmaan oma järkes sanoo laihdutko vai etkö.
Ei se käy. Puuroa kun on vispipuuroa, tuoremarjapuuroa, riisipuuroa, perunapuuroa, ohrapuuroa, vehnähiutalepuuroa, ruispuuroa, kaurapuuroa, neljänviljanpuuroa ja vaikka mitä puuroa. Esimerkiksi kuitu- ja proteiinipitousuuksissa on huimia eroja, samoin energiasisällössä, ja ruokapäiväkirjan kirjoittaja varmaan haluaa jonkinlaista realistista kommenttia ruokavaliostaan.
Voisihan siihen kirjoittaa vaikka että "ruokaa", kelpaisiko sinulle?
kyllä laihdut, mutta missä tuosta listastasi ovat lähes kaikki kasvikset? Banaanista ja appelsiinista tulee yhteensä vain reilu 200 grammaa, kun kasviksia, hedelmiä ja marjoja pitäisi yhteensä syödä vähintään puoli kiloa, mieluummin reilusti yli, päivässä. Hernekeitossa ei herneitä kovin paljoa ole, joten se ei tuota kasvismäärää täytä.
mitäs siin hernekeitossa sit on,jos ei herneitä???
Mä ainakin olen sen tottunut niistä tekemään,tiiä sitten,,,,
On hernekeitossa herneitä, mutta sanoinkin ettei kovin paljoa. Sillä määrällä, mikä yhteen tai kahteen lautaselliseen käytetään ja parilla hedelmällä ei reilun puolen kilon päivittäistä suositusmäärää saa millään täyteen.
kyllä varmasti laihtuu! Sä tarviit nyt kipeesti proteiinia lisää tohon ruokavalioosi,esim:rahkaa,raejuustoa,lihaa,munia,kanaa! Kuituja ja hyviä rasvoja sais kans olla enempi,kokeiles esim.pellavansiemenrouhetta!Ilman proteiiniahan se laihtuminen on kohtalaisen vaikeeta,ja sillonkin lähinnä lihasta lähtee.Kuidut pitää taasen hyvin nälkää,elikkä kasviksia ja viljaa enempi niin hyvää tulee! Tsemppiä!!
Suomalaiset syö liikaa proteiinia, joten tuossa oli ihan hyvin protskua. Liika proteiini vaan kuormittaa elimistöä. Ehkä voisi tuohon iltaleivän päälle laittaa kasan salaattia, kurkkua tai tomaattia leikkeleen tilalle.
Taisi tuo lounas olla töihin otettu eväs, eikö? Ehkä vapaapäivinä voisi olla ihan tavallinen lämmin ateria ja puolet lautasesta salaattia.
Mistä päättelit, että suomalaiset syövät liikaa proteiinia?
Virallisten raviintosuositusten mukainen 18 prosentin proteiiniosuus on mielestäni jopa liian vähän, varsinkin liikkuvalla ihmisellä.
Proteiinia saisi syödä aika tavalla, ennekuin se kuormittaisi elimistöä.
Suomalaiset syövät liikaa proteiinia, mutta suomalaiset syövät myös ihan vaan liikaa. Läski kansa mikä läski kansa. Liika proteiini on rasitus munuaisille.
MUTTA aloittajan päivään kuuluu aivan liian vähän proteiinia, minkä seurauksena laihtuessa menetetyn lihasmassan osuus on turhan suuri ja nälkää on vaikeampi pitää poissa. Itse joudun valitsemaan päivittäin jotain nimenomaan proteiinin vuoksi (rahka, raejuusto), jotta saantisuositus tulisi täyteen, ja jo "perusruokavaliossani" on enemmän proteiinia kuin aloittajalla.