Antakaas vinkkejä, miten pääsen alkuun laihdutuksessa. Oon 174 cm ja paino jotain 122 kg. Otin muutaman valokuvan ja täytyy sanoa, että nyt riitti tämä lihoominen. Paino on saatava tippumaan. Naama on tosi turvonnut, se mua tässä eniten just harmittaakin. Läskit vielä kestän, mutta kun toi naama on järkyttävä *huokaus*. Voiks sitä mitenkään 'jumpata'? Kaksoisleuka on kauhee ja posket pullottaa.
Kiitos neuvoista :)
Kiitos neuvoista :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Tsemppiä sulle! Ite taistelen kanssa 40kg ylimääräisen ihramassan kanssa, eikä tuloksia tunnu tulevan, ei sitten millään :-/
Kyllä se naama alkaa nopeasti pienenemään, kun saa muutaman kilon pois.
Lihavalla tuskin paljon auttaa kaksoileukaan jumppaaminen, mut kyllähän kuitenkin aina on hyvä jumpata.
Voit jumpata niin, että liioitellusti irvistämällä lausut esim. aakkosia.
Tai kielellä pyrit koskemaan vuoron perään nenää ja leukaa.
Miten sitten pääset laihduttamisen alkuun...
No ensin varaat tyhjän ruutuvihon ja kynän.
Sen jälkeen lasket perusenergiankulutuksesi 31.2xomapaino.
Sun energiankulutuksesi on tällä hetkellä 3806.4 kcal siitä vähennetään 1000 kaloria eli laihduttaessasi nyt aluksi pyri syömään noin 2800 kaloria päivässä.
Sitten suunnittele vihkoon noin 3 tunnin välein aterioita joista päivän aikana tulisi tuo noin 2800kcal. Netistä löytyy kiitettävästi tietoa paljonko eri tuotteissa on kaloreita.
Tätä esimerkki runkoa voit sitten hyödyntää muinapäivinä, ettei tarvitse aivan joka suupalaa laskea erikseen.
Pidä siis ruokapäiväkirjaa ainakin aluksi kuukausi, että opit syömään säännöllisesti ja monipuolisesti.
Noin kerran kahdessa viikossa tarkista perusenergiankulutuksesi ja muuta syömiesi ruokien kalorimäärää, jos tarvis.
Älä missään nimessä rupea panttaamaan ruokaa, sillä se hyvin äkkiä kostautuu, säästöliekillä, masennuksella, ahmimisella ym.
Rupea myös liikkumaan päivittäin.
Aluksi aloita, vaikka vartin kävelylenkillä, jos kuntosi ei ole hyvä, mutta pyri kohottamaan kuntoasi niin, että jaksat päivittäin tehdä kahden tunnin kävelylenkin.
Älä kuitenkaan väkisin pakota itseäsi lenkille, jos tuntuu pahalta sillä silloin siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä.
Aurinkoista kesää sulle!
Mielestäni voisit aloittaa laihdutuksen, niin että tutkit mitä olet nyt aijemmin suuhusi pistänyt ja koittaa miettiä olisiko ruokailutottumuksissasi muutettavaa (ehkä ainakin määrä).
Sun kokoisen olisi hyvä syödä noin 2500 kaloria ja noin kymmenen kilon päästä vähentää 2000 kaloriin.
Kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa ja sinne merkitä joka murusen minkä on syönyt, eikä huijata =)
Jos liikut paljon voit syödä jonkin verran enemmänkin, varsinkin sit jos tunnet heikotusta.
Siihen kaksoisleukaan ja pulloposkiin auttaa laihduttaminen, mutta kiinteyttää niitä voit hieromalla säännöllisesti kasvoja esim. kerran päivässä vartin.
Onnea laihdutukseen!
Alkaa laittamaan ylös mitä syö, siis ihan kaikki mitä syö ainakin viikon ajalta ylös ja tuon viikon syöt vielä kuten ennenkin, eli et varsinaisesti vielä laihduta. Noin on helpompi löytää sieltä niitä ongelmakohtia, joskus tulee syötyä ihan puolihuomaamatttaan kaikenlaista, mutta nuo syömiset tiedostaa paremmin kun täyttää ruokapäiväkirjaa.
Heippa! Alkoi minuakin pänniä nämä kilot joten
aloitan pitämällä ruoka päiväkirjaa ja lisäämällä
liikuntaa esim. kävely ja pyöräily.Täytyypi vaan
muistaa että hitaasti hyvää tulee. Nautitaan
kuitenkin kesästä. Onnea matkaan!
Itsekin paineskelen tässä ylipainoni kanssa, jotain on jotain 15 kiloa. Pari viikkoa sitten aloitin Painonvartioiden kirjekurssin, kun ryhmäjutut ei oikein tuntuneet minun jutultani ja heti alkoi paino tippua, nyt jo reilu 3 kiloa!
Suosittelen lämpimästi :)
Mulle riitti kuukausi sitten, ja aloitin laihdutuksen parin päivän pähkäilyn jälkeen jonkinlaisella ihmekeiton sovelluksella. Muutaman päivän aikana lähti useita kiloja, koska mullakin oli turvotusta. Monta päiväähän sitä kaali-selleri-sipulisoppaa ei tietysti edes jaksaisi syödä, mutta ihan kivan alkupotkun siitä sai. Saman tien varasin ajan terveysasemalle ja olen jatkanut kevyemmällä ruokavaliolla. Pidän ruokapäiväkirjaa, joka katsotaan terkkarin kanssa läpi kerran viikossa. Punnitaan hyvät ja huonot valinnat. Samalla katsellaan työpaikan ruokalan lista seuraavalle viikolle ja tehdään vähän valmiita valintoja, sitten käydään läpi kalenterista seuraavan viikon kokoukset ja suunnitellaan, mitä niissä voi syödä. Myös viikonlopuista ja juhlasyömisistä käydään juttua. Nyt ens kerralla puhutaan juhannuksesta ja aioin ottaa myös puheeksi meidän suvun kesätapaamiset, joissa kaikki ohjelma pyörii yleensä ruoan ympärillä. Tavoitteena on opetella uusia elämäntapoja, joiden seurauksena paino laskee. Ei pilata tunnelmaa laskemalla kaloreita, vaan tehdään nimenomaan vaan niitä kevyitä valintoja. Helppoa se ei aina ole, koska sosiaalinen paine on joissakin tilanteissa vahva. Aina ei ole soveliasta tehdä numeroa laihduttamisesta. Välillä olen sitten rutistanut pari päivää jotain Nutrilettiä, että on kehdannut mennä punnittavaksi. Terkkari on tyytyväinen, jos saan 1/2 kiloa viikossa, mutta itse pyrin kiloon. Raippoja ei sentään ole luvassa, vaikka menisi vähemmänkin. Suosittelen ruokapäiväkirjaa ja tukihenkilöä. Yhteensä 10 kiloa on lähtenyt.
Hei!
Itse olen mukana personaltrainerin touhuissa eli kun joku seuraa syömisiäsi ja liikkumisiasi niin tulokset näkyy. Kaikki tapahtuu esim. postin tai sähköpostin välityksellä sillä ihmisiä on mukana ympäri pohjoismaan. Laita sähköpostia [email protected] ja kerro kiinnostuksesi.
Suosittelen, eikä kallis!!
En huomannut että joukossa oli jo yksi punapää...
sama nimimerkki siis!
Jos haluat vautia laihdutukseen kokeile Nutrausta aluksi. Tuotteita saa marketeista ja apteekista. Nutrauksella saat nopeamman alun , joka kannustaa jatkamaan. Sitten vain elintapojen kimppuun. Rasvaiset ruuat pitää vaihtaa kevyempiin. Tottakai kevyt tuotteet maistuu aluksi pahalle, mutta kyllä suu niihin tottuu.
Luin juuri jotain kirjasta jossa kehoitettiin vaihtamaan suklaapatukka omenaa. Kyllä nauratti ajatuskin, että omena korvaisi ihanan makuisen suklaan. Pakko on vain hyväksyä, että herkuttelua pitää vähentää, jos läskeistä haluaa eroon. Naamasi alkaa laihduttua näyttämään paremmalta ja terveytesi tulee paranemaan tai ainankin ehkäiset tulevia sairauksi joita ylipaino tuo mukanaan.
Liikkuminen kannattaa aloittaa alussa kevyesti. Kaikki hyötyliikuntakin auttaa. Matot vain ulos ja imuri kouraan. Tsemiä laihdutukseen. Itselläkin vielä 30kg pudotettavana. Yksin et ole projektisi kanssa, koska meitä läskejä Suomessa riittää.