Mistä saa 77g-88g PROTEINIA pv:ssä

Olen liian laiska tekemään mitään taulukkoa, mutta lisäravinnekysymykseen voisin ottaa kantaa. Auttaisi ensinnäkin että tarkentaisit mistä lisäravinteesta mahtaa olla kysymys. Niitä kun on jo sen sataa eri sorttia.
Esimerkiksi FASTin hera80 heraproteiinivalmisteessa on 80% proteiinia, ja desi sitä painaa 60g. Desissä on siis 48g proteiinia.

En jaksa alkaa erotella proteiininlähteitä ruokavaliostani, mutta kopsaan tähän parin viime viikon ruokapäiväkirjan niiltä päiviltä jolloin proteiinia on tullut tuon verran tai sinne päin.

-------------------------------------------

Aamupala:
2 dl Polar-rahkavalmistetta, 1 pala Moilas Täysjyväruisleipää, siivu Fundo-juustoa

Lounas:
Perussalaatti (salaatti-kurkku-tomaatti), 50g kalkkunaleikkelettä, 50g kevytfetaa, ropsaus yrttimaustettuja krutonkeja, vähärasvaista salaatinkastiketta, juomaksi lasi maitoa

Päivällinen:
Pinaattikeitto (pakaste), keitetty kananmuna

Iltapala:
Pehmopala, molemmat puoliskot (mikähän minut on nyt saanut pupeltamaan tuota vaaleaa leipää??), 4 siivua Fundo-juustoa, iso tomaatti, lasi rasvatonta maitoa, päärynä

-------------------------------------------

Aamupala:
2 dl hedelmärahkaa (kaupan valmis), sokerijuurikashiutaleita, päärynä

Lounas:
Lautasellinen suklaamannapuuroa (sokeroimaton kaakaojauhe + hermesteta), lasi maitoa

Päivällinen:
Perussalaatti, 50g kalkkunaa, 50g kevytfetaa, ropsaus krutonkeja ja vähän vähärasvaista salaatinkastiketta päälle

Iltapala:
2 palaa ruisleipää, 2 siivua Fundo-juustoa, tomaatti, kuppi kaakaota (rasvaton maito, kaakaojauhe, hermesetas), päärynä

Nyt kun kerran laskemaan innostuin niin laitetaanhan tapetille:
Kaloreita rapiat 1300
Proteiinia noin 77g
Kuitua noin 30g
Kasviksia yli puoli kiloa (sen jälkeen ei lasketa)
Maitotuotteitakin tällä kertaa paljon, saa huomisaamun kalsium-tabletti jäädä vaikka väliin...

-------------------------------------------

Aamupala:
... taisi jäädä väliin!

Lounas:
Perussalaatti, 50g kalkkunaa, 60 g kevytfetaa, vähärasvainen salaattikastike

Päivällinen:
Kuituisia lihapullia tomaattikastikkeessa, proteiinipastaa, 2 ruisleipää, 2 siivua Fundo-juustoa, lasi maitoa

Iltapala:
Pehmopala, molemmat puoliskot, kuppi kaakaota (rasvaton maito, kaakaojauhe, hermesetas), 2 päärynää

Kcal alle 1300 (ei pidä ottaa tavaksi näin vähäistä)
Proteiinia 84g
Kuitua 37g
Kasviksia yli ½ kg

-------------------------------------------

Aamupala:
... taisi taas mennä ohi.

Lounas:
Pussillinen Elovena Hetki Kaura & Kuitu -puuroa, 1 tl Beceliä, 1 tl sokeria, lasi maitoa, banaani
----->> olipa muuten taivaallisen pehmeä ja täyteläinen puuro!! (yleensä teen vajaa dl 4-viljan täysjyvähiutaleita + ½ dl vehnäleseitä, ei tule yhtä "paksua")

Päivällinen:
Täytetty kesäkurpitsa (täytteenä soijarouhe-kesäkurpitsa-tomaatti-tomaattimurska-sörsseli, päälle juustoraastetta)

Iltapala:
Jogurtti, 2 palaa ruisleipää sulatejuustolla (9%) ja kurkulla, päärynä

EDIT: Niinhän siinä sitten kävi, että tuon enempää en syönyt, saldo tämä:
Kcal 1025
Proteiinia 73g
Kuitua 34 g
Kasviksia reeeeilusti yli puoli kiloa
Maitotuotteina vähän nihkeästi, mutta aamulla otin tablettimuodossa 600mg kalsiumia

-------------------------------------------

Aamiainen:
Elovena Hetki Kaura & Kuitu -puuro, 1 tl Becel, 1 tl sokeria, pieni lasi maitoa

Lounas:
Iso perussalaatti, 50g kalkkunaa, 50g kevytfetaa, krutonkeja, salaattikastiketta

Päivällinen:
Uunilohta (nam!!), kukkakaalia juustokuorrutteella (avuttoman kokin kevytversio), pala ruisleipää jolla Becel, jälkkäriksi nektariini

Iltapala:
Lasi maitoa, banaani, pehmopala (molemmat puoliskot), Becel

Kcal 1435 (tai sinne päin)
Proteiinia huimat 86g
Kuitua 27g
Kasviksia yli ½ kg

-------------------------------------------

Aamiainen:
Elovena Hetki Kaura & Kuitu -puuro, 1 tl Becel, 1 tl sokeria, lasi maitoa

Lounas:
Iso perussalaatti, tummaa makaronia (raakana 0,5dl), 50g kevytfetaa, salaatinkastiketta, 2 ruisleipää, 2 rkl sulatejuustoa

Päivällinen:
200g porkkanaa, 100g raejuustoa, pehmopala (molemmat puoliskot), Becel, lasi maitoa, jälkkäriksi Danone-jogurtti, yksi liitulaku

Iltapala:
2 dl hedelmärahkaa (kaupan valmis), 5 pientä luumua

Kcal 1360
Proteiinia 81g
Kuitua 29g
Kasviksia yli ½ kg
Maitotuotteita mukava määrä

-------------------------------------------

Aamiainen:
(Söin eilisen hedelmärahkan jämät, kun en eilen saanut syötyä loppuun. Kcal yms. on siis eilisen päivän puolella.)

Lounas:
Elovena Hetki Kaura & Kuitu -puuro, 1 tl Becel, 1 tl sokeria, pieni lasi maitoa

Välipala:
Arnold's:n ruisbagel kana-pekonitäytteellä, viikkojen himoitsemisen jälkeen!

Päivällinen:
Iso perussalaatti, 100g lämminsavulohta, yrttimaustettuja krutonkeja, salaatinkastiketta, 2 viipaletta ruisleipää, 2 siivua juustoa

Iltapala:
Pehmopala (molemmat puoliskot), Becel, lasi maitoa, Danone-jogurtti, omena, 2 pikkupäärynää

Kcal 1695
Proteiinia 75g
Kuitua 31g
Kasviksia yli ½ kg
Maitoannoksia 3

-------------------------------------------

Aamiainen:
(Edelleen paastoilua labroja varten, alkoi jo nälkä kurnia.)

Aamupäivän välipala:
2 nektariinia

Koululounas:
2,5 dl pehmeää kanakeittoa (josta kylläkin närkin ne harmaat "kanat" lautasen reunalle), 2,5 dl porkkanaraastetta, 1 rkl krutonkeja, 1 tl öljypohjaista salaatinkastiketta

Välipala:
Danone-jogurtti (uusi herkkuni, vaniljajogurtti, namnam!)

Päivällinen:
"Proteiinimunakas" (2 kananmunaa, 100g EuroShopper raejuustoa, 50g kalkkunaleikkelettä; proteiinia yht. 49g, kcal 340 kcal), pehmopala (molemmat puoliskot), Becel, lasi maitoa, 2 pientä päärynää

Iltapala:
Elovena Hetki Kaura&Kuitu -puuro, 1tl Becel, 1tl sokeria, lasi maitoa

Kcal 1355
Proteiinia 109g
Kuitua 29g
Kasviksia yli ½ kg
Maitoannoksia 4

-------------------------------------------

Aamupala:
Elovena Hetki Kaura&Kuitu -puuro, 1tl Becel, 1tl sokeri, lasi maitoa

Lounas:
Täysjyvä-kalkkunatortilla (täytteenä salaatti, tomaatti, salaatinkastike, kalkkunaleikkele, sulatejuustosiivu), myslipatukka suklaapohjalla

Välipala:
Pieni päärynä

Päivällinen:
Kalkkunamunakas, pehmopala (molemmat puoliskot), Becel, tomaatti

Iltapala
Kaksi pientä päärynää, Danone-jogurtti

Kcal 1280
Proteiinia 77g
Kuitua 29g
Kasvisten määrä ei taida ihan puoleen kiloon yltää...

-------------------------------------------

Aamiainen:
Danone-jogurtti

Lounas:
Kananmuna-pastasalaatti (salaatti, salaatinkastike, tummaa pastaa, keitetty kananmuna, krutonkeja, kevytfetaa), lasi maitoa

Välipala:
Pehmopala (molemmat puoliskot), Becel, kuppi kaakaota (rasvaton maito, kaakaojauhe, hermesetas), 2 pientä päärynää

Päivällinen:
"Pohjaton pizza" (150g tomaattisiivuja, 85g kevyt pizzasuikaleita, 50g mozzarellaraastetta), sokeritonta limpparia

Herkkuja illan mittaan:
Pirkka-salmiakkia (noin 50g), myslipatukka suklaapohjalla

Kcal 1365
Proteiinia 79g
Kuitua 30g
Kasviksia yli ½ kg
Maitoannoksia 4

-------------------------------------------

Aamiainen:
Kaksi palaa ruisleipää, Becel, pieni lasi maitoa, Danone-jogurtti

Lounas:
Kalkkunasalaatti (salaatti, 50g kalkkunaa, 50g kevytfetaa, krutonkeja, salaatinkastiketta)

Välipala:
Kaksi pientä päärynää ja kaksi pientä luumua, myslipatukka (minkäs teet, kun menin tyhmyri ostamaan niitä kotiin!)

Päivällinen:
Iso keko lehtisalaattia, grillipihvi

Iltapala:
Synttärikahveilla karjalanpiirakka ja kaksi siivua juustoa

Pitkin päivää:
Pirkka-salmiakkia (50g)

Kcal 1330
Proteiini 87
Kuitua 26
Kasviksia yli ½ kg
Maitoannoksia 3

-------------------------------------------

Aamiainen:
Nallen Kunto Kaura -puuro, 1tl Becel, 1tl sokeri, pieni lasi maitoa

Lounas:
Savulohisalaatti (salaatti, 100g savukirjolohta, kevytfetaa, krutonkeja, salaatinkastiketta), 2 ruisleipää Fundo-juustosiivuilla, lasi maitoa

Välipala:
Kaksi pientä päärynää, 3 pientä luumua

Päivällinen:
Porkkanasosekeitto (tosi hyvää ja kevyttä, ohjeen varastin Mytyn päikystä), pehmopala (molemmat puoliskot), Becel, lasi maitoa

Iltapala:
Pehmopala (molemmat puoliskot), Becel, lasi maitoa, iso banaani

Kcal 1655
Proteiinia 87,5g
Kuitua 33g
Kasviksia noin kilo!

-------------------------------------------

Aamiainen:
Nallen Kunto Kaura -puuro, 1tl Becel, 1tl sokeri, lasi maitoa

Koululounas:
Vehnähiutalepuuroa 2 dl, mehukeittoa ½ dl, paprikaa 1½ dl

Välipala:
Pehmopala, Becel, lasi maitoa (tosi mielikuvituksellisia ja värikkäitä nämä välipalat, ei jaksa kauaa miettiä kun tulee maha kurnien kotiin )

Päivällinen:
McDonald's salaatti Grilled Chicken Caecar Salad, rouheciabatta ja sokeriton limu, jälkkäriksi Vitalinea suklaamousse

Iltapala:
Pehmopala, Becel, lasi maitoa, 2 pientä päärynää

Kcal 1525
Proteiinia 78g
Kuitua 31g
Kasviksia joutaisi olla enemmänkin
Maitotuotteita 3

-------------------------------------------

Lounas:
Nallen Kunto Kaura -puuro, 1tl Becel, 1tl sokeri, pieni lasi maitoa

Välipala:
Pehmopala, Becel, lasi maitoa

Päivällinen:
Lasagnea, 100g raejuustoa, tomaatti, lasi maitoa, pehmopala, Becel, jälkkäriksi Vitalinea suklaamousse

Iltapala:
Kolme pientä päärynää

Kcal 1305 > näistä tulikin pizzatortillakääröjä, mutta hyvää oli!

Iltapala:
Ehrmann -suklaavanukasta 150g

Kcal 1530
Proteiinia 75g
Kuitua 30g
Kasviksia yli ½kg
Maitoannoksia 4

-------------------------------------------

Aamiainen:
Suklaarahka (100g Ehrmann -suklaavanukasta, 125g maitorahkaa, makeutusainetta) >> Joo, suklaata teki mieli heti aamusta!

Lounas:
Lasagne (tätä se on kun kokkaa yhdelle tai kahdelle, samaa ruokaa syö sitten viikon!), tomaattia, kurkkua, lasi maitoa

Välipala:
Kaksi palaa ruisleipää, Becel, lasi maitoa, kolme pientä päärynää

Päivällinen:
Kaksi pizzatortillaa (ellen parempaa keksi; tällä hetkellä ei yhtään kiinnosta käyttää aivoja tämän aiheen parissa, niin mennään eilisellä ruokalistalla...)

Iltapala:
Suklaarahkaa

Kcal 1575
Proteiinia 94g
Kuitua 28g
Kasviksia ½kg
Maitoannoksia 5

-------------------------------------------

Aamiainen:
Nallen Kunto Kaura -puuro, Becel, banaani, lasi maitoa

Lounas:
Porkkanasosekeittoa, ruisvehnätyyny, Becel, lasi maitoa

Välipala:
Valtava annos suklaavanukasta (huokaus!)

Päivällinen:
Kalkkunasalaatti krutongeilla, lämpimät tomaattileivät (pehmopala, 4 siivua juustoa, tomaatti), lasi maitoa

Kcal 1640
Proteiinia 83g
Kuitua 26g
Kasviksia yli ½kg
Maitoannoksia 4

-------------------------------------------

Aamiainen:
Suklaapohjainen myslipatukka (jep, äly hoi!)

Lounas:
Kalkkunasalaatti krutongeilla, 2 pientä hapankorppua, Becel, lasi maitoa

Välipala:
Lämpimät juustoleivät (pehmopala, 4 siivua juustoa), lasi maitoa

Päivällinen:
Kaksi pizzatortillaa

Iltapala:
Kolme pientä päärynää

Kcal 1470
Proteiinia 79g
Kuitua 32g

-------------------------------------------

Aamiainen:
2 myslipatukkaa (juu, lujaa menee!)

Lounas:
Lasagne, tomaatti, lasi maitoa

Päivällinen:
Pasta aurinkokuivatuista tomaateista, 2 pientä hapankorppua, Becel, lasi maitoa, 2 päärynää

Iltapala:
Suklaarahka (250g maitorahkaa, tilkka rasvatonta maitoa, kaakaojauhetta, makeutusainetta --> saa nähdä mitä tästä syntyy!)

Kcal 1430
Proteiinia 87g
Kuitua 26g
Kasviksia edelleen liian vähän
Maitoannoksia 4

-------------------------------------------

Lounas:
Kaksi pizzatortillaa (miksi ikinä meninkään keksimään tuon?)

Välipala:
Myslipatukka (miksi ikinä meninkään ostamaan noita?), 2 päärynää

Päivällinen:
Kaksi paistettua kananmunaa, Kaurasydän, Becel, lasi maitoa

Iltapala:
Iso mustikkarahka (250g maitorahkaa, tilkka maitoa, 2 dl mustikoita, makeutusainetta)

Kcal 1390
Proteiinia 90g
Kuitua 25g
Kasviksia ruhtinaalliset 370g
Maitoannoksia 2

-------------------------------------------

Aamiainen:
Kaurasydän, Becel, lasi maitoa

Aamupäivän välipala:
Pienehkö banaani

Lounas:
Broilerinpihvi, salaatti, salaatinkastike

Välipala:
Kaksi päärynää

Päivällinen:
Kotipizzan mozzarellapizza, Suffeli

Kcal 1550

Proteiinijauheet (näitä on erilaisia annostuksia käy katsomassa esim. Ikivireässä)

Tuore kala 15-20gprot./100g
Kalasäilykkeet 15-30g prot./100g
Kana ja kalkkuna 17-25g prot./100g
Nauta ja sika 12-22g prot./100g
Rasvaton raejuusto 18g prot./100g
Rasvaton maito 3-4g prot./100g
Kananmuna 12,5g prot./kananmuna

Tässä lisäksi hyvä taulukko, mutta se on excel muodossa, toivottavasti voit avata.

http://www.kutri.net/ruokia.xls