Muutamamia kysymyksiä herännyt tällaiselle aloittelijalle!
Ensinnäkin olen 35 v mies,painan 75 kg ja pituutta on 182 cm.
Jäin työttömäksi ja olis tarkoitus ryhdistäytyä ja alkaa hoitaan kuntoa ja hankkia siinä samassa vähän lihasmassaa.
Kysynkin kannattaako hommata lisäravinteita,millaisia ja nautitaanko niitä ennen treeniä vai sen jälkeen.
Mitkä lisäravinteet on tehokkaimpia ja millaista ruokavalioa kannattaa noudattaa.Montako kertaa viikossa voi treenata ja kuinka kauan.
Kiitos jo etukäteen...
Ensinnäkin olen 35 v mies,painan 75 kg ja pituutta on 182 cm.
Jäin työttömäksi ja olis tarkoitus ryhdistäytyä ja alkaa hoitaan kuntoa ja hankkia siinä samassa vähän lihasmassaa.
Kysynkin kannattaako hommata lisäravinteita,millaisia ja nautitaanko niitä ennen treeniä vai sen jälkeen.
Mitkä lisäravinteet on tehokkaimpia ja millaista ruokavalioa kannattaa noudattaa.Montako kertaa viikossa voi treenata ja kuinka kauan.
Kiitos jo etukäteen...
Vastaukset 9
Vanhimmat
Perusruokaa. Tarpeeksi energiaa ja hyvälaatuisia proteiineja. Lisäravinteiksi vaikka palautumisjuomaan treenin jälkeen herajauhetta ja maltodekstriinijauhetta ja jos tarvetta ilmenee perusproteiiniksi ruoan lisäksi heraproteiinijauhetta.
Lisäravinteita voi ja saa käyttää jos haluaa varmistaa kehityksen. Tavallisella ruoallakin pärjää hyvin tästä huolimatta.
Varmoja valintoja on ainakin Heraproteiinijauhe,kalaöljykapselit ja vitamiinituotteet.
Viikossa voi/kannattaa treenata painoilla 2-5 kertaa viikossa riippuen jaosta,sarjoista,toistoista ym.
Yhden harjoituksen kesto 12-60 minuuttia ei mielellään yli.
Ohjelma ja treenipäiväkirja käyttöön. Päivyriin merkkaat treenit,liikkeet,sarjat,toistot,painot ym asiat, että voit seurata kehitystäsi.
Kannattaako tehdä lyhyitä sarjoja max painoilla vai pitempiä pienillä painoilla. Mites hölkkä ja hiihtäminen onko niistä haittaa, vai käykö palautuksena...
selaile ylhäältä.
kolmijakoinen ohjelma esim. rinta ja olkpäät , jalat,
selkä ja kädet 9sarjaa per lihasryhmä.
1 treeni 2 pv lepoa
palautusjuoma heti treenin jälkeen,ja ruoka 1h päästä treenistä, pari protskupaukkua päivässä.
tarkkaile vaakaa ,painon pitää nousta kokoajan,jos kaikki menee oikein..
Ei o järkevää syödä jo tunnin päästä palautusjuoman ottamisesta, sillä silloin ei elimistö pysty käyttämään kaikkea tyrkytettyä proteiinia hyväksi. Eli runsaan kolmen tunnin väli 30g proteiiniannosten välillä.
Mä tein aikanaan samat temput ku sinäkin, eli aloitin salilla käymisen vasta 35-vuotiaana. Nyt olen 41 ja paremminkin olis voinut kehittyä, mutta ookoo, onhan taukojakin ollut.
Nyt sun kannattaa vaan huomioida, että kypsällä iällä treeni on vähän erilaista kuin eli netissä lähes kaikki informaatio on 17-vuotiaille teineille tai amiksille suunnattu. 35-vuotiaan ei tartte syödä ihan niin paljon, mutta muistettava on, että jos haluaa kasvaa, täytyy ei ainoastaan syödä riittävästi proteiineja, syödä ylipäänsä enemmän kuin tarvitsee. Mutta ehdottomasti ei paljon, sillä läski tulee vanhempana paljon helpommin ja siitä pääsee paljon huonnommin eroon. Ja nahka venyy!
Sanoisin vielä että tolla iällä tarvii hiukan pidemmät tauot niin treenipäivien kuin toistojen välillä. Ja kreatiinia kannattaa kokeilla.
Kiitos vastauksesta. Mitä mieltä olet riittääkö proteiinin saantiin esim pari kananmunaa päivässä vai tarvitaanko lisäravinteita.Niin ja mihin se kreatiini auttaa...
Sinuna söisin n. 150g proteiinia päivässä eli saatat tarvita jotain lisäksi, urheiluravinnekaupoissa soijaproteiinia on halvinta. Kreatiini lisää nestettä soluissa tai jotain sinnepäin, itse olen vakaasti sitä mieltä että varsiinkin iäkkäämmille treenaajille siitä on pientä hyötyä. Taukoja tosin kannattaa pitää kreatiinin ottamisessa.
Ei sori, sellainen 115g proteiinia päivässä riittää aluksi. Voi tiätty nostaa siihen 150 g:aan jos oikein kovaa treenaa.