Mikähän ihmeen tarve lähes jokaisella hepulla on vain ja ainoastaan jauhaa tuota penkkiä niin perkeleesti? 2,5kg ku saa laittaa rautaa lisää niin jo kiskan pihalla kerskutaan mimmeille, kun taas nous enkat(47,5kg). Se on sellainen juttu, että kaikki muut lihasryhmät on ihan yhtä tärkeitä, jopa tärkeämpiä esim.selkä/vatsa lihakset, ovat sentään selkärangan tuki ja turva.
Kaikista parhaiten se penkkikin nousee, kun alkaa keskittyyn reenaamiseen hiukka laajemmin eli ottaa mukaan kyykyt, m-vedot ja kaikki muutkin liikkeet, no yleensä aina kun olen kysynyt nuorilta jannuilta, että miksi et reenaa jalkoja ni vastaus on että selkä ei kestä tai ei osaa tehdä kyykkyjä, paskapuhetta!! ei viitsi tehdä se on se syy. itsellä on vuosien kokemus reenaamisesta ja tiedän mistä mä puhun, itse reenasin suurinpiirtein näin. 1 pv Rinta ojentajat eli penkki kapeapenkki jonka vaihdoin jokatoinen viikko vinopennkkiin. rintaliikkeitä käsipainoilla jonkun sarjan, ristikkäistaljassa jonkun sarjan. Ja sitte ne ojentajat eli ranskalaista taljaa käsipainoa ja joskus dippiä. Ja penkistä tein muutaman 10toiston sarjan lämppärinä ja sitte esim. 6*100, 6*130, 3*150, 2*160-165, 1*170-175, ja sitte ehkä muutaman ykkösen jonka jälkeen tiputin 150kiloon ja tein niin paljo ku meni esim. 8krt ja sitte heti perään vaikka 10*100kg tai jotenkin noin, mutta kuitenkin joitakin laskevia sarjoja, mutta ei missään nimessä pitkää ja tiukkaa kun noustaan ylöspäin koska silloin polttaa ittsensä ennen kun päästään maximiin!
2pv kyykätään eli kunnon syväkyykkyä, sellasia, että perse suutelee lattiaa ei mitään yleisurheilijan pikku pyllistyksiä! prässiä voi tehdä muutaman hiukka pidemmän ja kevyemmän sarjan, koska voima ja massa haetaan aina perusliikkeelllä. jalan oj. ja kouk. voi tehdä kanssa ihan pari vaikka 15toiston aika kevyttä sarjaa, ei mitään maitohappo juttuja. siinä on kyykyt.
3pv syödään ja katellaan seksileffoja ja palaudutaan!
4pv tehdään olkapäät eli pystypunnerrus edestä levytangolla ja tässäkään liikkeessä ei kannata tehdä mitään sairaan pitkiä polttavia sarjoja vaan ainakin mää tein vain max. 8toiston sarjoja ja sekään ei ole raskas vaan ne raskaat on sitte3-6toistoo ja max. n.3tiukkaa sarjaa ja pari hiukka kevyempää. niskantakaa voi punnertaa vähän, voi tehdä jokatoinen viikko edestä raskaan ja toinen vk takaa raskaan reenin, ei missään nimessä kumpaakin täysillä. Vipunostot käsipainoilla eri variatioina on oikein hyviä apuliikkeitä saa muotoa olkapäähän ja tukilihakset kehittyy hyvin. sitte voi itse kehittää joitain liikkeitä. tässä olkapäät.
5pv selkää! ylätaljaa leveeltä taka, kapealta eteen, alataljaa, moottorisahaa, kulmasoutua välillä mutta eí samana päivänä tehdä alataljaa ja kulmasoutua täysillä vaan toinen aina kevyemmin joka toinen viikko, tai jos virtaa piisaa niin saa tehdä mutta voi sipata ja sitten ei hyödytä repiä. Ja taljalikkeissä ei mielestäni kannata tehdä mitään kovin lyhyitä sarjoja vaan ehkä 10-15toiston sarjoja. Hauis tehdään sellasena päivänä, kun tuntuu, että jaksaa.
Mää siis jumppasin kuta kuinkin tätä rataa ja mun reenit perustu aika pitkälti voiman hakemiseen,tietysti lihasmassaakin tulee jos nyt tekee vaikka 8toiston sarjojakin. Täähän on aika raskas tää mun juttu, joten ei ainakaan mulla riitä viikko palautumiseen eli jos maanantai penkataan ni sitt pitäs taas seuraavana maanataina penkata vaan ihan huoletta voi pitää 8-9pv väliä penkkien ja muidenkin lihasryhmien välissä ,aika helposti pumppaa lihat tukkoon ja sitten ei nouse punttikaan. Ja noita reeni päiviä voi muokata oman maun mukaan, kunhan muistaa palautua eikä tee ma=rinta, ti =olkapää, ke=selkä koska silloin yläkertaan tulee aika pirun paljon rasitusta ja sitte varmasti tulehtuu paikat ja ylikunto on tosiasia! Omat NATU tulokset 18vuotiaana ja 97kilosena olivat Kyykky 255kg, maastaveto 260kg ja penkki 180kg. Ainakin mun mielestä on tosinastaa reenata kyykkyä, koska se kehittyy nopeesti ja ei todella ole parempaa fiilistä kun mättää tankoon 250kg rautaa ja polkasta se pari kertaa ylös! siloin tuntee, että nyt on perkele ruutia varressa ja paikat pelaa, kyllähän joka toope osaa penkkiä tehdä, eihän tarvi ku maata ja työntää tanko ylös, mutta jos oikeesti on halua kehittyä voimailijana niin ehdottomasti reenataan koko kehoa eikä vain sitä PENAA! penaa kun jauhat joka päivä niin lopputulos on se, että olkapäät kipeytyy ja mielenkiinto lajiin lopahtaa.
ANTEEKSI tämä ehkä hieman sekava tapani kirjoittaa, mutta onneksi olkoon sille joka jaksoi lukea loppuun asti ja reenataan ni pysytään kunnossa, eikös vaan?!
Kaikista parhaiten se penkkikin nousee, kun alkaa keskittyyn reenaamiseen hiukka laajemmin eli ottaa mukaan kyykyt, m-vedot ja kaikki muutkin liikkeet, no yleensä aina kun olen kysynyt nuorilta jannuilta, että miksi et reenaa jalkoja ni vastaus on että selkä ei kestä tai ei osaa tehdä kyykkyjä, paskapuhetta!! ei viitsi tehdä se on se syy. itsellä on vuosien kokemus reenaamisesta ja tiedän mistä mä puhun, itse reenasin suurinpiirtein näin. 1 pv Rinta ojentajat eli penkki kapeapenkki jonka vaihdoin jokatoinen viikko vinopennkkiin. rintaliikkeitä käsipainoilla jonkun sarjan, ristikkäistaljassa jonkun sarjan. Ja sitte ne ojentajat eli ranskalaista taljaa käsipainoa ja joskus dippiä. Ja penkistä tein muutaman 10toiston sarjan lämppärinä ja sitte esim. 6*100, 6*130, 3*150, 2*160-165, 1*170-175, ja sitte ehkä muutaman ykkösen jonka jälkeen tiputin 150kiloon ja tein niin paljo ku meni esim. 8krt ja sitte heti perään vaikka 10*100kg tai jotenkin noin, mutta kuitenkin joitakin laskevia sarjoja, mutta ei missään nimessä pitkää ja tiukkaa kun noustaan ylöspäin koska silloin polttaa ittsensä ennen kun päästään maximiin!
2pv kyykätään eli kunnon syväkyykkyä, sellasia, että perse suutelee lattiaa ei mitään yleisurheilijan pikku pyllistyksiä! prässiä voi tehdä muutaman hiukka pidemmän ja kevyemmän sarjan, koska voima ja massa haetaan aina perusliikkeelllä. jalan oj. ja kouk. voi tehdä kanssa ihan pari vaikka 15toiston aika kevyttä sarjaa, ei mitään maitohappo juttuja. siinä on kyykyt.
3pv syödään ja katellaan seksileffoja ja palaudutaan!
4pv tehdään olkapäät eli pystypunnerrus edestä levytangolla ja tässäkään liikkeessä ei kannata tehdä mitään sairaan pitkiä polttavia sarjoja vaan ainakin mää tein vain max. 8toiston sarjoja ja sekään ei ole raskas vaan ne raskaat on sitte3-6toistoo ja max. n.3tiukkaa sarjaa ja pari hiukka kevyempää. niskantakaa voi punnertaa vähän, voi tehdä jokatoinen viikko edestä raskaan ja toinen vk takaa raskaan reenin, ei missään nimessä kumpaakin täysillä. Vipunostot käsipainoilla eri variatioina on oikein hyviä apuliikkeitä saa muotoa olkapäähän ja tukilihakset kehittyy hyvin. sitte voi itse kehittää joitain liikkeitä. tässä olkapäät.
5pv selkää! ylätaljaa leveeltä taka, kapealta eteen, alataljaa, moottorisahaa, kulmasoutua välillä mutta eí samana päivänä tehdä alataljaa ja kulmasoutua täysillä vaan toinen aina kevyemmin joka toinen viikko, tai jos virtaa piisaa niin saa tehdä mutta voi sipata ja sitten ei hyödytä repiä. Ja taljalikkeissä ei mielestäni kannata tehdä mitään kovin lyhyitä sarjoja vaan ehkä 10-15toiston sarjoja. Hauis tehdään sellasena päivänä, kun tuntuu, että jaksaa.
Mää siis jumppasin kuta kuinkin tätä rataa ja mun reenit perustu aika pitkälti voiman hakemiseen,tietysti lihasmassaakin tulee jos nyt tekee vaikka 8toiston sarjojakin. Täähän on aika raskas tää mun juttu, joten ei ainakaan mulla riitä viikko palautumiseen eli jos maanantai penkataan ni sitt pitäs taas seuraavana maanataina penkata vaan ihan huoletta voi pitää 8-9pv väliä penkkien ja muidenkin lihasryhmien välissä ,aika helposti pumppaa lihat tukkoon ja sitten ei nouse punttikaan. Ja noita reeni päiviä voi muokata oman maun mukaan, kunhan muistaa palautua eikä tee ma=rinta, ti =olkapää, ke=selkä koska silloin yläkertaan tulee aika pirun paljon rasitusta ja sitte varmasti tulehtuu paikat ja ylikunto on tosiasia! Omat NATU tulokset 18vuotiaana ja 97kilosena olivat Kyykky 255kg, maastaveto 260kg ja penkki 180kg. Ainakin mun mielestä on tosinastaa reenata kyykkyä, koska se kehittyy nopeesti ja ei todella ole parempaa fiilistä kun mättää tankoon 250kg rautaa ja polkasta se pari kertaa ylös! siloin tuntee, että nyt on perkele ruutia varressa ja paikat pelaa, kyllähän joka toope osaa penkkiä tehdä, eihän tarvi ku maata ja työntää tanko ylös, mutta jos oikeesti on halua kehittyä voimailijana niin ehdottomasti reenataan koko kehoa eikä vain sitä PENAA! penaa kun jauhat joka päivä niin lopputulos on se, että olkapäät kipeytyy ja mielenkiinto lajiin lopahtaa.
ANTEEKSI tämä ehkä hieman sekava tapani kirjoittaa, mutta onneksi olkoon sille joka jaksoi lukea loppuun asti ja reenataan ni pysytään kunnossa, eikös vaan?!
Vastaukset 24
Vanhimmat
lisää. "Omat NATU tulokset 18vuotiaana ja 97kilosena olivat Kyykky 255kg, maastaveto 260kg ja penkki 180kg." mitä paska puhetta. kehtaa ees koijjata noi paljoo tänne vaa eräillä ei vissii muuta elämää oo ku kirjottaa paskaa näille foorumeille
Onko mielestäsi jotenkin mahdotonta tehdä ko. tulokset 18v ja natuna?? oletko koskaan kuullut sellasesta kun lahjakas urheilija?? jos 5v omistautuu täysin reenaamaan ja omaa geenit joilla on mahis kehittyä ni ei todellakaan ole mitenkään mahdotonta kasata 700kg yhteistulos!! Selvää on tietysti se, että jos 3krt viikossa käy kokeileen penkistä enkkaa ni silloin ei kehity.!
valitettavasti on, että ilman varusteita ei ole mitään toivoa saada tuollaisia tuloksia aikaan 18-vuotiaana, vaikka olisi kuinka lahjakas. Nykyvarusteilla kyllä hyvinkin mahdollista.
Enpä ois uskonu, että lahjattomat alkas itkeen, kun mainitsen omat tulokset et ei oo mahdollista nostaa 255, 180, 260kilon rautoja 18v ja 97kg painosena. Ja natuna! näin se kuitenkin on eikä mun tarvii alkaa selittään ja todisteleen kellekään. eihän me kaikki olla samalla viivalla ja tosiaan jotkut vain on "kovempia" jätkiä luonnostaan kun toiset, ja se on vain tosiasia. vuonna -97-98 tuli käytyä alle 20v ja alle 100kg:n sarjassa kisoja ja epäilevät voi sieltä yrittää tonkia tietoja mikä mahtaa olla allekirj.nimi!!!. Eikä noi tulokset ainakaan mun mielestä ole mitenkään tähtitieteellisiä eikä saavuttamattomia ja jokainen ns. alan mies joka on ollut voimanosto hommissa pitkään mukana niin tietää sen missä mennään ja mikä on mahdollista. Jos mää oisin pannu lapinlisää ja sanonu että 335kg, 245kg ja 380kg ja 18v, 97kilosena ni se ois ollu höpöhöpö hommia! Tietämättömät pilipali punttipojat tietysti on heti arvostelemassa kun joku panee omat tulokset muiden tietoon kun eivät itse viitsi reenata ja panostaa asiaan pätkääkään. ei riitä, että tosiaan muutaman kerran viikossa käy kokeileen enkkaa ja sitten nortille pihalle ja taas kiskan pihalle pullistelemaan. se on poijaat elettävä puntille jos mielii että ne nousee
Mielenkiintoisia tuloksia.Itse olen treenannut 20 vuotta enemmän ja vähemmän tosissaan ja tuloksesi on kyllä kovia(siis ikääsi nähden)
Onko noi tulokset salituloksia vai oikein kilpailuissa tehtyjä.Salilla kun näkee "ennätyksiä" joista yksikään ei menisi läpi
skaboissa.
Penkkituloksesihan on suhteessä paras:)
Ton ikäni oisin voinu laittaa 19v. koska paras kondis ku oli päällä ni olin melkein 19v, mutta ainahan se näyttää paremmalta ku on nuorempi. vuonna -97 tein kisoissa 235kg, 155kg ja 240kg. sitte kävin muutamat penkkikisat, jotka meni sattuneesta syystä täysin perseelleen, mutta nuo mainitsemani ennätykset on tosiaan tehty salilla, mutta koska olen kisoja käynyt niin uskoisin, että samat nostot olisi kenties hyväksytty kisoissakin, uskoisin siis! -98 oli tarkoitus mennä sm-kisoihin muist. keravalle, mutta jäipä sitte menemättä.Ollaan siis puolesta välin maata kotoisin. Penkkipaitaa en käyttäny oleenkaan koska se on niin vittumainen pukee, se muuten ois mulla vielä jos joku haluu niin saa ilman sen! kyykkytrikoot ja vetotrikoo oli käytössä aika usein. että tälläin
ottaa sen paidan mulla on painoo just se 97kg
keizarilla!? 52hd inzer
keski-uudellamaalla se ois
Jos ei vammoja oteta lukuun, niin kyllä heikot jalat,vattikset, saatikka selkä on melkolailla kiinni siitä, että ei viitsitä treenata niitä..
On se kummallista, että kun joku reenaa ni aina kysytään, että paljo menee penkistä? sitt ku sanos, että 80kg menee penkistä, mutta mä kyykkään 350kg ni sitä ei pidetä niinku minään! jos on jalat, selkä ja vatsat kunnossa ni sellasta ihmistä on kiva katsella. Koko reeni homma perustuu siihen, että perusasiat ovat kunnossa eli kaikki lähtee just tukilihaksista vatsa selkä ja jos ne on paskassa kunnossa niin ei tule mitään muustakaan reenaamisesta. Tota penkkiä jostain syystä pidetään jonain kovan jätkän merkkinä vaikka todellisuudessa kunnon kyykkäri on pirun paljon kovempi jannu ku joku hikinen pentti penkki mies, on täysin eri asia ottaa syväkyykystä esim. 350kg ku penkata 170kg!
on kovempi ,jos kyykkää 350 on se sama kun vetää alataljassa 120 tai vipunostoja 15kilolla,nää ei ole mitään vaan mitä kovempi penkki sitä kovempi karju
tuskin jos vedät jotain taljaa 150kg ,sun ympärilläs pyörii saman verran heppuja kun tässä:
http://www.youtube.com/watch?v=3DlbfG9Ktrs
Juu, olishan tuo komeeta lyödä tuloksina pöytään 400 80 400...ja siitä huolimatta olis kapakan viralllisesti "heikoin" mies...heh...
Kyl mää vähän epäilen, että toi Mendellsonin akan poikakin saattaapi ottaa sarjaa sillä 150 kilolla alataljassa...
Kaikki voimannoston kolme liikettä on kuningas liikkeitä!!! mitä vittua niistä täälläki valittaa, jos ei penkki nouse niin sit ei nouse ,
Kyykky ja veto on kovia lajeja ,mut myös penkki!!!!
Olen myös ihmetellyt penkin dominointia kirjoittelussa ja keskusteluissa!
Viittauksesi selkä/vatsa lihaksiin pitää täysin paikkansa.
Nyt, hiipuvana ikärinä ei ole paskankaan merkitystä millainen patti on/oli käsivarsissa vaan olotilan ratkaisee tärkeimpänä keskikroppa ja sitten jalat.
Jos niitä ei aikanaan treenaa on myöhemmin turha itkeä maahan kaatunutta maitoa.
Tietysti siinä, kuten kaikessa muussakin, voi vetää överiksi.
Mm. eräs tuttavani, huipputason voimanostaja, kävelee nyt 70 ikäisenä lonkkien tekonivelillä.
Käyttälläni salilla -30 kaverit jauhavat yläkroppaa.
Päivällä siellä ei varsinaisia voimailijoita käy joten minä olen ainoa, erään ikätoverini kanssa jotka ottavat mavea.
Ei mekään mitään kaksisia rautoja liikutella muuta "nuoriso" ei niitäkään.
Joku joskus yrittää!
Kaverini myös kyykkää mutta leikattu polveni estää "oikean" kyykkäämisen.
Joudun jättämään puoliväliin.
Masulin kanssa on sama juttu. Otan 4 - 5krt/vko jonkinlaisen mahajumpan.
Selkäni ei ole koskaan ollut, normaalia lihaskireyttä ja yhtä omasta hölmöydestä johtunutta noidannuolta lukuunottamata, kipeä.
Voimanostosta en tiedä mitään.
Aikanaan kilpailin hieman piiritasolla puntissa.
Yhtenä talvena sain kolmen lajin 1:n luokan tuloksen kokoon.
Ei siinä kehumista ole mutta nykyvuodet palkitsevat.
tämä se on miesten liike. yleisliikkeistä tehokkain. pitää olla koko kroppa vahva saatanan apinat.
Saatanan apinat???
Kuinka tyhmä on ihminen joka tuollaista tekstiä vääntää?? Sul on jönssi väärä foorumi!
joillakin on pakonomainen tarve olla niin ....tanan oikeassa.
Pikkusielullisuutta ja lapsekkuutta...jos ei ole asiaa niin pitäkööt turpansa kiinni.
Vähän kuin huutelis vieraisiin pöytiin tietämättä mistään mitään...
Maastanosto suorille käsille?
Yritän mielikuvitella tätä miesten liikettä!
Apinan käsitteistössä kyseessä saattaisi olla raaka tempaus työntöotteella?
Ymmärrettävästi kuvattuna.
Jos raaka tempaus on tuntematon termi niin ehkä täällä ei kannata antaa kovin pitkälle meneviä suosituksia!
kun täällä jotkut puhuu oikeesti asiaa niin aina löytyy joku pikkumunainen pojankloppi joku kirjottelee jotain typeryyksiä tänne, helppohan se on anonyymina tänne tuhertaa. Antaa alan harrastajien puhua asiaa ja turhanpäiväiset paskanjauhajat pysykööt vaikka jossain adhd foorumilla. Ja sellainen juttu vielä toi penkkiä penkkiä penkkiä! kirjoittaja selvästikin on harrastanut voimanostoa ja ainakin minä uskoisin että kaveri tosiaan on tehnyt moiset tulokset. itsekin tiedän muutaman todella kyvykkään tapauksen jotka ovat nostaneet kovia tuloksia natuna, ei ihan noita lukuja, mutta niinkun jo on todettu, että meitä on erilaisia ja jotku todella ovat niitä erittäin hyvät geenit omaavia ja pystyvät naturaalina parempiin tuloksiin ku suurinosa pystyy etes doupattuna!! näin se on! Mutta onneksi suurin osa täällä on asialinjalla ja mielipiteet on järkeviä, eikä vaan noita haistapaska juttuja.
siis pientä oikasua tähän kirjoitukseesi???? meni hivenen ohitse mutta olkoon. myönnettäköön sitten liike on kova oli se sitten tempaisu tai työntö? tekniikka lajeja molemmat.tekniikkaa en saanut mitenkään kohdilleen itse. hallitsin tempaisun ja siitä sitten raa`alla voimalla ylös,ennätys suorille käsille 120kg ja sekin ilman tekniikkaa. ihan ok! tulos tälläiselle kynikselle.
Täällähän puhutaan asiaa! vanha kunnon voimailu on jotenkin nykypäivänä menettänyt arvonsa, nykypäivän suuntaus, kun näyttää olevan se, että kaikki ne oleellisimmat asiat unohdetaan tyystin! Saleilla näkee nuoria ja ikävä kyllä jo varttuneempia "voimamiehiä" tekemässä vain yläkertaa! Siellä kysellään paljonko siitä PENKISTÄ sitten tänään nouseekaan ja millä väännät hauista?? Mutta hyvinkin usein kyykkytelineet ja vatsapenkit ruostuvat nurkissa vailla käyttäjää. Onko herranjumala näin, että ihmiset ei oikeesti tajua mikä merkitys on sillä, että runko on kunnossa ennen kuin aletaan repimään niitä enkkoja?? Selkä ja vatsapuolen lihaksisto on kaikkein tärkeimmässä roolissa, kun mietitään ihmisen ruumista, se pn tietysti niin, että kun tästä puhuu nuorille miehille niin ne nauraa ja näyttää et kato mul on pyykkilautamaha!! haistakoot vitun mun mielestä! pyykkilaudalla ei ole paskankaan tekemistä vahvan ja hyväkuntoisen vatsan kanssa!? jokaisella on pyykkilauta kun olet tarpeeksi laiha. Voimakas vatsa näyttää hyvinkin usein isolta mahalta eli jos lihakset on vahvat niin ne on monesti hiukka pullollaan ja näyttää siltä kuin maha olisi iso ja tätä ei kannata hävetä! ja toinen vähintään yhtätärkeä osa on selkä/kylkilihakset ja jalkalihakset.mitä paremmassa kunnossa ja mitä enemmän niissä on voimaa niin sitä vähemmän ihmisen tarvii kuormittaa lihaksia, ja sitä kauemmin paikat ´kestää!! sama asia on jos autossa on iso moottori ja sitä huolletaan niin sehän kestää loputtomiin. Se mahtaa olla asia niin että ei tämän päivän nuoria kiinnosta pätkääkään mitä niille sanoo niitä kiinnostaa vaan se penkki ja iso hauis, paskaako niillä selkäliikkeillä tekee, mutta sanonpa perkele sen, että nekin nuoret ikääntyvät ja ei tarvitse tulla kun 30v ikään nin voi kummasti kaduttaa se että ne punttihommat oli hiukan yksipuolisia!! kun alusta asti huoltaa runkoa eli just maha, selkä ja jalat niin on aivan sata varmaa, että se elämä vanhempana on helpompaa, eihän sitä välttämättä sillä hetkellä tunne kun niitä rutistuksia tekee mutta koko nuoruus on kuitenkin valmentautumista vanhuuteen. Eikä niitä vatsa/selkä liikkeitä tarvii tehdä miljoonaa toistoa per. treeni vaan tekee vaikka joka reenin lomassa tai kotona telkan ääressä muutamia liikkeitä/sarjoja niin se tekee kuitenkin pitkässä juoksussa aivan saatanasti toistoja. TOIVOTTAVASTI ETES JOKU OLI KANSSANI SAMAA MIELTÄ??
Sekavaa paskaa, ei jaksa lukee, ja varsinkin toi vika viesti.
viesti ketju teki kuitenkin ennätyksen :) saatiin "liekit"