Moikka kaikki!
Mä oon 14v ja mulle on osittain vittuiltu välillä siitä kun mulla on kädet aika ohkaset...
Oon joku päälle 170cm pitkä ja halusin nyt sitten aloittaa vähän tälläistä käsipaino treeniä.
Eli olisko ehdotuksia?
Mulla ei oo minkäänlaisia käsipainojakaan...
Mä oon 14v ja mulle on osittain vittuiltu välillä siitä kun mulla on kädet aika ohkaset...
Oon joku päälle 170cm pitkä ja halusin nyt sitten aloittaa vähän tälläistä käsipaino treeniä.
Eli olisko ehdotuksia?
Mulla ei oo minkäänlaisia käsipainojakaan...
Vastaukset 8
Vanhimmat
Jos haluat lihaa luitten ympärille, niin kinua vanhemmiltasi salikortti. Jatketaan sitten asiointia lisää. Millään kotikäsipainoilla on ihan turha edes yrittää saada mitään näkyvää aikaan.
Käsipainot on erittäin hyvät tuossa iässä. Tuossa iässä ei vielä kannata lähteä treenaamaan maksimipainoilla. Ja totuus on että kevyillä painoilla pitkää sarjaa tekemällä kehittyy parhaiten juuri sinun iässäsi.
Jos saisit esim. leuanvetotangon, se olisi yksi hyvä väline. Leuanveto kehittää hauiksia ja selkää. Punnerrukset lattialla kehittävät olkapäitä, rintaa ja ojentajia. Voit saada tosi hyvän ja kehittävän ohjelman aikaiseksi tekemällä liikkeitä joissa oma paino on vastuksena.
Jos olisin sinä, niin treenaisin kaksi kertaa viikossa ohjelman jossa olisi kyykkyä omaa kehonpainoa käyttäen. punnerruksia lattialla. leuanvetoa. lisäksi vatsalihaksia. ja jos hankit käsipainot niin olkapääliikkeitä ja käsille pari pitkää sarjaa.
"kevyillä painoilla pitkää sarjaa"
Tuota lausetta en vaan oikein ymmärrä :D?
Tarkkoittaako se vai, että esim 2kg painoilla polvella ylös ja alas hitaasti?
Vähän niinkuin salkkareissa, kun Niko treenas :D?
Jos siis ootte kattonu salkkareita ;)
"Olkapääliikkeitä ja käsille pari pitkää sarjaa."
Mitä nämä kaksi liikettä meinaa :P.
Tehdkää mulle kuva vaikka paintilla ;)
pienillä painoilla pitkää sarjaa. mitä tossa ei voi tajuta!? vaikka nyt sitten puolen kilon painolla yrität jotain 15 kertaa saada hauiskääntöä jos ei mee niin kokeile vaikka laittaa kananmuna käteen ja sitä nostella, luulis menevän
vähän oma-aloitteisuutta, helposti noita liikeitä olisit löytäny googlettamalla!!saatanan ääliö
jos hankit ne käsipainot niin niillä teet pystypunnerrusta ja hauiskääntöä. noita voi kyllä tehdä seistenkin
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/hartiat/pystykasi.html
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/kadet/hauiskasi.html
siinä iltasatua ennen nukkumaanmenoa, muista kattoa pikkukakkonen!
Tämä tarkoittaa sitä, että teet esimerkiksi 5 kg:n käsipainoilla 15 toistoa. Sitä se kaikessa yksinkertaisuudessaan tarkoittaa.
Jep, samaa mieltä. Muista sitten syödä kans kunnol niin muutaman vuoden päästä et enää ole kynäniska narukäsi.