Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Mistä aloittelijalle ohjelma?

    Noh, olen 20 vuotias kundi ja ajattelin aloittaa salilla käymisen. Olen aikaisemmin harrastanut potkunyrkkeilyä ja uintia, eli on ihan hyvä pohja alla. Olen 183 pitkä, ja painan 68 kg.

    Mistä löytäisin itselleni sopivan ohjelman? Tai miten voisin räätälöidä sellaisen itselleni? Ajattelin kans alkaa juomaan palautusjuomaa.

    Olisin kiitollinen jos joku vähän viitsisi neuvoa aloittelijaa, eli mistä saa järkevän ohjelman ja mikä olisi hyvä(tai vaikkapa mikä on suosituin) palautusjuoma.

    Kiitos!
    3394
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    meneppäs katsomaan pakkotoisto.com, sieltä saa erittäin paljon hyvää tietoa aloittelijalle ja voi kyselläkin kaikkea.

    Äänestä

    Ite tein kokovartalotreeniä, kun aloitin. Ohjelma oli tälläinen:

    1. Penkkipunnerrus 3x10
    2. Hauiskääntö käsipainoilla 3x10
    3. Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
    4. Jalkakyykky 3x10
    5. Selänojennus 3x10
    6. Leuanveto 3x?
    7. Jalan koukistajat 3x10
    8. Dippipunnerrus 3x?
    9. Pohkeet seisten 3x10

    Tälläisellä pääsee omasta mielestäni ihan hyvin alkuun, oppii liikeradat jne. Kun tulee kehitystä, niin sitten ohjelmaa voi vähän muutella, jos on tarve. Liikejärjestyksellä ei ole hirveästi väliä, mutta kannattaa aina vähän vaihdella sitä. Muista myös huolelliset alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt(mutta nehän ovatkin jo sinulle varmasti tuttuja?).

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Aloittelija20 kirjoitti:

    Noh, olen 20 vuotias kundi ja ajattelin aloittaa salilla käymisen. Olen aikaisemmin harrastanut potkunyrkkeilyä ja uintia, eli on ihan hyvä pohja alla. Olen 183 pitkä, ja painan 68 kg.

    Mistä löytäisin itselleni sopivan ohjelman? Tai miten voisin räätälöidä sellaisen itselleni? Ajattelin kans alkaa juomaan palautusjuomaa.

    Olisin kiitollinen jos joku vähän viitsisi neuvoa aloittelijaa, eli mistä saa järkevän ohjelman ja mikä olisi hyvä(tai vaikkapa mikä on suosituin) palautusjuoma.

    Kiitos!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu