onnistuin vihdoinkin oleen ilman karkkia, enkä ottanut muitakaan välipaloja. söin terveelisesti puuroa, lautasmallin mukainen päivällinen, 2 ruisleipää ja rasiallinen kirsikkatomaatteja ja iltapalaks 2 sämpylää ja 2 mandariinia. Onko kuitenkin liikaa kaloreita? Uin 30 min ja muuten en oikeastaan liikkunutkaan, mitänyt oli välttämätöntä.
jeejee
ipa.
2220
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ite söin tänäänkin terveellisesti ja aika vähän mutta illalla söin salaatin kera sämpylän (vaalean) niin nyt omantunto soimaa. Ärsyttää kun on huono omatunto yhden sämpylän takia! Jos se ois ollu ruissämpylä niin ei ois huono omatunto vaikkei kaloreissa ookaan paljon eroa.
Noissa syömisissäsi on reilusti alle 1200 kcal, ehkä hiukan yli 1000. Tuo 30 minuutin uinti on ihan sopiva määrä yhdelle päivälle, jos liikut enemmän niin silloin pitää syödäkin enemmän.
Kaloreiden sijaan sinun ruokalistassasi kiinnitti huomiota se, että proteiinia on ehkä liian vähän. Yhdessä lautasmallin mukaisessa ateriassa ei koko päivän tarvetta ole, ja noissa muissa syömisissäsi ei ole proteiinia nimeksikään. Sinuna lisäisin aamiaiseen ja iltapalasämpylöihin jotain proteiinipitoista, esimerkiksi kananmunaa, keittokinkkua tai kalkkunaleikkelettä tms. Jos olet kasvissyöjä, kannattaa syödä soijaa tai papuja. Kalorimäärä ei noista paljoa nouse (100 grammaa em. leikkeleitä on 100 kcal, yksi kananmuna noin 75), mutta niissä oleva proteiini auttaa siinä, ettet laihduta lihaksia pois vaan poltat rasvaa. Sehän yleensä on laihduttajien tavoite.
Jos proteiinia on liian vähän, suurempi osa jokaisesta kilosta on rasvatonta kudosta eli lihaksia ja nestettä. Proteiinia pitäisi saada vähintään gramma/painokilo, laihduttajan mieluiten 1,5 grammaa/painokilo. Tuon saa melko helposti kokoon kun käyttää lihaa, kalaa, papuja tai kananmunaa useammalla kuin yhdellä aterialla päivässä.